女人到了更年期，容易出现一系列不适，该如何饮食？给你靠谱建议

相信对于每个女性来说，都不愿意自己进入更年期，但到了一定的年纪，总归是要闭经的，也就意味着自己进入更年期阶段了。女性通常都会经历更年期，只不过有的人持续时间短，有的长，每个人身体出现的症状不完全相同，对于更年期，女性应引起重视，因为更年期的身体健康情况对于下半辈子的生活质量是有很大影响的。

那么，女性到了更年期，身体一般会出现哪些不适呢？针对不同的不适，在饮食上应该作出怎样的调整？下面就具体跟大家讲一讲，女性看完后不妨对照自己的情况，照着调整，相信能让你好受很多，健康且更快地度过这个特殊时期。

女性进入更年期，身体容易出现哪些不适？饮食上该如何调整？

网友a：“脾气变了，一点就着”

很多女性到了更年期，会发现自己的情绪经常不受控制，自己生完气后冷静下来想想，其实好像也没到这个地步，但不知为何就是很容易生气，尤其是对于自己的老公，经常忍不住地抱怨。其实这跟体内的激素水平变化有关，就跟以前怀孕生娃、产后体内雌激素一落千丈一样，更年期也是跟这个原因有很大关系。

饮食建议：

可以适当补充维生素B族，因为这类维生素对于维持神经系统的健康有重要意义，而身体调节更加正常了，对于缓解焦躁的情绪是有帮助的。一些谷物粗粮食物中含有较为丰富的维生素B，建议更年期女性平时可以把燕麦、藜麦这类食物当做部分主食来吃，既可以补充营养，缓解不良情绪，还可以控制精白米面的摄入，帮你管理体重。

网友b：“关节疼痛，我有一个朋友还得了骨质疏松”

同样是跟雌激素快速下降有关，更年期期间，很多女性都会感到身体经常疼痛，自嘲道：除了没人疼，其他哪哪都疼。虽然说出现轻度疼痛是正常的生理现象，但若持续时间比较长，疼痛的部位由少变多，女性应加以重视，预防骨质疏松等骨骼问题。要知道，对于中老年人来说，骨骼出问题是大问题，可能只是轻轻摔了一跤，就会带来非常严重的后果，需要长期卧床，进而会增加各种并发症风险，严重时甚至可能会危及生命。

饮食建议：

①科学补钙

钙对于骨骼的健康至关重要，及时补钙，可以降低风险。建议更年期女性每天喝一杯牛奶，早上喝还是晚上喝，根据自己的习惯来即可，除了牛奶，平时也可常吃些绿色蔬菜，它们也是含钙大户，热量低、脂肪低，也有助于控制体重。

但要提醒女性朋友的是，不要指望着经常喝骨头汤补钙，也不要依赖于吃钙片，补钙要科学合理，不能盲目进补。另外，在此期间，饮食上要尽量少吃高糖食物，少喝甜饮料，以免其影响到机体对钙的吸收。

②适当补充维生素D

而除了补钙，也要补维生素D，这样才是事半功倍，它有利于促进钙的吸收，如果只补钙，可能效果不是太好。建议女性平时可常吃点豆类、蘑菇、鱼类和蛋类，补充维生素D。

网友c：“身材发福，变成了喝水都会长胖的体质”

甚至有的人吃得还没有以前的多，但依旧长胖了，女性进入更年期后，代谢速度下降，可能你吃得并不比以前多，但现在身体消耗得少了，就容易发福。更年期女性的胖多数集中在腹部，腰围比以前大了。而这种肥胖是腹型肥胖，对健康的影响比较大，应及时控制。

饮食建议：

• 一日三餐要吃，但建议每餐别吃太饱，吃到7成饱即可，控制热量的摄入。腹股沟

• 整体饮食要清淡些，尽量管住嘴，少吃果脯、膨化食品等零食，更不要吃夜宵，应当增加纤维素的摄入，多吃新鲜的蔬菜水果，多喝水。对于一些“假粗粮”食品，要学会辨别。

综上所述，女性进入更年期，身体会出现一系列的不适，不同的人感受不同，对于这些症状，在饮食上不妨按照文中给出的建议去调整，吃对了食物，可以帮你减轻不适，还有利于降低患病风险。当然了，除了吃，更年期女性也要调节好心态，多加锻炼。