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【心理学科】

关于睡眠的16条小知识和5点建议

文／何穰

最近几天，我被一本书完全迷住了。书名是《Why We Sleep》（我们为什么睡觉）。看书名似乎非常无聊沉闷，但是一旦翻开，绝对放不下手。夜以继日地，终于看完了。

作者是一位名叫Matthew Waler的睡眠学专家，曾是哈佛医学院教授，现在是伯克利大学心理学和神经科学的教授。书的一开头有这样一段：

它能提高你的记忆力，增加你的魅力；让你保持苗条，降低食欲；保护你不得癌症和老年痴呆；不让你感冒和伤风；降低你心脏病、心梗和糖尿病的风险。你会感觉更快乐，不抑郁，不紧张。你，有兴趣吗？

说起睡眠，我身边没有一个人不为其烦恼的。当今社会，越来越多的人都是晚上睡不好，白天很疲倦。

看完了这本书，才明白“晚上睡不好”带来的问题，绝对不仅仅是“白天很疲倦”，而是非常可怕的各种智力低下、生理疾病、心理障碍、性格缺陷，甚至有生命危险。

关键这些结论都不是凭空臆造，而是经过二十多年无数例的科学试验得出的。

今天这篇文章，给大家摘取了书中关于睡眠的16条小知识和５点建议，希望对大家有所帮助。

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关于睡眠的16条小知识

01.睡眠里面最重要的是NREM（不眨眼的深睡，主要功能是提高体质和免疫力）和REM（快速动眼的睡眠，主要功能是提高大脑功能），这两样决定了睡眠质量；从这个角度也可以说，睡觉爱做梦的孩子聪明。

02.只要一个晚上睡眠低于５小时，体内专门对付癌细胞的“免疫Nstural Killer细胞”就会减少70%。所以睡眠不足的人容易患肠癌、前列腺癌或乳癌（也许现代人得癌症的比例增加，并不仅仅是因为我们活得更久了）。

03.睡眠不足会加速癌细胞的增长。同样患肿瘤的小鼠，睡眠不足的相比睡眠充足的，肿瘤增大速度快很多倍；世界卫生组织已经将睡眠不足视为致癌因素。

04.睡眠比饮食和运动更重要。如果剥夺一个人睡眠、或食物、或运动24小时，睡眠伤害最大。

05.每晚睡少于６小时的45岁以上的人，比睡7～8小时的人得心梗和脑梗的概率高200%。

06.睡眠不足会变傻（因为REM不足影响脑细胞健康），容易得老年痴呆症。

07.如果连续19小时不睡觉，人的脑力和体力状态和醉酒是一样的。

08.喝咖啡就是在服用让自己睡眠不足的药物；如果已经上瘾，必须喝咖啡，那么最好在下午１点前喝。

09.酒精不但不帮助睡眠，而且影响睡眠。酒精（哪怕只有一点点）会扼杀REM睡眠，让我们不会做梦。不做梦（没有REM的睡眠）会影响智商。

10.我们晚上睡不好一部分原因，怪中央供暖和中央空调的恒温环境，违背睡眠需要的自然规律。

11.闹钟影响心脏健康，特别是那种每隔五分钟就会叫一次的Snooze功能闹钟，让心脏在短时间内受到3－4次压力，长期持续对心血管的影响很大。

12.夏日制（时间调早一小时）是个非常愚蠢的制度。因为人们为此少睡一小时，所以夏日制开始那一天，心肌梗塞、车祸等都大幅度增加。

13.睡眠不足影响功能。每晚睡眠低于５小时的男人，比睡眠超过８小时的男人，明显小很多；女性缺乏睡眠则容易不孕或流产。

14.睡眠不足容易长胖，因为睡眠不足会降低跟饱腹有关的荷尔蒙Leptin，提高跟饥饿有关的荷尔蒙ghrelin。

15.如果工作日睡眠不足，即使周末再怎么多睡，也是补救不了的。

16.每一个致死的重大疾病，几乎都和缺乏睡眠有关；而如果能让病人好好睡一觉，很多健康问题都可以改善或解决。

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关于睡眠的５点建议

以上主要是关于睡眠的重要性，以及睡眠不足可能产生的危害。接下来分享一些Wslker教授给出的非常有趣的事实和建议：

01.夫妻可能分房睡更好（Wslker教授和他的女朋友就分房睡），特别是如果其中一方有打鼾的情况。Wslker教授建议睡前说晚安，分房睡。

02.一定要让孩子睡足觉，睡觉比做作业更能提高成绩。睡眠不足的孩子智力低下，记忆力差（睡眠不足记忆力降低40%），情绪不稳定，产生“多动症”类似症状。

Wslker教授说，现在小孩子上学时间越来越早，是不对的。所以给家长们建议，给孩子挑学校一定要考虑：离家近、上课晚、作业少的学校，全部是为了让孩子多睡觉。

03.怀孕和哺乳时千万不要喝酒，一点点也不要。

胚胎或婴儿会吸收到母体的酒精，影响REM做梦睡眠。没有足够的REM做梦睡眠，大脑发育就受影响。

同时，胎儿在母体的最后两周，REM睡眠达到最高峰（说明是大脑疯狂发育的时期），倒数第二周胎儿每天的REM睡眠是９小时，最后一周是12小时。

所以建议妈妈们，不要为了什么好日子就剖腹，尽量要怀孕到足月再生产。那些因为早产而要放在暖房里的宝宝们很惨，强光、噪音，各种干扰，根本睡不好觉，非常损害发育的。

04.打疫苗之前（不管是流感疫苗、宫颈癌疫苗，还是任何疫苗，不管是孩子还是大人），一定要睡足觉睡好觉。如果睡眠不足，疫苗不但可能产生不了抗体，还会对身体有副作用。

05.雇主们，一定要鼓励员工们睡好觉。不睡觉对企业和国家的生产力，都会造成巨大的损失。

意识到了这一点，美国很多公司已经开始鼓励员工重视睡眠。例如，Google和Facebook在办公室里安装了睡眠舱，给需要打瞌睡的员工使用。还有的公司在公司给员工设置了睡觉的房间，并为员工提供弹性工作时间以配合自己的睡眠时间。

最后，祝大家每天都能睡个好觉！