减肥食谱合集！附一周详细三餐！100到88斤！

🥰首先和各位宝宝说下哦：并不是说减肥餐，必须一模一样照着吃！

🌼比如：不喜欢吃菠菜、西蓝花，你可以换成其它菜，油麦菜、芹菜、黄瓜、莴笋等等。

☘我列举的餐饮食谱里面，也不是必须按着顺序吃，比如：星期一可以和星期三换着吃，你愿意的话三餐也可以换顺序吃。

✅减脂餐每天的份量:

🔷主食:250-300g

🔶肉类：100-150g

🔷蔬菜：300-400g

🔶水果：100-200g

✌鸡蛋1个，牛奶一杯

😘一天的减肥餐大概就是这样子，按自己喜好安排一日三餐的量就可以啦！

😏减肥晚餐，还可以用百谷餐代替主食。

😛减肥食谱注意事项如下：

✅少油少盐.

✅每天喝够2000毫升水.

✅食材上的选择要注意（土豆芋头南瓜不能作为菜，可以作为减肥主食替代米饭）

❤想要效果好一些的宝宝可以配合一周3-5次的运动呢！☘运动类的推荐HIIT，跳绳，跑步，快走，跳舞操之类的~

🌸最后：不管采用什么方法，一定以健康为前提哦~

💛希望每一个你都能遇见最美好的自己！