原来它才是多种疾病的“元凶”！出现这些症状，说明已经中招了

平时经常会遇到这样的情况：衣物遮住了口鼻，会感觉到胸闷、心慌；密闭的空间里待久了，容易疲惫瞌睡、脑袋发晕脸发红……其实，这些都是缺氧造成的。

氧气对于人体的重要性不言而喻，如果完全断氧，3分钟就会脑死亡。然而生活中，很多人都处于慢性缺氧的状态，只不过由于进程缓慢、症状不明显，患者自己可能并不知道。

但其危害不容小觑，美国著名分子生物学家莱文博士曾表示：“缺氧是造成许多疾病的主因之一。”

一、慢性缺氧危害大，与多种疾病密切相关

人体是由 50 万亿~75万亿个细胞组成的，每个细胞都是一台小机器，在氧气的作用下，可以将葡萄糖转化成能量，以保证人体正常生命活动。如果长期处于氧气不够充足，也就是慢性缺氧的状态，就会加速细胞衰老。

而细胞衰老又会直接造成摄入、运送和利用氧气的能力降低，进一步加重慢性缺氧，形成恶性循环，从而影响全身脏器功能，诱发多种疾病。

1、损害大脑：记忆力下降

大脑的重量只占身体总重量的2%~3%，但其耗氧量却占人体总耗氧量的 20%~30%以上，是人体对氧气需求量最大的器官。

但由于脑组织无法储存氧气，只能依靠源源不断的血液输送氧气，以维持正常生理功能，所以大脑对缺氧的反应极其敏感。

刚开始缺氧时，机体会自我调节，以呼吸加深、加快等方式获取更多的氧气。但此时若还无法满足氧气需求，脑细胞就会受损，甚至难以恢复，出现出现头晕头痛、反应迟钝、记忆力下降等表现，严重时还可发生意识丧失、脑死亡。

2、损伤心脏：心力衰竭、心律失常

◎心力衰竭：缺氧会导致心脏细胞代谢异常，心肌细胞能量供应受阻，从而造成心肌收缩能力下降，无法顺利将血液灌注全身，导致体内含氧量进一步降低，形成恶性循环，最终甚至可能引发心力衰竭。

◎心律失常：缺氧还会导致细胞功能紊乱，刺激交感神经兴奋，或导致迷走神经张力亢进，从而引发心律失常，甚至威胁生命。

3、损伤血管：升高血压

缺氧会刺激交感神经，引起血管收缩痉挛，造成血压升高。如果本身患有冠心病、脑血管硬化等，缺氧时血压升高会增加斑块破裂、血管破裂风险，可能导致心梗、脑梗、主动脉夹层等一系列危及生命的疾病。

4、诱发基因突变：癌症

正常情况下，细胞需要充足的氧气才能正常工作。如果长期处于缺氧状态，细胞为了适应环境，就可能发生突变，形成能在低氧环氧下正常生存的癌细胞。

而美国约翰·霍普金斯大学医学院一项研究发现，肿瘤细胞在适应低氧水平时会变得更具侵略性。一旦癌细胞不断复制分裂，就很可能引发癌症。

医学界也已经证实，人体局部缺氧确实会使癌症病发率增高，而在氧气充足的环境中，癌细胞组织则会受到抑制。

二、自测是否存在慢性缺氧

既然慢性缺氧有这么多危害，那么怎样才能知道自己是否存在慢性缺氧的情况呢？不妨来做个简单的自测~

【判断身体缺氧的12项症状】

1、患老年痴呆症

2、失眠

3、晨起后精神差、打哈欠，整天疲倦无力

4、记忆力变差、注意力不集中、工作效率下降

5、经常头晕、心慌、胸闷、憋气

6、面色灰暗、眼睑或肢体水肿

7、食欲差、经常便秘、患有胃炎或胃溃疡

8、情绪不稳、易烦躁、易感冒

9、患有高血压、糖尿病，且控制不好

10、腰腿酸痛，易抽筋、关节痛

11、易口腔溃疡、咽喉发炎、牙龈出血

12、易头痒、头皮屑多、皮肤苍白或紫绀、伤口不易愈合

以上12项，前两项各记1分；后十项中，每项满足1~2 种症状记 0.5 分，多于2种记 1 分。如果结果为1~4分，说明体内含氧量有不足的现象；5~8分，说明已有轻度的缺氧；9分以上，说明患有一定程度的缺氧症候。

慢性缺氧风险高的人，建议及时就医检查，找到导致缺氧的原发疾病，并积极治疗。若无原发疾病，可通过调节生活方式，改善缺氧问题。

三、慢性缺氧很常见

诱因就在你身边

呼吸虽然时时刻刻都在进行，但我们体内的氧气含量却不一定充足，尤其是存在下面这些情况的人，更容易发生慢性缺氧。

1、常待在空气不流通的室内

冬季天气寒冷，越来越多的人不愿意开窗通风，时间长了，室内空气不流通，含氧量逐渐下降，人体吸入的氧气也会有所减少，大脑缺氧，就会开启“节能模式”，容易出现头晕、乏力、困倦等症状。

