太极拳练了这么久,还是没有提高?是因为你忽略了“腰裆劲”

众所周知,练太极拳十分重视腰裆劲。因为腰裆跨居于人体中间部位,上下转关连接枢纽,也是调整人体中心,发人致胜的关键。所以拳论才有“上下九节动,节节腰中发”之说。

然而有些人练习太极拳多年,却不知道用腰,更不懂得腰裆结合的妙用。所以练起动作来,只是一味的比手划脚,自己也感到枯燥无味,或者用腰过度,扭腰晃肩,身法不稳,身体各处不丢即顶;与人交手更是处处受制,难以取胜。

正如拳论所云:“有不得机不得势处,身便散乱,必致偏倚,其病必于腰腿求之。”每一转动,或左或右都是有意图、有目的的。在太极拳练习中,腰的转动是有规律的,动作欲向左则腰向右转,欲右则腰先向左,只有这样掌握了规律,练习太极拳的腰劲就不难了。

旋转关节换劲时,不能单独地去转腰,否则会造成身体摇摆,下盘不稳,只有结合两跨放松,裆劲撑圆,才能使腰跨左右转换轻灵圆活,形成旋婉转膀,旋踝转膝,旋腰转背的立体螺旋缠丝动作,整套动作练起来才能圆转自如,顺其自然。

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另外,在练拳走架中,腰一定要直起来,身法要做到立身中正,不偏不倚。不能出现前俯后仰,左右倾斜的不良姿势。而腰部的左右旋转和腿部的虚实转换,是靠跨关节的松活来完成的,如果两个跨关节不松活,死顶住盆骨,腰也就难以起到车轴的作用,所以,松垮活裆是腰劲训练的关键。

太极拳对于裆部的要求是:圆虚松活。即两跨根与两膝盖撑开撑圆,又要有虚虚相合之意,裆虚元则下盘有力,支撑八面;两跨放松则裆可松活,虚实转换也就轻灵快捷。要避免出现尖裆、塌裆和死裆的毛病。尖裆即人字裆,是动作虚实不分,两膝不开;塌裆是臀部低于膝盖,膝关节有了死弯,犯了转关不灵的毛病;死裆是不结合腰劲,不松垮,使上下之劲不能相随。

腰劲与裆劲之间有着密切的联系,不能顾此失彼,要相互结合,协调一致。腰与裆的结合,在练拳过程中表现为,每个动作定势要做到塌腰、合裆,可使动作气沉丹田,下盘稳固;在运劲走势过程中要做到活腰、松垮,可使动作流畅连贯,轻灵自然;在发劲放劲时要做到拧腰、扣裆,腰劲旋拧,裆劲扣住,可使发劲快猛迅疾,力达梢节。

在太极推手中腰裆劲的配合尤为重要。在推手时通过腰裆配合来维持和调节自身中心平衡,同时破坏对方中心平衡,引起彼力,发出腰裆劲而使自己一击奏效,克敌于腰裆转化的一瞬间。

综上所述,腰裆劲在太极拳中的重要位置是显而易见的,是其它劲别不能相提并论的,所以,腰裆劲的训练不可忽视。

所谓裆部,即会阴部位,也是指两胯根中间的部分。研究裆的作用与要求,不能孤立地看待,它是人体结构一个组成部分,与腿、脊、胯紧密相连,腰部旋转与它的转动是分不开的。太极拳所强调腰档劲,实际上是腰胯联合发出的劲。胯开而裆圆,胯转即裆转。腰与胯的旋转必须是一致的。那么,腰裆的旋转也是一致的。如果裆部转动不灵,腰轴旋转的灵活性就势必受到影响,力由脊发就会受阻,发力大大减弱。

裆的技击作用尤为重要。拳谚日:“裆内自有弹簧力,灵机一动鸟难飞。”其理是对裆功的赞扬,也是提出训练裆部的要求。对裆部训练要求严格。其理有:开裆,合裆,拧档,扣裆,松裆,提裆,圆裆,虚裆等。

