知觉全马,跑马人群自虐的新姿势?

『跑你』——RunYouRunMe——跑步不受伤,小白快入门。愿跑友亲们更健康不受伤,一起跑一辈子。原创技术文章,真实案例分析文 | 老Q北马跑完,昨儿晚才回到广州。这次北马属计划外的赛事,原来的训练周期也不太切合这次赛事时间,所以没给自己设什么目标,以体验为主,没想到跑下来还PB了1分多钟,跑出325。前面说到体验,体验什么东东?先看张北马比赛当天的照片:

看出点啥没?来个对比,看看3个月前(今年6月份)兰州马拉松的赛道实录:这下能看清不?准确的说,这次北马没有带腰包,也就意味着没有带任何补给。也没有穿压缩衣,也没有穿压缩腿套,其实按以前的标准就没个认真准备比赛的样子。事实上整个比赛过程中,没有吃一个能量胶,也没有吃一个盐丸。官方在赛道补给点提供的能量棒、能量胶、葡萄干、香蕉等等东东还真不少,那些也就是仅瞄了一眼,然后转头便走,轻轻的一口口水飘过。本来还想着是不是能一口水都不喝的,实在北京9月份的太阳也蛮厉害,15K之后就觉得口渴得紧,25K以后终于还是停了几次喝了一些些。关于补水可以看咱一阵子写的另一篇逆流文章:逢站必进?关于补水的误区这是跑马人群自虐的新姿势?真不是。前面老Q提到过这次是一次体验——准确地说,是用知觉完成全程马拉松的一种体验。知觉(Perception),听起来是不是很神叨的一个词儿?以后陆续还会跟亲们深入来说说。所谓知觉跑马,其实说的重点是:尽量关注跑步本身;不被其它外界事情打扰。例如:别人跑得快慢各种Cosplay热情观众美女帅哥各种诱人补给不被自己的情绪/心理干扰。例如:这次能不能PB腿怎么开始酸痛了什么时候才到终点这么晒,明年不报北马了广州刮台风,今天晚上的航班不知道会不会取消列了一堆,亲们应该能明白大概意思了吧?很重要的两个字:专注。事实上,老Q虽然带着跑表,不过只是记录技术数据,一路上都没怎么看时间没看配速,跑完了才知道居然是325这个成绩,这一点很少有人能做到吧?从这个角度来说,是不是更有理由称佛系跑者呢?

当然,整个比赛过程中最重要的还是跑步技术本身的知觉,这个以后可以说很多很多。今天先提一点:比赛末段很多人腿脚僵硬抽筋只是生理因素吗?姿势跑法国峰老师的的解释(大意)是知觉钝化,也就是说技术及跑姿已经变形了,在这种情况下如果硬要维持速度,等于是用没有效率的动作跑出相同的速度。可以想象,在这样的状态下,身体其实是吃不消的。姿势跑法的创始人罗曼诺夫博士在他的著作《游骑跑三项技术运动》里提到:太过疲劳,情绪不佳或注意力不集中,都会使你的知觉敏锐度下降,随之而来的就是运动表现的下滑。在剧烈的运动强度下,我们对动作的知觉会变得越来越迟钝……求生的本能也会介入,不断说服大脑此时的强烈运动危害到生命,我们也就很有可能被本能说服,就会开始失去维持速度的信心,注意力也会从动作本身转移到保护自身的安全,大脑开始相信减速才不会发生危险……亲们自己体会一下下。这次北马真实体验下来,老Q算是深以为然。从学姿势跑法至今的这几年,越来越觉得知觉训练的重要。今年2月份春节期间甚至不惜休跑一个月专门练习知觉技术,以后会陆续把老Q自己在知觉训练方面的感受体会和经验分享给大家。当然,新手还是更建议先把体能及有氧基础打扎实。先跑起来,养成习惯再说别的。当然,强度不要大,小步快频这些基本要点别忘了,不然可能你容易受伤,说不定还会恨上跑步的。--本文完---老Q(老刘)安全跑步知识传播者姿势跑法认证教练、心率训练认证教练AHA急救培训导师、CrossFit Level1认证教员儿童体适能教练,儿童安防教练----更健康不受伤专用分割线----

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