学前vs学后：跑姿课程给你的变化在这里

『跑你』——RunYouRunMe——跑步不受伤，新手快入门。愿跑友亲们更健康不受伤，一起跑一辈子。

原创技术文章，真实案例分析

文 | 老Q

练过姿势跑法和没练过的跑友，跑姿能有多大区别？

类似的：自己学姿势跑法（看视频、看书等）和找教练学姿势跑法，能有多大区别？

不扯虚的，直接看看实际学过的同学跑姿前后对比，看看老Q是不是标题党。

咱们就看落地瞬间就好。注意了，左边是Before学前，右边是After学后。

左：学前——明显的跨步，落地腿太直（没有任何缓冲）。这是种极伤的跑步落地姿态。

右：学后——落地点明显改善，落地腿膝盖也调整成微屈。

左：学前——比较明显的跨步，后腿上拉太慢（所以触地时间会长）。

右：学后——落地点明显改善，后腿上拉速度明显加快（看两个膝盖的相对位置），效率提升明显。

左：学前——其实还不错，有一点小跨步。后腿上拉太慢。

右：学后——落地点仍然有良好变化，后腿上拉速度明显加快，两个膝盖已经差不多在一起了。

有点意思吧？

咱们再来看多几个案例。注意了，下面的案例左边是After，右边是Before，请留意。

右：学前——落地腿有点直，比较有明显的跨步，上拉速度勉强吧。

左：学后——落地点明显改善，落地腿微屈，后腿上拉速度略有提升（注意看左右两张图中两个膝盖之间的距离，是不是左边更近？）。

右：学前——落地腿那是相当的直，跨步也很明显，上拉也偏慢。

左：学后——落地点明显改善，但还是有点小迈步，落地腿看着貌似还是有点直，后腿上拉速度有一定提升，但还有很大提升空间。

右：学前——大跨步前进哦，两个膝盖之间的距离……貌似可以骑马了。肩膀和胳膊也不是很自然有木有？

左：学后——落地点明显改善，落地腿微屈，后腿上拉速度杠杠提升，高手风范有木有？

咱们再来看看真正的高手，一位全马313的妹子，在很多比赛里拿过相当不错的名次。

这出场动静，瞅着明显就不一般吧？

右：学前——跨步还是很明显的，上拉速度那叫一个快。基本上挺多跑得快的亲都会有跨步现象，这是因为传统教练基本上都是基于提升步幅的训练思路，所以蹬地、膝盖前顶，小腿前踢等等动作都会有。

左：学后——落地点明显改善，后腿上拉速度有提升，两个膝盖间的距离基本重合。如果看触地时间数据的话，相信能减少20ms以上。

上面这些案例，同学们看完有什么感受？不需要特别申明，必须是实例拍摄。可以看得出来，学课程前和学前程后差异明显吧？

顺便补充一下，上面案例中的不少同学都是自己看过姿势跑法的书、视频、资料，也按照自己的理解进行过一些练习。所以，自己学和跟教练学，效果还是不一样的。有经验的教练其作用体现在什么地方呢？能够很清晰地把重点、要点给你罗列出来，一些动作训练的设置当然都很有针对性。而且，在你做动作训练的过程中，一直有双眼睛在盯着你，给你挑错，然后马上纠正。自己练动作的话，很多时候只是你以为是正确的。

所以，跟靠谱教练训练的话，几小时课程下来的效果，比你自己练几个月半年一年的效果还要好。自己练，真的是叫黑练，关键是很可能在错误的道路上越走越远。

看着有点象软文？

看你理解的、抓到的重点是什么了。

--本文完---

老Q（老刘）——姿势跑法认证教练、心率训练认证教练、安全跑步知识传播者

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