70%的疾病和情绪有关！总是生气很可能是身体缺了它们
对于看得见的垃圾，我们都能及时清理、扫除，但有一种看不见的心理垃圾，却总被我们忽视，比如说焦虑、失望、恐惧、生气和嫉妒等，这些都是属于灰色的情绪，即“情绪垃圾”。
美国亚特兰大疾病控制中心研究发现，70%的疾病都和情绪有关，“癌症”与长时间的怨恨有关，常受批评的人爱得关节炎……也就是老人们老话常说的“病由心生”，那么负面情绪到底有多伤身呢?
生气的危害
中医认为“怒伤肝”，其实生气的危害不仅如此，美国多家媒体综合相关研究发现，生气不仅会损害心肝肺等人体重要组织器官，而且会增加癌症和猝死几率，缩短预期寿命。
1伤心脏
研究发现，生气时心脏血流比平时增加了一倍！生气时心脏的收缩力加强，心跳加速，大量的血液涌向心脏，心脏则需要加倍工作，这时就会出现心率不齐、心肌缺血、胸闷、心慌，甚至诱发心绞痛和心肌梗塞。
2伤肝脏
生气后，最先伤的就是肝脏！所谓“气大伤肝”，如果经常生气，就会出现肝病、甚至是肝硬化。也有研究显示，生气时肝脏要比平时大了一圈。
3伤肺脏
年龄越大，越容易生气，肺功能也越差。生气时情绪激动过度，呼吸急促，甚至出现过度换气，造成肺泡持续扩张，得不到正常放松和休息，导致肺脏功能失常。专家表示，适当深呼吸，让肺泡得到适当的放松，有益肺脏健康。
4伤肠胃
胃肠道被称为“第二大脑”，它的功能状态一定程度上受情绪影响。当人们悲伤、忧愁、沮丧时，胃肠道功能就会发生明显变化。长期负面情绪容易让胃功能失调，导致消化不良、便秘、腹泻、胃炎、肠道炎症及不明原因的腹痛等。
5免疫系统罢工
人的情绪是由大脑分泌的多巴胺控制，作为激素，多巴胺会影响身体其他很多激素的分泌。我们生气时，大脑会命令身体分泌一种皮质激素，这种激素如果在体内积累过多，就会阻碍免疫细胞的运作，让身体抵抗力下降。
6致癌
生气憋闷是导致癌症的快捷方式。美国生理学家爱尔玛博士完成的研究发现，生气10分钟耗费的体能相当于3000米赛跑。长期生气导致的内分泌功能紊乱和人体的免疫功能低下，使得癌症更容易发生。
导致情绪问题的原因
很多人无法克制自己的负面情绪，不仅让周围人感觉难以相处，也会伤害关心自己的人，其实，有的时候这并不是他们自己的错，很少有人知道，我们的情绪会受到营养素的控制，其中影响最大的三类营养素分别是钙和镁等矿物质、B族维生素及碳水化合物。
我们都知道钙和骨骼、肌肉的功能息息相关，其实钙也和神经系统有关，钙有抑制脑神经兴奋的作用。当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安，容易激动。成年人缺钙时，情绪上的直接反应则是急躁，容易被激怒，有点神经质。缺钙还会加剧失眠，由于神经过度兴奋，脑子里千头万绪，久久不能入睡。因此摄取富含钙质的食物，容易使人情绪保持稳定。
镁是另一种能够帮助对抗压力的营养素。摄入丰富的镁能让人抵抗精神压力带来的升血压效果，减少压力激素的过度分泌，因而镁也有“抗压力营养素”之称。缺镁会造成心情浮躁、沮丧、消沉、焦虑不安、厌食症等，如果是女性的话，还可能引起皮肤粗糙、妇女经期并发症等。
【小提示】深绿色叶菜、果仁、豆类和全谷类以及香蕉都是镁的丰富来源。
B族维生素一共有8种，其中有调节情绪功能的为维生素B1、B6和B12。神经系统的活动高度依赖于维生素B1的供应。当维生素B1缺乏时，人体不仅会出现疲乏无力、食欲缺乏、消化不良的感觉，还会出现情绪沮丧、反应迟钝、感觉异常等神经系统症状。也有研究认为，缺乏维生素B1会增加老年抑郁的风险。
人们都有这样的体会，同样是不顺时，饭前和饭后的态度反应完全不同。感到饥饿时，人会急躁不安，情绪激烈。而饱餐一顿后，往往就会恢复到心平气和了。很多人减肥时会选择饥饿减肥，很少吃淀粉类主食的人比较容易发脾气，喜怒无常，缺乏耐心也是由于这个原因。
不吃主食，碳水化合物供应不足，会剥夺神经系统最爱使用的能源。研究证明，碳水化合物能暂时升高大脑中5-羟色胺的水平。同时，由于苛刻的节食，必然造成营养供应水平大幅度下降，钙和B族维生素的供应量都严重不足，神经系统的功能更是雪上加霜。
本期《养生大国医》专家|张永华
二级教授、浙江省名中医、博士生导师、全国第一批优秀中医药临床人才、第二届全国百名杰出青年中医、享受国务院政府特殊津贴。现担任中国睡眠研究会中医专业委员会副主任，世界中医药联合会睡眠医学专业委员会副会长、浙江省中医药学会副会长、杭州市中医药协会会长、浙江省中医药学会睡眠与情志病分会主委、杭州市中医院睡眠医学中心主任等职。
擅长领域
三十余年来一直从事中西医结合内科临床与科研工作，擅长失眠焦虑、脾胃肝病、亚健康的中西医结合治疗。
地址：杭州市中医院内科（杭州市西湖区体育场路453号）
杭州市中医院丁桥分院内科（杭州市上城区环丁路1630号）
时间：武林院区 周三全天
丁桥院区 周一上午
今日节目预告