怎样通过拉筋疏通肠胃，提升睡眠质量？
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编者按
越来越多人喜欢上拍打，但却忽视了拉筋。其实，拉筋和拍打同样重要，尤其对于气血比较虚的朋友，拉筋是必不可少的，否则效果会打折扣哦！
申屠
今天是第二天，很晚才听回放，得到了很多的收获，今天蹲着拉筋，十分钟不到就去大便了，怎么就这么灵！不过拍打时间太短了，出来的痧不多，我还要去Y字拉筋，拉筋的时候，摸着拉开的腿，整个内侧都是热的。
爱国学的妈妈
卧式拉筋每条腿20分，拍打百会穴三十分，头部其它部位二十五分，头部越拍越痒。拍过之后头脑清新。
专气四十分钟做了三十六个。静坐二十分钟做专气浑身发热出汗，脚底发热，觉得气流冲到脚底了。平躺二十分钟做专气背后肾部暖暖的，好像有电热毯一样舒服。
今天吃饭多而舒服，我主要是消化特别差。自己觉得面色有好转。感觉呼吸顺畅舒服！加油！
AA爷爷
做专气，感觉好放松，全身软软的，做到26个，睡着了。醒过来继续做，大约20个这样又睡着了。全身舒服。买个计数器才行。
涓涓
今天在拉筋凳上颈部拉筋，位置下的比较厉害，到了肩胛骨那里。一开始有会滑下去的感觉。听到有点响声，后面我觉得那是筋在延长，这是我第一次感觉手指头碰到地。
10分钟时，手指开始有一丝丝麻感，一阵阵的，后面蔓延到整个手掌。起身觉得有点困难，呼吸也有点紧促。于是躺着休息十分钟。起身5分钟后，手还有麻感。
以前轻拍过头，时间不长。这次11点站在太阳下拍头，很温暖，出了些汗。后脑勺拍时有点不舒服。
晚上卧位拉筋和专气同时做，各拉20分钟。拉右腿时在听刘老师的课，手上气感不明显。左腿膝盖麻木，还是有问题。拉左腿时手指气感明显，尤其憋气是感觉一阵一阵的，感受到脚的脉搏跳动。左脚掌甚至脚踝都是麻的，放下来还麻了一会儿。
叶女士
1、拍打。女儿前几天腹泻，今天又胃不舒服。女儿在我的影响下，也坚持每天卧位拉筋，左右腿各30分钟，上举腿负重12斤，下沉腿10斤。
在拉筋即将结束时，女儿说胃烧，想吃东东。可现在早已吃过晚饭，所以我想可能是气冲病灶，拉筋结束就开拍女儿左腿的足三里。第一个10分钟皮破，有个小肿块；第二个10分钟，肿块扩大，变软；第三个10分钟，肿块进一步扩散，变软。我又继续拍打，她开始放屁，说胃舒服了，想睡觉了。
2、拉筋。久未做立位拉筋了，所以有所退步，只拉了20分钟。浑身出汗，汗出轻松。
3、专气。昨夜临睡做专气，大概做了10多个就睡着了。第二天精神不错。
若水2019
1.训练营第三天，朗读课文。
2.颈部拉筋十五分钟，头和肩部掉下来不是很大，刚躺下来时头部胀得很，大概五分钟左右就不觉得胀，两手臂随着呼吸自然而然的下垂，右肩有肩周炎，有点疼，坚持到十五分钟后就开始闹心吧啦的，实在是受不了收功，两肩很疼很疼。奇怪的是，我有鼻窦炎，在整个过程中呼吸很通畅，一点都不憋，心情大好。
3.拍打头部50分钟，拍打头顶十分钟停下来只感觉头顶清亮，没拍的地方闷闷的，接着拍两边，很疼多拍二十分钟感觉麻酥酥，鼻子呼吸更通畅，拍前后二十分钟牙齿有点麻，像过电一样，牙龈爱出血，全部拍完之后掉了很多头发，头部很轻松，有凉气不断的往外出。
拍完已经十一点多，家人都睡觉了，没人给拍照片，没有泡脚，以为很晚了，折腾睡不着，结果头脑太清醒了，快十二点了也不困，失眠了。
山竹
前几天把左肩拍了，今天按一个小时的时间拍右肩。基本上是手一拍痧板一手轮流着拍的，本来是想就拍一掌的地方，可拍着拍着就串地方了。在拍到四十分钟时突然手感来了，大力拍了近一百下，手也胀，脚下也呼呼冒汗，爽！
哦可乐宝贝^_^
1、拍打手臂内侧、Y字拉筋，这两个做完感觉睡眠好很多，大便很通畅。
2、我脾胃功能不太好，所以Y字拉筋特别舒服，而且我右腿肝经特别痛，左腿脾经或胃经的位置特别痛，拉两天，右腿肝经已经不痛，而且腰酸也好了。但是左腿脾经或胃经还是痛，今天继续。
还有，每次拉完，我的双脚从脚趾到小腿都特别凉，要好几个小时才会好起来。
问题：我知道自己左腿脾经或胃经的地方不通，是不是要去拍打左腿膝盖比较合适？那块区域好像都包含了。
3、颈部拉筋，试了一下感觉有点脑子充血，很难受，没有坚持，这是正常的吗？
4、拍打头部，早上上班前，我拍打了头顶，头左侧、头右侧各10分钟，尤其是拍到头右侧胆经位置尤其舒服，因为我平时这个位置偶尔紧张时会发胀。
问题：头前部是指额头吗？我很怕出痧，因为还要出门见人，我周末打吧？
5、专气边做肚子会咕噜，然后会放屁。平时思虑的东西太多，做专气真的很舒服。
6、这次我咳嗽，我就拍了右手手腕内侧，差不多就是大鱼际穴和太渊的位置，本来太渊这里就有点凸起，这次拍完，感觉骨头肿了痛了。因为咳嗽能明显感觉到是支气管这里有痰冒出来，所以就在脖子和气管这个位置拍打，咳嗽好转了，不过每天早上还是排出很多黄痰，但是感觉在往好转的方向走。
问题：我太渊这里肿痛要怎么办呢？原来太渊这里也是会这样有点凸起的。
刘英教练：可以拍打膝盖，这个思路是对的，颈部拉筋没有坚持正常，不一定一次就到位的，可以反复练习，不要有压力。
发胀的部位可以多拍打，额头只是属于头面部的一部分，拍打时间可以根据自己的情况来定。太渊的的地方可以反复拍打，有凸起代表已经堵上了。
温馨提示：本案例系体验者个人经历，不意味着拉筋拍打对每个人都能产生如此良好的自愈效果；拉筋拍打仅仅是一种健康养生方法，不能替代医学治疗。
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