想提高免疫力，维护我们的身心健康，这四个好习惯要坚决养成

人到中年保温杯，枸杞难抵岁月催。我们常常会感慨过去的光辉岁月，仿佛我们已经饱经风霜，但其实我们也才刚过不惑之年而已。如果我们过早地表现出了身体素质下降的症状，这其实是反常的。

需要提高警惕的四大症状

1、容易累

如果我们开始常常在较长的一段时间里，感觉到难以集中注意力，对手头上的工作甚至是娱乐都提不起一点兴趣，经常会感觉到心有余而力不足，或者加班熬夜后就出现头痛欲裂、失眠多梦、浑身上下酸乏无力的情况，需要休整好久，此时就说明我们的免疫力开始下降了。

2、食少纳差

脾胃是后天之本，气血生化之源。多数情况下我们的身体健康就是从脾胃变得虚弱开始慢慢瓦解的。而脾胃虚弱一般就表现为食欲减退、消化不好、反复长期腹胀腹泻、嗳气等等。

3、抗病力低

抗病力变低尤其体现在中老年人群中，从前我们追求落花人独立，微雨燕双飞的美好意境，在雨中漫步也不会生病；而现在天气、季节稍微变化一点，或者身边有其他人感冒，我们就会感冒，打喷嚏、流鼻涕，一步也少不了，而且病程迁延不愈，反复发作。

4、受伤难以恢复

小时候顽皮把腿和胳膊都摔破了，却仍像无事发生一样，满大街疯跑，年少的时候总是不知道疼的。但是现在，我们再也经不起大风大浪和磕磕碰碰，碰到身上就会淤青以及摔倒就会骨折，哪怕不小心划破一个小口子，都久久不愿意愈合，其实这都是身体素质下降的信号。

医生建议坚持的四大好习惯

1、保证睡眠

据很多国内外权威研究表明，人的长寿秘诀与高质量睡眠密切相关。而一份高质量睡眠不仅仅需要达到睡眠时长的要求，还应达到睡眠深度的要求。高质量睡眠能保证我们每天醒来时，精力与体力都充沛。一般建议大家每日最佳最佳睡眠时间应该是8小时左右。中医讲子时入寝，辰时起床最宜。

2、要吃早餐

不管生活有多艰难，只要没有流落街头，家徒四壁，我们就应该好好吃饭，尤其是早饭。不只是我们在四处奔波，马不停蹄的工作，我们体内的一切组成都在为我们好好地活着而努力工作。

如果我们不按时吃饭，那些本应该消化食物的胃酸，就会累积得越来越多，直到将矛头对准我们自己的胃肠黏膜，那时候一系列胃病就要找上门了，紧跟着我们的健康就一点点开始瓦解了。

3、均衡膳食

清淡饮食并不是极端地倡导我们去坚持什么所谓的素食主义，那些长期吃素的人们，大多都表现出程度不一的营养不良症状，所以对于一般健康的人群来说，我们并不需要特别忌口某些食物，只需要均衡膳食，不要偏食即可。

比如，最适宜中老年人的饮食结构就是以好消化、柔软为原则，主食吃粗粮，再多吃些蔬菜瓜果，偶尔吃辣吃腻都无伤大雅，但切记一定不能过度。

4、适当饮茶

研究表明，茶叶中含有的茶多酚能够有效帮助我们改善记忆力，咖啡碱能帮助我们提神醒脑，另外茶叶中含有的维生素B1以及维生素C都可以促进我们的胃液分泌，从而改善我们的消化能力。

但是切记不可喝浓茶，浓茶中含有的咖啡因的含量远超过正常清茶的水平，过度饮用会导致中老年人的钙流失，导致骨密度下降。