换一个肾要几十万，护肾要趁早！教你几个日常护肾方法

资料显示，目前全球有8.5亿人患有肾脏疾病，因慢性肾脏病接受透析的患者人数正以每年5%~8%的速度持续增长。预计到2040年，慢性肾脏病将成为危害全球人类健康的第五大杀手。在我国，慢性肾脏病患病率高达10.8%，即每10个人中就有一个肾脏病人。

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肾病很隐蔽，教你如何早发现

慢性肾脏病被称为“沉默的杀手”，有很多患者早期并没有特殊症状，当发现身体不适时，疾病可能已经达到一定程度了。所以，对于患者而言，有症状出现是幸运的，是身体向我们发出的求救信号。所以，一旦出现以下这些症状，一定要及时就医诊断：

1.食欲不振或消化不良，严重时出现厌食，恶心、呕吐或腹泻；

2.出现不同程度的眼睑、双下肢水肿；

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3.胸闷、活动耐量下降甚至夜间不能平卧；

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4.轻、中度贫血，表现为乏力、虚弱、头晕；

5.尿中泡沫增多，尿色发红；

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6.呼出的气体带有尿味，气短、气促；

7.手脚、口唇发麻，浑身乏力、手脚抽筋；

8.失眠、注意力不集中、记忆力减退等。

注意慢性肾病信号，做到早发现、早治疗，但最好、最经济的办法是早防护，避免得肾病。

六个动作，护肾又强身

《黄帝内经》载：“肾脏为封藏之本，精之处也。”既藏先天之精，亦藏后天之精，具有藏精和主管生长发育与生殖的功能。护肾，首先应从日常生活开始。除了做到劳逸结合，均衡饮食，平时多参与休闲活动，减轻精神压力，释放不良情绪外，多做一些简单的按摩和体操，也是可以达到护肾、健肾功效的。

下面，教你几个护肾强身的好办法。

转腰

双手反插于腰部（大拇指在前），中指按住腰眼；腰向前弯，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。转腰最好早晚做，空腹时为宜。

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按摩脚心

中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的涌泉穴是浊气下降的地方，经常按摩可益精补肾、防止早衰。具体方法是：临睡前用温水泡脚，用手互相擦热后，用左手按摩右脚心，右手按摩左脚心，每边100下左右，以双脚搓热为宜。

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踮脚

踮脚有利于通畅足少阴肾经，起到保肾精、益肾气、固肾中阴阳的功效。经常踮踮脚，肾经通畅，气血流动顺畅，脚后跟得到滋养，疼痛也就消失了。

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踢毽子

踢毽子能促进血液循环和新陈代谢，达到充盈肾气、改善肾脏功能的作用。踢毽子除了能提升肾脏功能，还有助改善静脉曲张、静脉炎、脉管闭塞、痔疮等症。但饭后或饭前不宜踢毽子，这样容易造成胃肠不适。最好找一个阴凉的地方，场地不宜过硬也不宜过软，时间不宜超过15分钟，感觉冒汗了就可以停止。

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擦肾腧

腰为肾之府，腰部的肾腧穴可温肾阳、通经络，平时可经常推擦肾腧处（腰部两侧），早晚各一次（睡前效果更佳），每次50下左右。

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揉耳朵

“耳者，肾之官也。”刺激耳部，可调节脏腑功能，益肾强身。具体方法是：双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回压揉，注意力度不要太重，直至耳轮发热。

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来源丨综合自《家庭医药》

编辑丨周思初

二审丨张越

终审丨刘慧英 张如贤