自学站桩怎样算入门？初学站桩的几个误区

现在网上自学站桩的人很多，练了很多年，不知道自己到了什么程度，是否已入门，今天这一篇根据自己的经验来分享下这方面的看法。

我们判断站桩入门的标志是：每次站桩时都可以站得很稳，如一颗百年老树般，重心往下沉，站得稳稳当当地，这基本就算是入门了，总结成四个字就是“老树生根”。

为什么需要做到这样才算入门呢？

不管我们是站养生桩还是技击桩或者其它桩法，基本的共同点都是要求做到“上虚下实”，做到这样其实也就是老树生根了。

它的意思是在站桩时感觉自己的双脚好像深深地埋在地下，这个时候基本是站得非常稳了，而且感受上是比较舒适通达的。

这样做的目的有两方面作用：

１，利于浊气下降，清气上升，同时也可以起到放松大脑的作用，这种情况下我们来思考问题就比较清晰了。

2，自然地气沉下丹田。

初学站桩有以下几种误区需要注意：

一、直膝挺立：

练站桩应稍微屈膝蹲身，即使是高定位站桩亦应如此。如直膝挺立，容易疲劳，不易耐久，时间一长能引起小腿部静脉曲张。

二、稍蹲即起：

初学者怕两腿酸痛，往往一蹲即起。这样则功效不显，且有桲于站桩要领。须知站桩，一名裆功，又名马步。凡裆部不做程度不同的撑圆，就谈不上练裆功；凡两膝不屈，两腿不蹲，丝毫无骑马之势，就失去了马步之意义。如因病弱，可降低要求，把架势放高，时间缩短。

三、超长站桩：

练站桩，时间不易过长，那种认为“站桩时间越长越好”的说法是错误的，其结果会使人勉强硬撑而至偏差。一般初学时，应从2、3分钟开始，逐渐递增，第一个月内增至5分钟，第2个月内增至10分钟，第3个月内增至15分钟，以后就可按个人情况而灵活掌握，一般能练到20分钟左右即可达到健身效果。

四、面壁而站：

有人练站桩喜欢面壁，其实面壁练功，弊多利少。比如目前练功环境不可能绝对安静，而墙壁能反射声波。面壁的人距壁较近，闭目入静，如外界干扰通过声波反射，往往易使练功者受惊而出偏差。

五、误吸废气：

目前各大中城市的废气公害较为严重，练功者吸气深，受害远比不练气功者为大。因此，选择练站桩的时间、地点都要避开废气。

六、身僵气促：

身体僵硬，大多是因站桩时肌、筋、骨节没有放松。这样站桩十分费力，稍站就腿酸膝痛，困乏难忍容易造成心烦气促。所以练站桩必须注意松静自然，做到体松、气顺、心静、步稳。

总之，练站桩要坚持不辍，不要追求近效，功到自然而成。