带GPS的跑表，你用对了吗？

『跑你』——RunYouRunMe——跑步不受伤，新手快入门。愿跑友亲们更健康不受伤，一起跑一辈子。

原创技术文章，真实案例分析

文 | 老Q

最近一周在外面出差，不更新了，见谅。

不少亲们都有跑表，佳明的，松拓的，Polar的，宜准的，等等。其实功能都不差，用好了绝对独挡一面，手机完全可以扔到一边。以前写过一篇，介绍佳明跑表怎么应用到实际的跑步训练中，详情看这儿。

但是，真的能用好吗？

以老Q的暗中观察，普通跑友亲们其实能用上跑表20%的功能就算不错的了。

甚至于最基本的——跑表的GPS功能——用得都不是很正确。比较常见的流程是：下楼，拉伸两下，按表，跑。

这会产生什么问题呢？

按下跑表开始按钮，然后马上就跑的话，GPS信号都还没有准备好。GPS是什么？全球定位系统，天上有一堆人造卫星绕着地球转为你服务，提供定位呢。要没有这个东东，你的跑表就没有准确的距离数据，那就意味着所有跟距离有关的数据都不够准。所谓的“跟距离有关的数据”都包括哪些呢？跑步的距离、配速、步幅等，还有海拔变化的数据，等等。这也是经常看到某些跑友秀的数据里头，前一两公里配速很异常的根本原因。懂的跑友通常还会灌之以一个好听点儿的名词：GPS飘移。

那怎么才确定GPS信号正常呢？

通常咱们按下按钮之后，跑表会去接收GPS卫星的信号，信号连接成功之后会有提示。

具体说来，以下两种方式都可以让你在正式的跑步训练时用上准确的GPS信号——严谨点说的话，至少手表上显示GPS已经准确了。

还是以佳明手表为例哈。

方法1：正式开始跑步之前，让GPS信号正常

从手表同步过的锻炼（workout）或训练日历（Trainning Calendar）上进去，找到今天该做的训练内容之后，执行（Do workout）：

会出现上图这个提示。中文小译就是：按启动键开始锻炼。

一般人可能到这一步，看见手表显示这个界面，就直接就按Start（开始，上图表里左上角那个）按钮，然后开跑。

嫑。

注意看一下，上图最底下还有一行OK字样。咱们可以按那一行对应的按钮（上图表里右下角那个按钮），会出现什么情况呢？如下图。

看到那一圈不完整的红线没？

那是寻找GPS信号的进展提示。红线表示还在努力寻找当中。

手表中间的字样请忽略，那表示是本次Workout（锻炼）的第一项内容，现在这第一项内容还没开始呢。

也就是说，我们可以在本次锻炼（Workout）的第一项步骤开始之前，就把GPS信号搞掂。

等搜星……继续等待。

你真的一直盯着手表屏幕？

嫑。

可以在这个时间段时做做拉伸啊，3~5分钟的时间，一般足够搞掂GPS信号了。稍多一句嘴，有些手表塑料外壳，GPS卫星信号就搜得快些。有些壕手表是金属外壳，必然会慢点，请耐心等待。

GPS信号正常是什么样的显示？下图有说法：

看见没？绿了。

没错，它变绿了。

而且还有句提示，Press Start（按开始键），就可以开始正式的锻炼了。

注意哦，偶尔手表还会调皮一下，每个月有那么几天显示不红不绿的时候：

线显示是黄色的。

没去查资料，估计是GPS信号不稳定的意思吧。

以上介绍的这个办法，就是等GPS信号正常了才开始按Start进行第一项训练。

另外还可以这样，把第一项训练内容设置为热身（Warmup），象下面案例这样设置：

也就是说，你下楼就可以按start键，然后再开始拉伸+热身。

什么时候结束呢？

等到GPS信号变绿的时候（手表会有震动或声音提示，GPS那圈线也会变绿，提示ready），如果拉伸热身慢跑都做完，就可以按Lap进行下一个步骤了。

那到底用哪种办法呢？

就老Q自己来说，天冷或下雨地湿时用第2种办法，在室内做完拉伸再出去，按Start开始慢跑等GPS变绿。其它时候用第1种办法，在室外一边拉伸慢跑边等GPS变绿之后再start。

两种办法各有各的好，根据自己需要来定。第2种办法的问题是当次锻炼的整体概述及数据统计时，会把热身等GPS变绿时的时间、距离、配速等都平均进去，看你自己在意不。

自己选。

--本文完---

作者老Q（老刘）——运动大叔，安全跑步知识传播者。