运用脑电同步检测，精准练习正念

如果你的日常生活充满了忙碌、压力、冲突、思虑，由此引发了焦虑、抑郁、愤怒、失眠、身体疼痛等各种情绪和生理问题。

如果你长期被闷闷不乐所囚禁，挣扎于倦怠和忧伤的流沙中……

我邀请你练习正念，这将有助于帮助自己解开纷扰，从痛苦情绪与嘈杂的思维中解脱出来，回归内心的宁静，回归本在的安好；探寻如何更好地滋养内心深处的完整性和疗愈力。

正念应用领域，乔卡巴金创立的正念减压疗法(MBSR)以及在此基础上发展起来的正念认知疗法(MBCT)是深有影响力的经典课程。

正念认知疗法（MBCT）是上世纪90年代，来自多伦多大学、牛津、剑桥等大学的三位心理学家Zindel Segal, Mark Williams和John Teasdale在MBSR的基础上，结合认知行为疗法(CBT)，所发展出的系统完整的疗愈方法。

MBCT的核心是温和、系统化的正念训练，所关注的核心是导致人们困苦的心智模式和根源所在。它崭新而有力地综合了对身心的不同理解方式，让我们能对所遭际的一切保持觉知，接纳从而安然面对。这份安然是对绝望、无助、忧惧、躯体上的不适、消极的念头都了了分明而又坦然。这份安然面对的觉知可以改变我们与身心现象的关系，能够帮助我们彻底转变与消极想法和情绪的关系。转由此种转换，你可以找到突破螺旋式下滑心境的方法，而不至于让它变成抑郁。研究显示，对那些曾经有过三次或更多次抑郁发作的人来说，正念认知疗法可以把复发率减少一半。

MBCT被大量全球性研究证实有效预防抑郁症复发、英国卫生署NICE将正念列为预防焦虑抑郁的最佳非药物方法。

MBCT也被进一步扩展运用于帮助焦虑、失眠、情绪障碍、疑病症、慢性疲劳综合症、癌症康复、社交恐怖症等各种身心问题治疗与保健，也用于健康人群压力管理，提升觉察力、专注力、生命韧性，促进自我探索。如，国际癌症整合医疗协会将正念练习作为乳腺癌患者焦虑抑郁症治疗及提高生命质量的最佳推荐项目。2020年新冠疫情期间，中国国家卫生

健康委员会在《新冠肺炎出院患者康复方案（试行）》中亦将正念及相关干预作为新冠肺炎患者和公众缓解紧张和疏解压力的推荐方法。

由于正念练习方法简单而有效，越来越多的人陆陆续续的参与其中，但是在练练习的过程中，初练者很难把握自己练习的是否准确，以及进入正念状态的程度，所以需要一个客观有效的方式来进行明确的指引，让大家在练习的过程中对自己准确的觉察。脑电波采集技术为这一切提供了可能，EgoX脑波观心可以实时显示在正念练习过程中正念的变化过程，从而使得练习者知道自己在某一个刺激或者某一个情绪到来的时候，心念是什么样的状态，脑电波数据会指示的非常明确，从而使得练习者清晰明确的知道自己的练习方向，有助于正念练习效果