一般来说，这种情况多通风就能缓解。但如果经常处于缺氧的环境，久而久之，就容易造成身体慢性缺氧。

2、长期缺乏运动

运动时，单位时间内吸入的氧气是静态时的5~10倍。如果长期缺乏运动，呼吸幅度相对较小，吸入的氧气就比较少，加上血流缓慢，更容易导致各组织器官缺血缺氧。

更何况，肌肉也存在“用进废退”的问题，长期缺乏运动，呼吸肌的功能减弱，缺氧可能会变得更加严重。

3、肺功能退行性病变

随着年纪增加，呼吸肌的肌力和耐力会逐渐下降，导致呼吸的深度降低、肺活量和最大通气量减少，从而易引起机体慢性缺氧。

有专家表示，从35岁起，呼吸系统开始衰退，80岁时呼吸功能可降低约50%。

如果本身还患有慢阻肺等肺部疾病，呼吸肌也会出现不同程度的衰退，加重呼吸困难、慢性缺氧等情况。

4、患有“四高”，且控制不佳

高血压、高血糖、高血脂、高尿酸血症会对血管造成很大的损伤，血液中的胆固醇、血小板等有形成分更易沉积在血管壁上，引起血管壁增厚、血管狭窄、血流量减少，从而导致机体慢性缺氧。

而且这些疾病还会损害心脏、肾脏，反过来加重病情。比如：高血压可诱发心力衰竭，使得心脏泵血能力下降；也可损害肾脏，降低肾脏调节血压的功能，进一步升高血压，加重机体缺氧的情况。

此外，长期精神紧张、压力大、熬夜，或患有睡眠呼吸暂停等，也易引起慢性缺氧。

四、用好这5招

给身体补补氧！

不久前，以色列的一支科研团队在Aging期刊上发表论文称，他们选取了35名64岁及以上，能够独立生活、认知状态良好的老年人，对他们连续进行高压氧治疗。

短短三个月后，科研人员发现，高压氧治疗能显著停止、甚至逆转细胞衰老过程。其中，多种免疫细胞的衰老比例也出现了不同程度的显著下降，减少比例最高达37%！

因此，日常生活中，我们也可以给身体“补补氧”！

1、减少反式脂肪酸的摄入

反式脂肪可以附着在细胞膜上，影响细胞膜对氧气的接收，从而造成相应的组织器官缺氧。这就像水面长满了浮萍等浮游生物，水下的鱼虾等生物会因缺氧而死亡一样。

所以日常要减少反式脂肪酸的摄入，尽量少吃添加了氢化植物油、植物奶油、人造奶油等原料的食物，如：薯片、甜甜圈、饼干、蛋糕等；日常烹饪也要尽量减少油炸、烧烤，以免食用油在高温下产生大量反式脂肪。

2、适当补充蛋氨酸+Ω-3脂肪酸

德国生化、物理学家巴维德博士认为：蛋氨酸可以促进细胞对氧气的吸收，它与Ω-3脂肪酸结合后会产生一种新的脂蛋白化合物，可控制氧气的吸收与释放，并让身体含氧量保持在一定水平。

芝麻、葵花籽、乳制品、酵母、海藻类、叶类蔬菜等富含蛋氨酸；亚麻籽、奇异籽、深海鱼、坚果等富含Ω-3脂肪酸，日常可适当多吃。

3、常做有氧运动

心率保持在150次/分左右的运动为有氧运动，其能够很好地促进血液循环，增强心肺功能，提升身体含氧量。

建议每周进行3~5次，每次至少30分钟的有氧运动，快走、慢跑、游泳、跳绳、骑车、太极拳等都很不错。

平时也可以每天进行10~20分钟的深呼吸，更好地排出二氧化碳，促进更多的氧气进入肺循环，通过血液输送全身。

4、补充芦丁护血管

血管一旦堵塞，血流量减少，就容易加重缺氧。平时可以适当补充芦丁，它是一种黄酮类的水溶性维生素，能维持血管完整性，使血管更通畅，也能提高血氧量，保护血管。

叶菜中含有的芦丁最多，尤以芽类嫩苗中居多，比如绿豆芽、黄豆芽、荞麦苗等，尤其荞麦苗芦丁含量丰富，还富含维生素B族、硒元等素，有益于干细胞的养护，从而提高脂代谢和胆固醇代谢，保护血管。

5、清肺润肺方

烟草、油烟、雾霾等很容易损伤肺部健康，而肺功能不好也会降低身体含氧量。因此，平时可适当多吃有助于清肺润肺的食物，比如：梨、银耳、百合、玉竹、罗汉果等。

罗汉果花茶

【做法】罗汉果1个，金银花、橘皮各5克，加入800ml的水，煮开后小火煮半小时即可，喝前可加适量蜂蜜。

【功效】罗汉果清热润肺、生津止咳；金银花疏散风热，橘皮燥湿化痰，一起泡水能生津清热、润肺利喉。