12种健康食物，降脂、刮油、瘦肚子，想减肥，每天最少吃一种！
减肥已经很难了，但如果要健康的瘦下来，那就更难了！
很多人花了九牛二虎之力，终于瘦下来了，但随之出现了各种健康问题：掉头发；皮肤粗糙松弛；气血不足；容易疲劳；经常腹泻或者便秘；肠胃不好；口气重；容易失眠；大姨妈走时等等。
其实这跟你吃什么东西瘦下来的很有关系；如果减肥期间吃的东西比较单一，或者没有注意饮食营养均衡，没有根据自己的体质进行相应的食物调理，即使瘦下来，也会有多种不健康的生理反应。
下面，蓝豆豆营养师告诉大家12种健康食材，是清肠、降脂、刮油、瘦肚子、药食同源调理的高手，在生活饮食中经常使用这些食材，不仅能够有明显的瘦身效果，还会很好的调理身体的健康状态。
1、火麻仁
火麻仁是一种药食同源食材，火麻仁富含碳水化合物，不饱和脂肪酸，膳食纤维，氨基酸，维生素A、B1、B2、B3、B6、C、D、E，卵磷脂，葡萄糖醛酸，甾醇,钙、镁硒、锌、锰、锗等矿物质营养元素。
火麻仁具有润燥通便，养气活血，滋阴补虚，缓解便秘，促进消化，抗氧化，增强免疫力，腹泻，降脂降压，活血调经，修复心肌，促进血液循环等食疗功效。
2、酸枣仁
酸枣仁是一种药食同源食材，富含维生素C、蛋白质、脂肪油、酸枣仁总甙、生物碱、皂苷、黄酮、植物甾醇、三萜类、富含17种氨基酸和钾、钠、钙、锌、铁、铜、锰等多种矿物质元素。
酸枣仁具有开胃健脾、养心益肝、镇静催眠、减少血清胆固醇、缓解体虚多汗、增强免疫力、促进血液循环、改善心肌缺血、降血脂血糖、安五脏，轻身延年、预防更年期综合症等食疗功效。
3、百合
百百合是一种药食同源食材，富含淀粉、蛋白质、脂肪、维生素C、维生素B1B2、胡萝卜素、泛酸、钙、磷、铁、镁、锌、硒、生物素、秋水碱等多种生物碱和营养物质。
百合具有养阴清热、清心安神、补中气血、润肺止咳、宁心安神、美容养颜、降血脂血压、防不知止动脉硬化、润肠通便、润肤防衰等食疗功效。对更年期综合症及黄曲霉菌有一定的抑制作用。
4、枸杞
枸杞是药食同源食材，富含蛋白质、氨基酸、SOD蛋白质、糖类、多种维生素、胡萝卜素、生物碱类、矿物质元素、叶黄素、铁、锌、磷、钙等人体必需的营养成分。
枸杞具有滋阴补肾、润肺补气、养肝明目、治虚安神、补气强筋，滋补肝肾、抗衰老、增强免疫力、美白肌肤、缓解疲劳、降三高等食疗功效。
5、红枣
红枣是药食同源食材，红枣富含蛋白质、脂肪、有机酸、多种氨基酸、糖类、环磷酸腺苷、胡萝卜素、多种维生素以及钙、磷、铁和环磷酸腺苷等营养成分。
红枣具有补气养血、调养脾胃、促进肝脏排毒，美容护肤、防止脱发、消除疲劳、预防心血管疾病、改善心肌营养、气血双补、轻生，延年益寿等食疗功效。
6、桂圆
桂圆是药食同源食材，富含蛋白质、葡萄糖、果糖、脂肪、碳水化合物、腺嘌呤、胆碱、有机酸、维生素B1及B2、维生素C、钙、铁、磷等多种营养成分。
桂圆补血安神、健脑益智、补养心脾、益气补血、增强记忆、养血安胎、降脂护心、延缓衰老、滋补强心、抗氧化、提高身体免疫力和抵抗力等食疗功效。
7、山楂
山楂是药食同源食材，富含碳水化合物、胡萝卜素、碳水化合物、山楂酸、果酱、维生素C、黄酮类、鞣质、糖类、有机酸类、钾、钠、钙、磷、镁、铁等21种微量元素。
山楂具有健脾开胃、化淤解滞、缓解腹痛、平喘化痰、利尿通便、软化血管、降血脂血压、减少自由基、提高机体免疫力、调理月经不调、抑制细菌、防衰老等食疗功效。
8、罗汉果
罗汉果是是药食同源食材，富含蛋白质、脂肪、膳食纤维、氨基酸、果糖、维生素C、维生素B族、烟酸、钙、磷、钾、钠、镁、铁、硒等营养无数物质。
罗汉果具有清热凉血，消炎润肺，镇咳祛痰，降血糖，减肥养颜,滑肠通便，调理气管炎、咽喉炎、扁桃体炎，清肠排毒，清肺热，清肺利咽，调理血压血脂血糖、美容抗衰老等食疗功效。
9、橘皮
陈皮是药食同源食材，陈皮富含碳水化合物，纤维素，胡萝卜素，维生素，黄酮，橙皮甙，类柠檬苦素，挥发油，多糖以及各种微量元素。
陈皮具有健脾胃，化痰止咳，促消化，降低胆固醇，抗氧化，护肝，减脂瘦身，杀菌抗炎，排毒祛湿，抗血栓形成，抗过敏，促进新陈代谢等食疗功效。
10、白芷
白芷是药食同源食材，富含碳水化合物，脂肪，蛋白质，纤维素，葡萄糖挥发油、香豆素类化合物，钙、铜、铁、锌、锰、镍、镁等人体必需的微量元素。
白芷具有祛风止痛，解表散寒，宣利肺气，美容养颜，抗炎杀菌，消肿排脓，燥湿止带，通鼻窍，活血止痛，保护心血管，抑制脂肪合成，调理皮肤瘙痒等食疗功效。
11、黄精
黄精是药食同源食材，黄精里面是含有液质、黄精多淀粉、多种氨基酸、糖分、维生素、黄精低聚糖、木脂素类、黄酮类、水杨酸、果糖苷类、甾体皂苷类、生物碱等活性成分。
黄金具有益气养阴，润肺补脾，滋肾填精，降血糖血脂，抗菌消炎，延缓衰老，调节免疫力，抗病毒抗炎抗菌，改善记忆力，防止动脉硬化，预防高血压，降脂降糖，抗疲劳对食疗功效。
12、葛根
葛根是药食同源食材，富含12%的黄酮类化合物、电子、葛根素、花生酥、蛋白质、氨基酸、糖、和人体必需的铁、钙、铜、硒等矿物质。
葛根具有升阳止泻、防止脂肪肝、解酒、防止便秘、祛痘养颜、促使乳腺发育增大、女性保健养颜、降糖降脂、去脂降压、调理内分泌、提升记忆力等食疗功效。
上面12款“健康调理”食物，在日常生活中都比较常见，可以根据它的食疗功效和调理特点，组合到你的瘦身养颜方案中去，一定会比别人瘦得更美更年轻更健康！！
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