风靡全球8分钟练腹肌完整版教学 / 开普饭

风靡全球8分钟练腹肌完整版教学，腹肌锻炼珍藏版，赶紧收藏吧。

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温馨提醒：腹肌训练每周保持三到五次训练就可以了，需要配合其他肌群锻炼这样锻炼增肌效果更明显，锻炼完后的三十分钟后补充蛋白质，切记！参考：鸡蛋两个+一个酸奶。平时正餐也注意摄入些蛋白质。有条件的蛋白粉搞起，效果更好。锻炼计划如何执行呢，按照箭头的顺序锻炼就可以了。

级别一介绍：

这个经典的级别一我就不说多少了，这是第一个级别，适用于刚开始锻炼腹肌的朋友。腹肌是一个比较特殊的肌群，你也可以每天刺激。第一个级别练习四到八周，并可以轻松完成级别一的时候进入级别二。

级别一锻炼计划：

热身->交替触足卷腹30个->休息30秒->交替扭转卷腹30个->休息30秒->并掌穿梭30个->休息30秒->仰卧交替抬腿30个->休息30秒->臂触式卷腹30个->休息30秒->垂直腿卷腹30个->休息30秒->交臂卷腹30个->休息30秒->双重卷腹30个->休息->[可选胖人必须]有氧运动30分钟以上（如慢跑、骑自行车）->拉伸->锻炼结束

下面是依次锻炼动图和锻炼计划顺序一致：

交替触足卷腹

交替扭转卷腹

并掌穿梭

仰卧交替抬腿

臂触式卷腹

垂直腿卷腹

交臂卷腹

双重卷腹

级别一结束！

级别二介绍：

腹肌训练第二个级别，每组动作达到40个，每组休息只有15秒。前提是你需要把第一个级别练好了。本级别练习四到八周，并可以轻松完成级别二的时候进入级别三。

级别二锻炼计划：

热身->抱腹屈腿40个->休息15秒->腹部向上抬腿40个->休息15秒->仰卧交替抬腿40个->休息15秒->交替摆动双腿40个->休息15秒->垂直腿卷腹40个->休息15秒->交替扭转卷腹40个->休息15秒->屈膝卷腹40个->休息15秒->交替触足卷腹40个->休息->[可选胖人必须]有氧运动30分钟以上（如慢跑、骑自行车）->拉伸->锻炼结束

下面是依次锻炼动图和锻炼计划顺序一致：

抱腹屈腿