有效提升自己触地时间的方法……
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原创技术文章,真实案例分析
上面两点看着容易,其实想要做好甚至做到并不容易,不然也不会称之为难点了。比如跨步,如果学过姿势跑法课程,主观上控制自己小腿向前跨步的现象没了,不过跑起来还是会有轻微的、不自觉的跨步,因为这涉及到原来多年动作习惯下主导的肌肉与神经控制,所以需要多加练习,改造自己。
再次强调,想要降低触地时间,技术是重点,需要千锤百炼。
除此之外,还有其它因素也会影响到触地时间。
双腿的弹性与刚性
腿的弹性将有助于发展更优异的跑步技术。脚掌在落地时就能够以更短的时间弹离地面,而且由于有更多的前进动能来自于肌腱(跟腱),所以也有助于提高跑步的经济性,降低脚掌黏在地面上的时间。说到(肌肉)弹性,这个确实有很大一部分天生因素在里面,后天当然也能通过跳绳、弹跳动作等训练提升一些。
下肢的「刚性」是由双腿的肌肉、肌腱与韧带等所构成;高刚性的双腿就像一颗高尔夫球,在落地时球体的变形量很低,所以可以很快地回弹到空中;另外,研究也发现双腿刚性较佳的跑者,对跑步经济性也会带来正面的影响。
简单来说,下肢肌力愈强(刚性愈好)的跑者,脚掌就愈不容易黏在地上,跑起来就愈省力,跑姿也不会变形。
所以,我们需要安排针对性的力量训练动作。比如单腿深蹲,后腿抬高蹲等动作。
跑鞋的选择
换一双轻薄柔韧性好一点的跑鞋,避免那些鞋底太软(所谓踩屎感)的减震/缓冲系跑鞋,也有助于增加脚掌反弹与拉起的速度。那些加了碳板的高端跑鞋,其实也就是在这一块落的手。
相应进阶的跑友们都有这体会:要是穿习惯了竞速鞋,再试着穿回减震鞋的话,会感觉软绵绵的根本跑不起来。
正确把握好以上说的几点,触地时间的提升(数值上降低)是早晚的事。当然,你需要的是:练。
--本文完---
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