阿斯汤加瑜伽初级序列理疗？no no no, 只有身体才能理疗身体，序列只是辅助工具
关于阿斯汤加瑜伽初级序列的理疗我以前写过一文章（点这里回顾）；简而言之，阿斯汤加瑜伽初级序列的梵文名称就是Yoga Chikitsa - “瑜伽理疗”的意思，这个序列的编排和练习的方法是用来系统化地清洁身体，清洁能量渠道（nadi -点这里了解），和清除精神上的“6毒' (Klesha - 点这里了解）。在这样一个系统中打包了各种有理疗效果的应用：呼吸，vinyasa, 体位asana, 凝视点drishti 和粗重身体层面和精微内在层面的觉知的开发；通过练习，练习，练习... 这些应用组合在每天练习者自律的努力过程中就可以让练习者身体有型健康，神清气爽，心灵洁净 ....；这些都是无数的自律长期按照传统的练习方法练习阿斯汤加瑜伽的同学，包括笔者自己可以亲身体验到的。
其实，阿斯汤加瑜伽序列的练习，长期坚持下来，可以带来很多的身心益处，甚至导致很多练习者的人生就此发生了根本性的转变；究其然，并不是这样的练习方法有什么神秘，而是当以上综述的所有阿斯汤加瑜伽的练习元素体现在练习者长期的应用 （长期服药）的过程当中的时候，练习可以带我们回归身体自身的愈疗能力（关于身体是自身的”药王“请点这里回顾相关文章）。
在我们生活的这个现代社会中，很多人都患有各种慢性疾患，心脏病，糖尿病，癌症，免疫系统疾病，焦虑，抑郁，失眠，肥胖.. 而纠其主要原因，我们身体的内在系统承受压力过大，而无法自我恢复和重置内在的平衡是一个主要的元凶。所谓压力，我指的并不是每天要干重体力活，搬重物..等等物理压力，而是我们每天在”日常的苟且“中要面对的关于工作，家庭，社会和环境..等等的各种每日的平常体验。在一个酒色财气主导的”现代化商业社会中“，我们大多数人每天都要有成就，一生都期待或者被期待有成功...至少也要”生存“；而我们可以日常放松，比如吃零食，看电视，和朋友泡吧吃火锅...也可以每年休假去找寻”诗和远方“...但是这样的暂停往往不能重置已经在压力下变形的内在身体平衡，反而往往会成为下一轮日常苟且的压力来源；在这样一种日常压力环境之下，身体逐渐无法从压力中恢复，而内在本有的愈疗功能也渐渐地退化消失了。
无数的医学研究已经表明压力是如何损害和抑制身体的自然修复机能的。肾上腺分泌皮质醇，如果这个分泌水平长期保持在一个较高的水平，血糖和血压就会升高；而且长期压力之下的身体内分泌的改变还会导致骨质疏松，胰岛素抵抗，增重特别是身体中段腹部周围的脂肪增加... 身体内分泌因为压力而发生的改变还会抑制免疫系统。而长期的血糖高水平也会增加身体中的晚期糖基化终末产物 - 继而导致糖尿病或者阿尔茨海默氏病；更不要提常见的心脏病风险，卒中，青光眼，肾脏病或者是癌症了。
而有幸长期坚持阿斯汤加瑜伽练习，我发现我自己至少是找到了一个工具来管理身体以便更好地应对世间无处不在现形隐形的各种”日常压力“，阿汤练习通过平衡我的神经系统帮我改进和恢复身体本身的愈疗能力。而这个过程长期下来变得显而易见，于是你每天练习就和每天要刷牙保持牙齿的健康是一样的道理。我为什么每天早上要刷牙？因为要防止各种牙齿的状况和保持口内清新；我为什么每天早上要练阿汤？同样的道理，我要日常清洁我的神经系统和能量通道nadis, 这样可以清理各种身体中的能量堵塞，和平衡交感神经系统和副交感神经系统以便我的身体系统时刻可以自身”杀毒“ - 用电脑长期工作的人都知道，每天开机系统都很干净，启动很快运行很顺畅是多么爽；如果你每天开机都各种卡，各种病毒警告，各种广告弹窗，那你干点活儿该多难；日常的阿汤练习，就是我每天以”崭新系统“开机我每天生活的方式。
