极物（ijiwulife）
作者：乔克
有位老人家，退休以后每天早上五六点钟就到公园跑两圈、打打太极。但是一到冬天，腰腿疼痛的毛病总是要犯，有时候痛得他腰都直不起来。他就纳闷：自己本来没啥大毛病，退休之后的生活更是养生到让人羡慕。早睡早起、不烟不酒，既没风湿也不干重活，为什么总是腰腿疼？反观自己的老伴：每天好吃懒做，还经常睡懒觉。体检一查各项身体机能好好的，比起他好多了。去看中医，结果让他大吃一惊：他的身体变差，罪魁祸首居然是早睡早起。在春夏季节天气热的时候，早起是没问题的；但问题是在冬季，五六点钟的时候太阳连曙光都没有，中医上说属于“阴中之阴”的时候，寒气弥漫。老年人体虚血弱，这时候不在被窝里暖着，却要早起锻炼，只能让寒气侵袭身体，长久下去不仅会导致腰腿疼痛，还会有更多问题。相信很多人都能对著名成功人士的起床时间表如数家珍：李嘉诚，每天5:59分起床，看报纸、打高尔夫。这个生活习惯，李嘉诚从工作以来就保持了几十年。而且不管他每天晚上多晚睡，第二天都一定是这个时间起床。苹果CEO库克，早上3:45分起床，在家里健身、看邮件，根本没有节假日的区别。美国在线CEO阿姆斯特朗，早上5点起床，处理邮件，检查数据，和早起的女儿聊天。“我是个不喜欢睡觉的人，生活如此美好，用来睡觉太浪费。”美国作家万德坎姆在她的畅销书——《一流成功人士早上都在做什么》这本书里写过：美国国家睡眠基金会发布了一项调查结果。在工作日的早晨，30-50岁的人表示自己在5:59分起床，46-64岁的人则在5:57分起床。
“虽然我每天都有工作，但是在早晨的时候，我有的却是一份事业。”
你的精神变好，焦虑得到缓解；你的时间变多；你可以告别黑眼圈；你可以减肥；你可以自己做早餐，省钱又健康；你早起早出门，可以不用挤公交地铁……
但不知道你有没有想过这个问题：任何事情都有优缺点，其实早睡早起同样是。开头的老人家例子，正说明了早睡早起不适合所有季节，也不一定适合所有人。我的同事凡凡，平时习惯两三点钟才睡觉，早上十点钟才起来，经常迟到。部门领导已经三番四次教育过他，她还是死性不改。看了《一流成功人士早上都在做什么》这本书以后，像打了鸡血一样的发誓：“我一定要每天早上七点起床，做不到我就是猪！“于是，每天晚上她都强迫自己早一个小时睡觉；还买了十个闹钟，放在家里不同的角落，一到早上7点就闹，一定要把自己闹醒。后来几个月，虽然她每天强迫自己早起了，也再没迟到了，却出现了更严重的问题：由于她总是不习惯早起，起来以后一整天都无精打采、注意力不集中、记忆力衰退，才20出头看上去像40、50岁一样。工作效率极其低下。因为这个差点让公司损失上百万，领导狠批过她好几次。
“这就叫做‘晚起毁上午，早起毁一天’，我以后都不早起了！虽然早睡早起身体好，但是晚睡晚起我心情好啊！”
凡凡变成这样，完全是因为她没意识到：“早睡早起”，也许根本不科学。你完全没必要学人家“早睡早起”，因为以下这几点原因：第一，人能不能早起，很大程度上取决于基因。也就是说，很多人“睡懒觉”，真的是天生的。科学家徐璎曾经研究过这样一个课题：美国旧金山有个家族，他们习惯在早上三四点就起床，每天晚上六七点就睡觉了。他们把这个家族的一段基因转移到小鼠身上，结果发现不需要经过训练，小鼠居然自动学会了早睡早起。2017年诺贝尔生理学或医学奖，就颁给了对生物钟机制的研究。人体的生物钟不是习惯的问题，而是基因的问题。
“清晨型”的人，早上容易兴奋，天生就可以睡得少、精神好；而“夜间型”的人，晚上容易兴奋，所以倾向于晚睡晚起。
美国著名杂志《纽约客》曾经公布一项研究：有40%的人在生理上不适合早睡早起。也就是说，像库克这种早起的人，很有可能不是因为他的自律，而是因为他的“天赋”。第二，人有自然睡醒的时间。在自然睡醒的时间醒来，比强迫自己早起更重要。每个人都有自然睡醒的时间。牛津大学有位学者研究后发现：
10岁的孩子，自然睡醒的时间是6点半；16岁是8点；18岁是9点。如果在他们自然睡醒的时间之后让他们起床，他们才能聚精会神地上课，学习效率会提高10%。
人的一生，在儿童时期倾向于早起，随着年龄的增长，会越来越转向晚睡晚起。只有到了50岁以后，才重新开始向早睡早起转变。你完全没必要为自己不能早睡早起而烦恼，因为只要你醒来之后觉得神清气爽，这就是一个优质的睡眠。这个时长，一般的说法是8小时，少的只需要6-7个小时，但最长不要超过10个小时，最少不要少于5个小时，否则你的身体一定受不了。因此，比起盲目粗暴的早睡早起，你更需要根据自己的状况来设计睡眠时间。看过一本书叫《睡眠革命》，里面介绍的睡眠方法非常棒：
人一个晚上的睡眠，其实是有周期的。每个周期，大概是90分钟。周期从“打瞌睡”（开始入睡）、“浅入睡”、“深入睡”到最后的“快速眼动睡眠”，也就是半梦半醒的状态。再从半梦半醒的“打瞌睡”状态，又进入到另一个周期去。人一天晚上，大概需要5个周期，一个星期大概需要35个周期。
也就是说，只要你一个星期能够睡够35个周期，就可以算作是优质睡眠。如果你今天睡懒觉了，多睡了一个小时；那么你明天如果主动少睡一个小时，你的工作效率完全可以达到早睡早起的人一样出色。所以，每周至少保证连续4个晚上是优质睡眠的，你的作息就堪称完美了。
如果你还是觉得上面的方法太过抽象，这里有几个更加实用的方法：锻炼的作用，是帮助你的体温处于一个波动范围，免得过于平坦，让你整天都昏昏沉沉的。美国航天局一个研究表明，每天26分钟的午睡，能让你的工作效率提高34%。45分钟的午睡，甚至能让效果延续两个小时。打盹对于被迫早起的人来说尤其重要。如果你没办法睡到自然醒，那么就靠打个盹来弥补一下吧。周末不要睡到日上三竿都不起来，这是对生物钟的极大破坏，如果周末睡懒觉太过分了，你得到的后果将是毁掉整个下一周。如果体内缺水，你的身体就会感到疲惫，一整天都没精神。多喝水，除了让你在白天少打瞌睡以外，睡觉的时候还能帮助身体的注意力集中在睡眠上，而不是总想着身体缺水。防止身体机能整个晚上都在消化，根本没心思好好入睡。第六，调节生物钟的时候，不要一下子调节超过90分钟如果你想早一点起床，那么只需要比昨天早起十到二十分钟即可，慢慢调节，不要一下子调节超过90分钟，也就是一个周期。在别人眼里，你可能总是在睡懒觉；但只要你自己知道，晚睡早睡根本就不重要，重要的是你醒来以后生龙活虎，精力旺盛。
作者简介：乔克叔叔，非典型精致利己主义者，人生格言：好好生活，保持性感；
