不胖却挺个小肚腩？侧下腹训练，解决尴尬的小肚腩，让小腹变平坦
当然，我们知道，想要减掉腰腹部多余的脂肪并不做一些腹部训练就可以解决的事情，因为腹部训练所针对的目的是腹部肌肉并非腹部脂肪，所以想要减肚子首先要减脂让自己瘦下来，但是只是依靠减脂却不一定就能达到让腰围变紧致让小腹变平坦的目的，尤其是对于女士来讲，过度减脂还会影响身体的健康。
所以，当自己并不胖或者是已经减脂成功之时，想要解决小腹的问题就不再是减脂可以达到目的的事情，此时要做的就是进行针对性的训练，从而让腰围变紧致，从而达到让小腹变平坦的目的。而在腹部训练过程中，我们知道下腹部是非常难练的一个部位，因为它所处位置的特殊性，让这个部位不能得到更加有效的收缩与伸展，因此，这就需要我们在日常腹部训练过程中更加重视对于小腹部的训练。另外，除了小腹部以外，侧腹部也应该给予重视，适当的侧腹部训练可以让腰围变紧致，让整个腹部肌肉的线条更加漂亮。
因此，下面分享一组针对于侧下腹的训练动作，通过这样的训练可以侧腹部变紧致从而起到收紧腰围的作用，可以让下腹部变得平坦从而解决自己不胖但小腹部凸起的问题。
动作一：高位支撑交替提膝
俯身，双臂屈肘支撑在具有一定高度的物体上方，背部挺直，核心收紧，双腿向后并拢伸直
保持背部挺直，下腹部发力带动一条腿向前提膝抬起，至动作顶点稍停，感受下腹部肌肉的收缩，然后还原并完成另一侧动作
以均匀节奏完成动作，放慢速度以更好地感受腹部肌肉的收缩与伸展
动作二：平板支撑左右转髋
俯身，双臂屈肘位于肩部正下方支撑身体，双腿向后并拢伸直，背部挺直，核心收紧，身体从头到脚呈一条直线
保持身体稳定，不要晃动，腹部发力带动髋部向一侧转动，至动作顶点稍停感受侧腹部肌肉的挤压，然后还原并完成另一侧动作
注意动作过程中速度不要过快，以避免动作惯性过大而影响动作效果
动作三：仰卧抬腿
仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双臂上举扶住固定物体或者是置于身体两侧，双腿并拢伸直，双脚离地
保持上肢稳定，保持下背部全程贴地，下腹部肌肉发力带动双腿向上抬起，至大腿与地面平行后速度慢慢还原
注意还原时控制双腿下落幅度，以保证下背部不要离开地面
动作四：仰卧左右摸脚
将弹力带固定在双侧膝盖处，仰卧，上半身贴地，双腿屈膝分开约与肩同宽，双脚踩地，双臂置于身体两侧
保持身体稳定，腹部发力向上卷起上背部至自己动作顶点
然后在此基础上，向一侧屈膝，使手靠近同侧脚跟，动作顶点稍停，然后还原并完成另一侧屈体动作
动作五：坐姿交替提膝
坐在瑜伽垫上，臀部支撑身体，上半身后倾，双臂屈肘位于身体后侧撑地，双腿向前并拢伸直，双脚固定弹力带
保持身体稳定，下腹部发力带动双腿交替向前提膝至动作顶点，然后交替还原
全程保持均匀节奏，速度不要过快，注意双脚全程保持离地
动作六：后支撑开合腿
仰卧后撑，上半身后倾，双臂屈肘位于身体后侧支撑身体，双腿向前并拢伸直，将弹力带固定在双脚脚踝处
保持上肢稳定，下腹部及臀部发力带动双腿同时向两侧打开
顶点稍停后主动控制速度慢慢还原
熟悉动作要领并适当热身以后开始正式训练，在训练过程中做到由目标肌肉主导发力完成动作，每个动作15-20次，每次3-4组，动作间的休息时间最好不要超过30秒，在常规腹部训练的基础上，每周安排1-2两次的针对性训练，不要为了训练侧下腹而忽视腹肌上侧的训练，整体训练结束后拉伸腹部肌肉来放松。
作者：十月知行