刷圈黑练？你是谁，从哪来，到哪去？

『跑你』——RunYouRunMe——跑步不受伤，新手快入门。愿跑友亲们更健康不受伤，一起跑一辈子。

原创技术文章，真实案例分析

文 | 老Q

操场，一点儿也不神秘的场所，是诸多跑友亲们的首选跑步之地。每次跑起，谓之刷圈。

从场地本身来看，标准的田径场都有跑道，铺的多是塑胶，有些弹性。有些亲们光着脚在跑道上头跑几圈，纷纷表示安逸。确实也能跑得很欢乐——至少跑道上的杂物没马路上那么多，诸如小石头、小玻璃、小树枝、小Shit之类的。

刷圈的好处很多，场地更安全、放水存包方便，和小伙伴约跑可以不用管配速……

简单的咱们今儿不再多说，说点跑友们需要注意一下的。

首先说说关于距离的。

标准田径场大家都知道，一圈400米。所以不少进阶跑友进行一些距离测试（400米/800米）的时候，都会找田径场来测，因为距离靠谱。或者进行一些速度训练的时候也喜欢找田径场来跑，例如跑间歇I800X6，R200X10之类的。

确实，任何GPS手表，哪怕号称双星、三星的跑表，都极可能出现距离上的偏差，而且几率极大——跑个全马，最终手表显示的距离差2-3公里的不在少数吧。

但我们需要注意的是，标准的田径场只是第一圈跑道是400米，其它的跑道可真不是这个距离。基本上从内往外数的话，每条跑道的宽度要多出1.2米。咱算一下：

第一道： 87×2+2×3.14×(36+1.2×0) ＝400

第二道： 87×2+2×3.14×(36+1.2×1) ≈408

第三道：87×2+2×3.14×(36+1.2×2) ＝415

第四道： 87×2+2×3.14×(36+1.2×3) ≈423米

第五道： 87×2+2×3.14×(36+1.2×4) ≈430米
第六道： 87×2+2×3.14×(36+1.2×5) ≈438米
第七道： 87×2+2×3.14×(36+1.2×6) ≈445米
第八道： 87×2+2×3.14×(36+1.2×7) ≈453米

瞧见没，最外的第8道长453米，比第一道多出不少。一圈就能多出53米来。

所以，亲们，咱们在测试一些固定距离跑（绍400米，800米）的成绩时，一定要注意这一点哦。这暗亏咱可不能吃，对自己跑力值的测定也会有极大的影响。所以你看200米、400米等比赛的时候，各跑道的起跑点都不一样。

上面这一点算常识吧？真有不少人不知道这个。

或者说尽管知道各跑道长度不一，却不知道具体差异在哪。

咱们再说回刷圈这事儿本身。

刷圈的话，不少亲们真心喜欢，每天喜刷刷。

提醒一下：

从技术层面来讲，刷圈如果老是同一个方向（如多数人喜欢跑逆时针，甚至国际田联规定田径比赛也是逆时针方向跑）也不太妥，长时间下来，左右脚的平衡和腿部肌肉承受的压力会不一致，所以建议亲们最好一段时间之后换个方向刷。

如若不然，长期逆时针刷圈之后，可能你的左膝会更早更容易出现问题。

这个细节恐怕多数亲们不清楚，所以今天特意说一说。

另外，不少亲们会光脚在场地上跑，固然是可以，如果光线不好还是不要了。谁知道场地上什么东东出没呢。老Q是见过蜈蚣在那儿爬的……小石头什么的也是有的。所以晚上没灯的时候，别玩光脚刷圈。

有刷得爽的，自然也有刷得不爽的。老Q绝对就是属于刷得不爽的人群之一。以老Q之个人感觉，刷圈这种事儿，短距离（5~10K）内还能接受，再长有点受不了了。

为啥？转圈转得晕。

瞧见人怎么说没？

刷圈时间一长，完全不知道自己是谁，来自哪里，要去哪里。

--本文完---

老Q（老刘）——运动大叔，安全跑步知识（姿势跑法、心率训练）传播者。

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