节气养生 |寒露至：寒气大涨人要补，徐浦中医养生攻略看过来！

国庆假期后上班第一天，就将迎来传统二十四节气中的第十七个节气——寒露。此时，南方秋意渐浓，气爽风凉，少雨干燥;北方广大地区已从深秋进入或即将进入冬季。

寒露寒露，遍地冷露。《月令七十二候集解》说：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”寒露，表示水汽凝结现象，是二十四节气中最早出现“寒”的节气，也是气候从凉爽到寒冷的过度。

01寒露三候

一候 鸿雁来宾

“宾”为“后至”之意，即迟行的鸿雁在寒露初候之时陆续南下。

二候 雀入大水为蛤

鸟雀入大海化为蛤蜊，飞物化为潜物，古人对感知寒风严肃的一种说法。

三候 菊有黄华

《礼记》中有“季秋之月，菊有黄华”记载。此时菊花已普遍开放。

02寒露节气话养生

腹部保暖

寒露以后，气温不断下降，早晚温差加大，感冒开始流行，慢性支气管炎、哮喘等肺系疾病容易复发，因此寒露之后要积极预防感冒。特别注意保暖，适时添加衣服，厚薄搭配。

进入秋季以后，上腹受凉容易引起胃部不适，甚至疼痛;下腹受凉对女性伤害大，容易诱发痛经和月经不调等。穿着上要避免露脐装。晚上睡觉的时候注意盖好被子，不要露出腹部。

寒露脚不露

寒露后，气温逐渐降低，还想赤膊露身的朋友当心凉气侵入体内，凉鞋也可以收起来了，以防寒从足生。

从养生来看，脚远离人体心脏，可负担却是最重，最容易导致血液循环不好，加之其脂肪层很薄，更易受冷刺激的影响，所以足部保暖不容忽视。

这个时节，睡前用热水泡脚，可以驱除寒冷，改善下肢血液循环，缓解疲劳。泡脚时水温以40摄氏度为宜，温水需要没过脚踝，一般每次不超过20分钟，感到身体微微出汗为佳。

此外，糖尿病患者尤其要注意水温，需要家人帮忙测试水温或者使用测温计，避免烫伤后诱发感染。

关节保暖

天气变冷之后，容易出现关节疼痛。如肩部是容易被忽视的受凉部位。要注意保持肩部暖和，不要穿露肩衣服。晚上盖好被子，让肩部保暖。颈部受凉不仅会加重颈椎病，引起酸痛僵硬等不适，还会向下引起感冒咳嗽等肺系病变，向上则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。所以，颈部也需要注意保暖。

很多女孩子在秋冬季节仍然短裙露膝，其实这是对膝关节的一种伤害。由于关节周围的末梢神经对温度和气压变化特别敏感，因此受凉以后，会导致周围的血液循环变差，局部毛细血管和组织发生了变化，释放出一些炎性物质，出现红肿、疼痛等症状，进而引发关节炎。因此年轻人要注意多运动，保持膝关节温度，不轻易露出膝关节。

适时添衣

都说“春捂秋冻”，但老人、儿童等身体较弱者并不适宜“冻”，应注意防寒保暖，适时增添衣物，以防冻出病来。但换季穿衣不宜乱，以保暖为主，以薄厚搭配为宜。

此外，适当的体育锻炼可增强体质。但晨练要注意躲避早雾，避免诱发慢性呼吸道疾病;可选择太极拳等舒缓的运动。

03寒露节气 科学养生

早睡早起，情志安宁

《素问·四气调神大论篇》曰：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。”就是说，秋天阳气逐渐收敛，阴气逐渐增长，“早睡早起”就是人们顺应秋季养生之道的起居方式。

寒露后，昼短夜长，早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气舒展，促使精神情志安宁，以缓和秋季初凉的伤伐，收敛精神情志而不使其外散，使秋气平定，肺气清肃。

养阴防燥 润肺养胃

寒露过后，雨水渐少，天气干燥，于是也就有了“金秋之时，燥气当令”的说法，如调养不当，人们经常会咽干、鼻燥、皮肤干燥等。都说“春夏养阳，秋冬养阴”，天气渐冷，人体阳气收敛，阴精潜藏于内，建议这个时节的饮食调养以滋阴润燥为宜。

饮食上少吃辛辣刺激、香燥熏烤等食物，宜多吃些核桃、芝麻、银耳、萝卜、番茄、莲藕、百合等滋阴润燥、益胃生津的食物。在水果的选择上，可以吃梨、提子、荸荠、香蕉等，蔬菜可以吃胡萝卜、冬瓜、莲藕、银耳等，以及菌类、海带、紫菜、黑豆等豆类，对我们的身体十分有益。