身体越稳定越好吗？

如果哪个关节不舒服，那么一定是这个关节不够稳定，这样的想法乍看之下似乎很站得住脚，社交媒体上各种各样的“稳定性训练”似乎也在一遍遍告诉我们，关节越稳定就越安全。事实真的如此吗？

为了回答这个问题，我们先来更新一些关于关节活动的知识吧。

关节不是杠杆结构

在过去的学习中，我们认为关节是杠杆结构，即它有一个支点，并围绕着支点运动。

这样的假说有一个很大的问题——假如关节内存在一个支点，那么关节的表面就一定需要触碰在一起，在滑动过程中就会产生摩擦热力效应，久而久之关节的表面就会磨损，这不是什么好事。

然而，人体的构造非常精妙地避免了这个问题，关节腔内充满了滑液（Synovial Fluid），并被关节囊包裹着形成一个密闭空间。关节滑液是由水和一些蛋白质组成的，这个特性让关节与关节的软骨之间形成独特电子结构——软骨的表面会附着负电荷蛋白质，因此两块软骨会像同极磁铁一样互相排斥。在健康的关节中，即使我们给这个关节施加压力，软骨之间会靠得很近很近，但不会真正发生接触，因此健康的关节之间没有摩擦。除非这个外力超出了我们能够承受的范围，或者关节囊由于受伤等原因并不完整等等……

正由于滑液的存在，因此比起杠杆结构模型，压力结构可能是用于描述关节活动更准确的模型。

关节附近的肌群是关节腔的压力调节器，以手肘为例，二头肌群和三头肌群就是肘关节的压力调节器。在屈肘时，二头肌产生向心偏向，三头肌产生离心偏向，这使手肘腹面（肘窝）压力增加产生压缩，手肘背面压力减小产生扩张，这使关节滑液向扩张的方向即手肘背面移动，因此手肘产生了屈曲动作。相反，当三头肌产生向心偏向，二头肌产生离心偏向，使手肘外侧压缩，肘窝扩张，因此产生了手肘伸展的动作。

关节会向产生扩张的方向活动，关键是，我们需要在关节周围制造压力差，从而使关节产生活动。

力量训练为什么可能会减少关节活动度

如果我们有频繁承受大负荷的需求（大重量力量训练、爆发力训练），那么人体也会适应外界向我们施加的压力，使我们的身体结构更符合高力量输出的目的。在力量增长到某个临界点后，如果能够减少关节的部分生理活动幅度，就能够让关节更加稳定，从而输出更大力量。

我们的骨骼结构也可能会产生一些适应性的形变，使关节附近的肌肉长期处于向心偏向。

还是以手肘为例，如果二头肌群长期处于向心偏向，那么手肘伸展的幅度就会减少，如果是三头肌群长期处于向心偏心，那么手肘屈曲的幅度就会减少。还有一些更极端的情况下，如果二头三头肌群长期都处于向心偏向，会怎么样呢？

你想的没错，由于手肘前后都产生了压缩，手肘屈伸的活动都会减少。但这个情况会带来一个好处，那就是使肘关节会变得更稳定，然而这些额外的稳定是以活动度作为代价的。

这就是为什么许多高水平的力量举训练者髋内、外旋活动度都会表现出明显限制的原因，这些关节活动的降低是他们为了提高专项表现、增加稳定性与力量输出所产生的适应。

然而，关节并非越稳定越好，如果我们不具备足够的关节活动度，就有可能会限制活动，并产生关节疼痛等等问题。

躯干是否越稳定越好

对于这个问题，可能你们的心里已经有了一个答案。

躯干由腹腔和胸腔共同组成，内脏与肺部气体活动受到压力调控。因此，我们可以把躯干看作是一个巨大的“关节腔”。脊柱屈曲时，我们在身体前侧制造压缩，在身体后侧制造扩张；脊柱伸展时，我们在身体后侧制造压缩，前侧制造扩张；脊柱旋转时，我们在身体的一侧制造扩张，另一侧制造压缩。

如果一个人的躯干由于训练产生的适应性而“过于稳定”，其好处在于他可以承受更大的负重，但他可能牺牲了部分躯干的屈曲、伸展、旋转能力，在我们需要做出有屈曲、伸展、旋转等动作时可能会受到限制，或者感觉到疼痛。

因此，你的答案没错，核心也不是越稳定越好。

我们应该怎么做？

我们要有足够的能力通过压缩制造稳定与外力对抗，也要有足够的能力通过制造扩张在空间中移动。

因此，一个人需要什么类型的训练，最终还是取决于他的训练目标，在某个临界点以后，我们需要在稳定度和活动度之间做出取舍。

如果你想要在力量举项目上有更好的表现，那你可以考虑牺牲一部分关节活动度来换取更多的稳定，但要不断监控这个进程以维持健康、无痛的训练；如果你想在高尔夫球上取得更好的成绩，那么你可能需要在尽可能保证关节活动度的情况下，发展足够的力量，但要知道，后蹲越重不一定会让你的高尔夫表现越好。

不是所有的伤病、疼痛、限制都是由于某某关节不够稳定或者“核心不稳”而造成的。稳定性训练不适用于所有人、所有场景。