久坐可折寿，运动能抵消
2016年英国《柳叶刀》杂志刊登了剑桥大学的文章，研究显示，久坐及看电视会缩短寿命，但每日1小时以上的体力活动，能抵消久坐（每日8小时以上）相关的健康风险。（参考文献：Lancet 2016;388:1302-1310）
时间回到1953年，发表在《柳叶刀》杂志上的一篇文章称，伦敦公共汽车司机的冠心病风险要高于公共汽车售票员。
之后，高收入国家的研究显示，成年人醒着的大部分时间都在坐着。许多人普通的一天就是开车上班，坐在办公室，开车回家，以及看电视。
那久坐，以及看电视会造成什么样的危害呢？让我们看这张图：纵轴为死亡风险，横轴在上图（A）是久坐时间，下图（B）是看电视时间。
让我们倒吸一口凉气的是，当我们坐下及盯着电视机时，我们的生命始终在加速旋转。
有无方法对抗这一折寿的魔力？现在我告诉大家，运动可降低久坐带来的风险，是久坐的解药。
柳叶刀刊登的这篇文章，荟萃了16项研究，共纳入了超过100万人，这些受试者，根据每日体力活动水平不同分为四组：每日中等强度活动少于5分钟；25-35分钟50-65分钟；75分钟以上。每组根据久坐时间不同再分为四组：每日久坐少于4小时；4-6小时；6-8小时；超过8小时。中等强度的活动可被定义为以5.6 km/h的速度步行，或以16 km/h的速度骑自行车。
让我们再回到这张图，如果把活动60-75分钟以上，且久坐少于4小时作为参照组，结果显示，与参照组相比，活动量最小的两组死亡风险增加30-70%，并呈量效关系。在每日活动60-75分钟以上的一组中，久坐时间导致的全因死亡风险被抵消，只有久坐超过8小时的一组死亡风险略有升高。
研究人员还对看电视时间进行了研究，发现每日看电视时间3小时以上在活动量较小的三组中都会增加死亡风险，但即便是活动量最大的一组（活动60-75分钟以上）在看电视时间5小时以上时也会增加死亡风险。高体力活动水平可以降低死亡风险，但不能完全消除。
有趣的是，如果你高强度长时间锻炼，每天看电视时间控制在两个小时以下，死亡风险会比不看电视的参照组还低。
越来越多的证据证明，缺乏体力活动是多种疾病及早亡的重大风险因素。2012年的一项研究估计，每年全球有超过500万人因未达到推荐的体力活动量而死亡。
美国心脏协会建议，成人每周进行至少150分钟的中等强度的锻炼。但这是不够的，我们建议每周运动时间超过300分钟。
对于办公室职员来说，我们怎么强调运动的重要性也不为过，无论是午餐时间出去散步，清晨跑步，还是骑车上班。每日一个小时的体力活动是理想的，如果无法做到，至少每日进行一定的锻炼来降低风险。
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