【灸灸贵仪堂】''八段锦''养生保健有奇效,一学就会 / 开普饭

八段锦是种气功，千年流传，养生保健效果极强，现在的口诀基本沿用了光绪二十四年（即1898年）出版的《新出保身图说》中的七言歌诀。

一套坐式或立式八段锦做完大约只需10分钟，一般做完3遍身体微微汗出（晨起日出时习练就可以），长期坚持就有效果。研究表明，习练八段锦可明显改善人体的柔韧性水平，有效锻炼脊柱肌群的力量和柔韧性，还能提高心血管机能，不过这个研究的结果都是在习练6周后对比发现的。

预备式口诀
两足分开平行站，横步要与肩同宽，
头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，
双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，
凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

第一式：两手托天理三焦

口诀
十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，
左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，
式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，
呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

动作：直立，两足分开，与肩同宽。两臂自然垂于身体两侧，然后徐徐自左右侧方上举至头顶，两手手指交叉，翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮脚，再将两臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地。如此反复。若配合呼吸，则上托时深吸气，复原时深呼气。
功效：可使“三焦”通畅、气血调和，对防治肩疾、预防颈椎病有良好作用，对脾胃不和、血糖血压偏高有明显调理作用。

第二式：左右开弓似射雕

口诀

马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，

左推右拉似射箭，左手食指指朝天，

势随腰转换右式，双手交叉右胸前，

右推左拉眼观指，双手收回式还原。　

动作：直立，左足跨出一大步，身体下蹲呈骑马式。两臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在内，眼看左手，然后左手握拳，食指跷起向上，拇指伸直与食指呈八字撑开。接着左臂向左推出并伸直，头随之左转，眼看左手食指，同时右手握拳，展臂向右平拉做拉弓状。动作复原后左右互换，反复进行数次。如配合呼吸，则展臂及拉弓时吸气，复原时呼气。

功效：提高平衡和协调能力，提高手腕关节和指关节灵活性，预防肩、颈疾病。

第三式：调理脾胃单臂举

口诀
双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，
右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，
双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，
呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。

动作：直立，两足分开，与肩同宽。右手翻掌上举，五指并紧，掌心向上，指尖向右，同时左手下按，掌心向下，指尖向前。动作复原后，两手交替反复进行数次，如配合呼吸，则上举下按时吸气，复原时呼气。
功效：有助防治胃肠病。

第四式：五劳七伤往后瞧

口诀
双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，
头应随手向左转，引气向下至涌泉，
呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，
继续运转成右式，收式提气回丹田。

动作：直立，两足分开，与肩同宽。两手掌心紧贴腿旁，然后头慢慢左顾右盼向后观望。如配合呼吸，则向后望时吸气，复原时呼气。
功效：可消除疲劳，健脑安神，调整脏腑功能，防治颈肩酸痛。

第五式：摇头摆尾去心火

口诀
马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，
头随呼气宜向左，双目却看右足尖，
吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，
如此往返随气练，气不可浮意要专。

动作：两足分开站立，相距约三个足底的长度，屈膝半蹲呈骑马式。两手张开，虎口向内，扶住大腿前部。头部及上体前俯，然后做圆环形转腰，转动数圈后再反方向转腰。在转腰的同时，适当摆动臀部。如配合呼吸，则在转腰时吸气，复原时呼气。
功效：可达到疏经泄热作用，有助于去除心火；增加颈、腰、髋关节的灵活性。