真实案例告诉你,选择钙片的关键是……

顾客:这种钙可以刷医保卡吗?(保健品货架上的钙)

店员:这种属于保健品,不可以刷卡。旁边货架有可以刷卡的钙片。

顾客:有什么不一样?

店员:一个属于保健品,一个属于药品。

顾客:保健品肯定更安全一些,而且这个钙是液体钙吧?液体钙吸收也会好一点。我就要买这种保健品的钙!

店员:师傅,首先没有保健品比药品更安全这个说法。其次,这两种钙都是碳酸钙,不存在吸收差异。最后,保健品的钙并不是准确意义上的“液体钙”!

……

能不能刷医保卡?

是不是保健品?

是不是液体钙?

含不含维生素D?

钙含量多不多?

……

以上这些问题都是顾客选择钙片时比较在意的点,然而这些点并不是关键点。

实际上选择钙片的关键是什么?适合自己的!

进口的,价格贵的,钙含量多的……并不代表它就是适合你的!

一定要根据自身情况合理选择钙片。

首先来说说上文中顾客对保健品与药品的误解。

保健品和药品完全属于两个体系,生产、管理、使用都相差甚远,不能混为一谈。顾客觉得自己没病日常保养就应该选择保健品,药品那是生病的人才吃的。这种想法是很不正确的。

下面言归正传,聊聊如何找到适合自己的钙。

1、到底需不需要补钙?

需要啊!不然来买钙片干嘛!

其实,很多人都是看身边的人补钙,然后跟风也来买钙片。事实上,她们可能并不缺钙。膳食钙已经满足了她们对钙的需求了。每天奶类,豆制品,绿叶菜,坚果等,营养丰富均衡,这种情况钙量是满足机体需要的,不需要额外补充钙制剂。

2、不,我就是缺钙,一定要补!

如果确实缺钙,我们仍提倡“食补”!各种奶类,豆腐,深色绿叶菜,虾类,贝类,这种食补最完美。良好的饮食习惯,不仅可能保证钙量的输入,还能减少钙的流失。均衡健康饮食,才是骨骼健康的关键。

低钠饮食,少吃盐。户外运动。多吃青菜适当吃肉。都是对钙量的保证。

低钠?运动?青菜?还是让我吃钙片吧!

3、钙量越多越好吗?补多少合适?

一般来看,成年人每天需摄入钙量在800~1000毫克。除去正常饮食中获得的400毫克钙,每天需补钙400毫克比较合适。

在选择钙片时,最好选择 100~300 毫克的小量钙片,一天分两次吃。比如早上一次 200 毫克,晚上一次 200 毫克。一次摄入量过多,利用率反而有可能降低。

4、有机钙还是无机钙?

这个选择是要看个人。

一般情况会选择无机钙,比如碳酸钙。钙含量比较多,每片含钙量200到500毫克不等。这个是有机钙远远达不到的。

但是,胃酸少的人,消化不良,容易胃胀气等肠胃不适的人群,特别是老年人群,还是建议选择有机钙。

葡萄糖酸钙,柠檬酸钙,磷酸钙等有机酸钙产品来替代碳酸钙,因为这类产品不需要那么多胃酸来帮助钙溶解出来变成离子。

另外,现在商家也比较有“头脑”,在选择时千万不要被花里胡俏的“钙”蒙了眼。加点维生素C、维生素K、维生素D什么的,价格就翻倍。

看清瞅准,捂好钱包。

还有现在一般钙制剂中都会加维生素D,这是常规操作,不能因为加了维生素D,就大势宣扬借机涨价。

坚信一点,“朴实无华”!

5、“补钙”道路千万条,“食补”“运动”第一条

呼应前文。

前面也说了,膳食中的钙是最好的“钙”。也是补钙的最优方式。调整饮食习惯,以均衡营养为主。

另外,记住“一咸毁所有”,要低钠!低钠!

那什么薯片里的盐真的不少,偶尔吃吃就好。

运动是保证骨骼健康的最好方式,没有之一。吃再多的钙片,如果整天坐在家中,严重缺乏锻炼,你的骨骼也很难健康。

本文为中国药店原创/整理

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