关于神经系统我以前专门写过文章，在这里我再写赘述一下：我们神经系统作为身体的软件系统可以分成两个部分，一个是我们可以用意识来控制的部分相当于电脑的应用Office之类的, - 我们用来控制身体做事情；还有一部分ANS （Autonomic Nervous System）自主神经系统，是我们不能主动控制的有点像电脑的操作系统Windows或MacOS，但是它是底层的'软件控制系统”- 虽然我们不能准确地知道这个系统是怎样运作的，但是这一层其实更加重要，比如我们心跳，呼吸都是在这个层面控制的。而主动神经系统ANS又有两个分支-交感神经系统SNS和副交感神经系统PNS; 简单地说，交感神经负责亢奋，副交感神经负责平静；交感神经在压力状态下就被激活，于是激素飙升，心率呼吸率都上升，这个机制在人类原始的生活中作用非常巨大，这就是传说中的交感神经的fight or flight - “给点激素我冲上去干掉猎物或者撒丫子就跑自己不成为猎物”；SNS当然在现代文明中可能用处就有限但是预置了它随时还是要启动，哈哈；而副交感神经负责 rest and digest 休息和消化 -一听就特别重要；可是人类遗传下来的这个操作系统的预设是“生存第一”的逻辑，当你fight or flight的时候，所有身体的血液和能量都要从rest and digest抽调出来以便应对环境的机会或者威胁。所以只要是交感神经为主，我们就不能放松，而不幸的是，在现代社会很多人一天几乎24小时都是交感神经主导，就连吃饭都想着股票的涨落，睡觉梦的都是在单位“宫斗”，这就像原始人每天一出门就被老虎追，天天做梦都碰到猛兽时候的身体有可能会出现的反应机制是一样的。换句话说，只要是ANS失去平衡，身体就失去了本身自我愈疗的能力；当SNS过于活跃，比如日常小时，看电视，看手机头条新闻：这些无耻的西方国家又要压制我大中华，又要整我华为tik tok了！或者开车开的好好的，忽然前面横插进来一辆车; 或者被人莫名其妙地骂一定要怼回去 ... 转角就是压力源，苟且的日常即是如此；那么我们要维持身体自我愈疗之能力简直是因爬色堡啊；消化也不行，血供都去支持愤怒了啊；睡觉也不行，梦里身体都飙激素... 长期下来的结果，就连我们的免疫系统也开始低下了；身体生产抗体的能力下降，各种自我修复机制退化；这就和车多年都没大修轮子都歪了一样，可笑的的是意识到车问题去修车的人比意识到身体问题修身体的人多多了。
幸好，有我大阿汤，长期坚持下来，这个练习对于自主神经系统的调整特别有效；而且这个过程有点像通过非常温柔和有目的性的挑战交感神经系统，而慢慢地驯服这个原始的“野马”让它不要动不动就亢奋撒野；这样副交感神经系统可以逐渐地接管越来越多身体对外部社会生活境遇的反应，而在这样一个过程中身体得到机会可以平静地进入休息和修复状态；因为我们不可能改变社会环境和普世的市场文化，但作为一个长期练习阿汤的人，我可以有一个工具来让身体平静下来，不被环境过多地刺激而让身体自我修复功能更多地发挥作用。特别是在阿汤练习中，通过呼吸和动作的协调可以特别有效地改写主动神经的编程代码；而如果没有正确的呼吸，这个作用就会大打折扣。所以，不用过多地在意复杂的体位和高级的序列（特别是不要把练习变成瑜伽垫上的“打或逃”刺激游戏），甚至初学者在拜日式中也可以注重呼吸和让副交感神经状态做主；其实对于初学者来说，拜日式的每一个动作都是“高难体位”- 我们的练习是用副交感神经主导的呼吸来控制节奏和呼吸速率，而初始的身体习惯都是要在拜日的过程中特别是到拜日B的时候加速呼吸速率以便把动作做“好”，但是我们要有意思地控制住。 阿汤练习做挑战的体位和快节奏的vinyasa是为了创造一个环境来约束交感神经系统的反应，从而改写这部分神经控制代码；而正确的练习长期坚持下来就会让交感神经系统安静下来。对于大多数练习来说，阿斯汤加瑜伽初级序列的体位对于交感神经系统就足够”刺激“了；随着序列的展开，每一个体位都提供了一个机会来开发有意识地控制交感神经反应的能力。这样的练习，就可以帮助我们更好地应对压力，让练习者可以释放更多的能量用来修复和加强身体的自我修复，让这个系统恢复健康而且变得更加强健。很多科研结果可以确认这样的论证，而重要的是，作为一个长期练习阿汤的人，这也是我的亲身体会。