一男子卧推过猛致内脏撕裂！卧推到底有多凶残？

作者：剑眉同学（健身培训师，优秀科普作者）

前一阵，“22岁超帅小伙卧推负重100公斤，导致内脏撕裂流了全身一半的血”的新闻吓坏了很多常泡在健身房的人。

图片来自微博

虽然媒体称这位小伙子是“健身达人”，但我更倾向于他是位高估了自己状态和能力的健身爱好者。

很多健身爱好者喜欢练习卧推，因为它看上去相对安全，而且更有征服感，比起深蹲难度更轻，比起杠铃高翻练起来更容易。但实际上练习卧推导致的事故最近几年频发。

卧推事故很多都会波及生命

卧推是一个看上去很简单的动作，以平板卧推为例，需要你举起杠铃以后，逐渐下放到胸部附近，然后再推起。

很多人出现问题往往都在下放阶段，这期间需要训练者用很好的力量控制杠铃杆的下放，然而大部分爱好者采用的方式是让它（杠铃杆）近乎“自由落体”，身体的发力只是在帮这一落体做缓冲而已，这就容易在卧推时发生危险。

在卧推事故中，最常见的就是被杠铃杆锁喉，比如前几年武汉一家健身房就发生了一起事故，事故中一位爱好者做卧推训练，结果卧推下放杠铃的时候，直接压在颈部导致窒息身亡，这就是在下放杠铃阶段没有控制好力量，或者这个重量根本是训练者无法完成的，最终导致了这样的悲剧。

还有一类是杠铃杆直接砸向卧推者，网上有很多类似的视频剪辑，其目的是为了警示大伙理性选择自己的试举重量，但是画面过于血腥在这里就不展示了。

一名叫雷特的男子，在做120kg的杠铃卧推时出现意外。幸运的是，雷特在17秒之后就被发现并送往医院

两种原因易造成卧推事故

• 第一种是比较少见的，杠铃杆脱手了，造成这类问题的原因一般是由于试举者手部打滑，比如出汗、或者握的方式不对；另外一类原因则是由于健身房本身的杠铃杆本就不是直的，这就很容易让杠铃杆在试举阶段在手掌中旋转，稍不留神就会滑落。

• 第二种就是试举的重量太大，动作无法有效完成，好一点的情况是下放过程的时候胳膊还能缓冲一些重量，然后最终砸在胸骨上，稍惨一点的则是直接砸下去。这次新闻中的这位爱好者不排除是因为这种原因导致，因为很多人在器械砸向胸骨以后，当时没有特别的感觉，从皮肤表面也看不出损伤，但一旦被杠铃砸到以后应该立刻去医院检查。

卧推并没有我们看着那么安全，不仅是健身爱好者，一些职业力量举选手也出现过卧推事故，有些知名选手甚至因此而丧命。

从重量的选择上来看，试举的重量越大，你的风险也就越大。当你选择卧推这类自由重量器械训练的时候，一定要对自己的能力有着清楚的认知，如果想挑战一下自己的极限，一定要在专业人士的看护下进行，感觉自己状态不好的时候也不要勉强用大重量。很多人会碍于面子选择更大的重量，实际上在专业人士眼中，用错误的动作完成不符合自己能力的重量才是笑话。

题图来源：图虫创意