真实案例告诉你，选择钙片的关键是……

顾客：这种钙可以刷医保卡吗？（保健品货架上的钙）

店员：这种属于保健品，不可以刷卡。旁边货架有可以刷卡的钙片。

顾客：有什么不一样？

店员：一个属于保健品，一个属于药品。

顾客：保健品肯定更安全一些，而且这个钙是液体钙吧？液体钙吸收也会好一点。我就要买这种保健品的钙！

店员：师傅，首先没有保健品比药品更安全这个说法。其次，这两种钙都是碳酸钙，不存在吸收差异。最后，保健品的钙并不是准确意义上的“液体钙”！

……

能不能刷医保卡？

是不是保健品？

是不是液体钙？

含不含维生素D？

钙含量多不多？

……

以上这些问题都是顾客选择钙片时比较在意的点，然而这些点并不是关键点。

实际上选择钙片的关键是什么？适合自己的！

进口的，价格贵的，钙含量多的……并不代表它就是适合你的！

一定要根据自身情况合理选择钙片。

首先来说说上文中顾客对保健品与药品的误解。

保健品和药品完全属于两个体系，生产、管理、使用都相差甚远，不能混为一谈。顾客觉得自己没病日常保养就应该选择保健品，药品那是生病的人才吃的。这种想法是很不正确的。

下面言归正传，聊聊如何找到适合自己的钙。

1、到底需不需要补钙？

需要啊！不然来买钙片干嘛！

其实，很多人都是看身边的人补钙，然后跟风也来买钙片。事实上，她们可能并不缺钙。膳食钙已经满足了她们对钙的需求了。每天奶类，豆制品，绿叶菜，坚果等，营养丰富均衡，这种情况钙量是满足机体需要的，不需要额外补充钙制剂。

2、不，我就是缺钙，一定要补！

如果确实缺钙，我们仍提倡“食补”！各种奶类，豆腐，深色绿叶菜，虾类，贝类，这种食补最完美。良好的饮食习惯，不仅可能保证钙量的输入，还能减少钙的流失。均衡健康饮食，才是骨骼健康的关键。

低钠饮食，少吃盐。户外运动。多吃青菜适当吃肉。都是对钙量的保证。

低钠？运动？青菜？还是让我吃钙片吧！

3、钙量越多越好吗？补多少合适？

一般来看，成年人每天需摄入钙量在800～1000毫克。除去正常饮食中获得的400毫克钙，每天需补钙400毫克比较合适。

在选择钙片时，最好选择 100～300 毫克的小量钙片，一天分两次吃。比如早上一次 200 毫克，晚上一次 200 毫克。一次摄入量过多，利用率反而有可能降低。

4、有机钙还是无机钙？

这个选择是要看个人。

一般情况会选择无机钙，比如碳酸钙。钙含量比较多，每片含钙量200到500毫克不等。这个是有机钙远远达不到的。

但是，胃酸少的人，消化不良，容易胃胀气等肠胃不适的人群，特别是老年人群，还是建议选择有机钙。

葡萄糖酸钙，柠檬酸钙，磷酸钙等有机酸钙产品来替代碳酸钙，因为这类产品不需要那么多胃酸来帮助钙溶解出来变成离子。

另外，现在商家也比较有“头脑”，在选择时千万不要被花里胡俏的“钙”蒙了眼。加点维生素C、维生素K、维生素D什么的，价格就翻倍。

看清瞅准，捂好钱包。

还有现在一般钙制剂中都会加维生素D，这是常规操作，不能因为加了维生素D，就大势宣扬借机涨价。

坚信一点，“朴实无华”！

5、“补钙”道路千万条，“食补”“运动”第一条

呼应前文。

前面也说了，膳食中的钙是最好的“钙”。也是补钙的最优方式。调整饮食习惯，以均衡营养为主。

另外，记住“一咸毁所有”，要低钠！低钠！

那什么薯片里的盐真的不少，偶尔吃吃就好。

运动是保证骨骼健康的最好方式，没有之一。吃再多的钙片，如果整天坐在家中，严重缺乏锻炼，你的骨骼也很难健康。

本文为中国药店原创/整理