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裆的作用

一、裆起舵手作用
太极拳技击要求“力由脊发”。怎样力由脊发呢?练拳时要做到:虚灵顶劲,沉肩垂肘,含胸拔背,塌腰落胯,开裆合裆。完成此理,脊椎骨自然垂直,脊轴从上到下。头部百会穴上顶,劲领意浓,中间命门穴后撑,确定主弓裆内会阴穴上托照应,形成躯干整体劲,沉着松静,专注一方。若要技击定向,裆口似舵手,就能确定方向,腰裆的转运是有规律的,根据技击目的而定。击发时,利用轮轴加速,从切线抛出,曲中求直,直射击点。
二、裆起稳定重心的作用
裆的开合,圆转是稳定重心的关键。裆开即胯开,胯间坐骨之上的耻骨平行伸展。不论是实步,还是虚步,特别前后的弓步,要求两足踩在川字两端,要使裆部有横向开合,胯与肩应同宽为佳。这样上肢的重量,通过圆裆的转盘缠丝旋转,内气导人两腿,屈膝,劲贯实足,与大地吸合,这样桩步更加稳固。注意下裆劲和气沉丹田的动作协调一致。通过收臀、提裆、合裆之作用,小腹部更加充实,经过裆的虚实变换,圆转裆部,巧妙地移换重心,使小腿肩负体重,另一腿为弥补面积而用。这样就形成太极活面积,即随平隅面积。进攻与防御,能充分发挥腿的技能,技击立于不败之地。
三、裆促进下肢技击功能
裆的松活圆转是下肢进攻的轴根。裆有力的圆转,可以破坏对方的桩步,配合上肢可以用胯打,臀击。或用脚跟为轴指尖的外撇里扣,打动对方的桩步,其作用就是拧裆。合裆提膝,既能用膝顶克对方的裆部,也可以用膝护裆之法。下肢轴心在裆,扫堂腿,摆莲脚,踢脚,蹬踹都是裆的作用。合裆逆缠勾挂,沉裆劲贯足底,用跺踩进攻技击对方关节与脚面。
四、裆能产生爆发力量
太极拳讲的技击全凭腰裆劲,实际是靠裆部的快速旋转作用。裆是上下肢的重要枢纽。它起到活轮盘功能。技击时,圆转出方,利用圆转加速,击时走切线,可以像连珠炮似的发劲。裆的旋转是在沉肩垂肘,塌腰落胯,内气蓄丹,劲力存放在实腿的裆部之上,这是技击前的准备动作,击时转裆,下肢缠丝屈膝扎根,借大地的反作用力,劲起足跟,逆行气上行,拧裆,腰脊发力,全身紧合一体,内气充满在武器之内,然后从气头直射冲出,击到对方背向及要害部位,这样的力度,能击倒击伤对方。
五、裆的引化技能
裆的引化技能,技击家们有共同认识,引化力全凭裆的轮盘巧转,解化擒拿,借力捋拽靠的裆部变化。引化时腰部松活塌下,气沉丹田,体重巧妙地移放到不受力的膀裆之上,接触点棚劲不丢并有吸合功能。拧腰裆要疾速,既能稳定自身的重心,又能蓄力拉弓,既能改变对方进攻方向,又能使对方背空。这就是推手中“引进落空合即出”的裆的转换作用。裆部的引化,要先于胸手的引化。久练裆功,就可以具备“人不知我,我独知人”的技能。
怎样训练裆劲呢?
先知其做法,然后单项训练,综合走架,推手检验。
太极拳要求圆裆,虚裆,开裆,合裆,拧裆,扣裆,松裆,提裆等,对于以上要求,不能固定地,孤立地理解它,应辩证地理解它。
所谓裆贵圆,又要虚的做法。太极拳运动要求始终保持裆圆撑,不可夹住像人字形的尖裆,尖裆不利于技击,它转动不灵,重心不稳,常被人所制。所谓圆裆,就是开与合裆的组合形式,两胯根放松撑开使耻骨平行伸展,裆口圆活在于意。形先开而意再合。形的胯膝向两边放开,而定势时,形不动而意示两膝胯空间对应相合。这样裆部自然圆撑。裆开在心意。动作距离大小,不能决定裆部的开合,不会开者,腿虽岔为3尺宽,裆照样不开。关于裆的开合都有形意两种。裆的虚实是根据进攻的目的而定的。一般来说,实腿胯根为实,虚腿胯根为虚,腰的变换虚实与裆的虚实变换必须密切配合,动作协调一致。腰裆变换要松活,这样上下肢动作才能灵活而不呆滞,丹田内气不鼓荡也是与裆活有关的。
提裆与松裆,也应是辩证的,动势时要松裆,开裆。这样有助于腰部的圆转松活;静势时,应提裆,合裆,长强穴上提,臀部收敛上托,有助于内气团聚。不论是前后弓步,还是左右弓步的定式,膝关节都要微向内合,用意而形不动,两膝前后、左右互相呼应,配合档撑开撑圆,这叫做“合中寓开”,使得下体沉着有力。裆产弹簧力,也是以膝护裆之法。
裆部训练在于综合,动势时裆须开,停势时裆则合;活腰应松裆,塌腰应开裆,拧腰应扣裆。这是训练腰裆的经验,也是练拳的准则。

裆部的综合训练举例如下:

1、单鞭势
按六封四闭势,重心在右的后仆步势,上肢两手左下右上成抱球动作,下肢要随上肢而裆虚实转换,虚胯的裆,该合则合,该开则开,当右手五指撮拢成勾手从左手心上拉于右侧时,同时腰裆一致向左转,裆松开,膝向外,左手顺缠回至腰腹前,重心不变,左脚虚步提起,裆里合,左肩照右胯,左膝里扣,封闭裆部,这是欲左先右的动作。然后松左胯开左裆,左脚跟铲地蹬出,接着拧裆换重心转腰,左手逆缠丝。然后,裆腰一致再向右旋转,重心在左不变,犯右臀,双手顺缠内合,下肢裆部松开撑圆,定势时,裆应意合形相照,长强穴上提,收敛臀部,两臂屈而不直,胸含腰塌,肘下沉,肘尖向下,气沉丹田,做到六合统一。
2、白鹤亮翅
按金刚捣碓,双逆缠转掌右上左下开,同时裆部松开,左脚向左后侧退半步,重心在右腿,右下左上转于胸前,双顺缠丝,两手交叉,然后,右脚划内半弧,先合后开,脚尖擦地移于右后侧,重心在左,两手双逆缠开,右上绷,左下捋采,右手上拥不高过头,左手不低于膝,同时,左脚划外弧,行于右侧成虚步,裆部转换,先合而后开圆,虚灵顶劲,沉肩垂肘,含胸拔背,塌腰落胯,上虚下实,形成整体组合劲。
总之。腰裆轮轴转,裆盘应确定。活腰求内动,松裆虚实清。塌腰气沉丹,裆开意收臀,爆发内气冲,拧腰裆扣定,虚实裆巧换,弹簧裆内生。技击圆出方,裆拧显威风。

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