立秋｜防秋燥、健脾润肺，如何顺应夏秋之转换？
lì qiū
立 / 秋
七月节。立字解见春。秋，揫也，物于此而揫敛也。
——《月令七十二候集解》
立秋，是秋季的第一个节气。虽然暑气余热未消，却奏响了秋天的前奏。
一夏无病三分虚，但是立秋已到，气候逐渐转凉，季节变换时如何养生，这是整个秋冬的大事。
立秋第一要义就是清肺火，再加上疫情反复，只有养好肺，才能推动气血津液，滋养五脏六腑以及外表的肌肤，还能使身体排除废物。这样，秋冬的进补才有意义。
立秋有三候：一候凉风至，二候白露生，三候寒蝉鸣。
▣ 凉风至：天虽然还是热，但感觉已经和立秋前的热大不同了，这热断了根，有衰微的气息。
▣ 白露生：立秋之后，茫茫白露生，晨起有略微寒意。早晨去草丛里走一走，草露湿人衣。
▣ 寒蝉鸣：蝉有两种，一种是鸣于夏的，又叫蜩；一种是鸣于秋的，即寒蝉。寒蝉感应到秋气，开始鸣叫。
翻开日历本数了数，今年8月20日才出伏。因此，立秋之时本应该有的凉风，可能不会来了，这样的热气腾腾要一直持续到三伏天的末伏结束，身体才会感受到秋高气爽。
所以，民间也常有“秋后一伏热死人”的说法，一定不能小看这只'秋老虎'，还是要小心暑气伤人。
01
早起早卧，舒展肺气
起居调养上，应做到'早卧早起，与鸡具兴'，早睡可调养人体中的阳气，早起则可使肺气得以舒展，且防收敛太过。立秋之时，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，早晚温差大，白天仍然炎热异常。
此节气中应多加强夜里的睡眠时间，这正好补偿夏日的睡眠不足，秋季早睡，完全符合“养收之道”的养生原则。
02
早起锻炼，增强心肺
立秋后的早晨是锻炼身体的最佳时间，此时不冷不热，气温宜人；天高气爽，使人精神爽快。
凌晨5点起床，选择清幽之处，或河畔江边，或林荫大道，可以做一些呼吸功能的锻炼。步行、慢跑、打太极拳、跳舞等都是很好的有氧运动，有利于增强心肺的耐力，提高机体活动能力，预防呼吸肌疲劳。
01
省辛增酸，平肝润肺
立秋后，饮食上要多食酸味食物，少食辛辣食物，以助肝气，多食用平肝润肺的食物，如百合、藕、土豆、萝卜、木耳、山药、扁豆、枸杞、银耳、花生、柚子、梨、苹果等。
孙思邈说：省辛增酸的目的是为了养肝气，养肝也是养肺。肝主疏泄和藏血，增辛则助疏泄，增酸则助收敛。若肝气疏泄太过，肝火过旺，就会造成肝木反侮肺金的情况。
02
宜健脾祛湿，滋阴润肺
立秋后15天，也是三伏天接近末伏时期，是阴气和阳气、暑热和凉风、湿和燥最激烈的搏斗期。秋气收敛，和此时的湿热淤阻，很容易体内郁热，引起病邪。
秋天燥气当令，燥为阳邪，最易耗伤津液，燥邪每从口鼻侵于肺，耗伤肺阴，出现肺燥，可表现为口干、唇裂、鼻塞、咽痛阵发性干咳，甚至流鼻血等呼吸系统病证。
《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥”。因此，秋季第二重任，则要滋阴润肺。
健脾养胃之品我们常说，例如赤小豆、薏米、山药、芡实、茯苓等；滋阴润肺之品，则有芝麻、核桃、蜂蜜、银耳、百合等。如果既想养得脾胃，又想润肺滋阴，有一个特别适合这个节点的小粥方。
山药百合大枣粥
食材：山药90克、百合40克、大枣15个、薏苡仁30克、适量大米
做法：
将上述食材，加上大米适量共煮粥，每日2次服食。
山药具有补脾和胃之功能；《本草纲目》记载百合具有润肺止咳、宁心安神、补中益气的功效，大枣、薏苡仁健脾和胃。这些食物合用，有滋阴养胃、清热润燥的作用。
这个粥的做法特别简单，味道也很鲜甜，此时不用大补，小补最佳。
02
立秋后十日，瓜宜少食
俗话说“秋瓜坏肚”，虽然初秋还是比较热的，但像西瓜这类寒凉之物，要渐渐退出舞台了。夏天食瓜已经让很多人的脾胃处于比较虚弱的状态了，加之天气转凉，吃多了生冷的瓜果，脾胃可能会受不了。
虽然像西瓜、甜瓜、哈密瓜要少吃了，但是像丝瓜、冬瓜这类蔬菜依然可以常吃，唯须熟食，生食会引起滑肠泄泻。
在二十四节气导引术中，立秋导引术——缩身拱背式是第一个最先把呼吸与动作结合起来的，不仅有吸气、呼气的练习，同时还加入了闭气的练习方法。
导引术中加入了呼吸的练习方法，会大大加强对气导引与控制的作用。
立秋导引术 · 缩身拱背式
而后，再重复以上练习，脊柱做上下伸展各3 次后，重心后移，俯身后坐，臀部坐于足跟上。
最后，上身竖直，两手收回大腿上，还原成跪坐的姿势，目视前下方，呼吸调匀，思想安静，全身放松。
主要功用
➊ 锻炼脊柱，防治脊椎、腰椎、颈椎疾患，有加强消化系统、肺活量和肾功能的效果。
➋ 加强气血循环，调整阴阳平衡。
➌ 强壮脏腑，鼓荡内气，荡涤身心。
秋季养肺，加上疫情反复，情志调节也很重要。遇事不急躁，避免情绪过度激动，否则容易引起肝火上扬。“肝木反侮肺金”，说的就是“情绪的絮乱，会影响呼吸系统的正常运行。”
中医看来，肺司呼吸，它既可以吸入自然界干净、舒适的空气，也能够呼出体内浊气，完成身体内部与自然的沟通，有利于情绪的调节。
所以，日常中，如果能够呼吸得足够“深”，足够彻底，就可以把堆积在肺脏处的热气、浊气呼出体外，达到预防肺火的作用。
吸气的时候，要匀速、均匀，鼻子有节奏地进行深呼吸，把腹式呼吸与胸式呼吸一起用上，让自然界的清气尽可能地充盈到肺脏。
立秋，暑去凉来，秋天不远
做回一个从容坦荡、寂静欢喜的人
才能在渐渐清凉的岁月里安享简单
简单如同立秋里的一片叶、一阵风
简单是平凡之处有清欢
喜怒哀乐亦安然
又一个美好的季节要来了
大家秋安！
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