4个方法让体脂率下降5%,身材会明显瘦下一圈!

肥胖是体脂率超标的表现,脂肪分子比较大,过量的脂肪会让你显得臃肿,同时会提升身体 耗氧量,加重身体负担,诱发各种肥胖疾病,不利于身体健康。因此,减肥不仅是为了身材,更是为了健康着想。
当一个肥胖的人体脂率下降5%,你的身材会明显暴瘦一圈,身体健康指数也会明显提升,你的脸庞会明显瘦下来,五官会显大,精神状态看起来也会更加充沛。
怎么才能让你的体脂率下降5%呢?4个减脂方法,促进身体燃脂!
第一个方法是加强有氧运动,运动锻炼可以提升身体的活动代谢,有助于身体燃脂。
很多人觉得健身锻炼很枯燥,很难坚持下来。那是因为你没有找到适合自己的运动,从低强度的运动开始,逐渐找到运动的感觉。
你可以选择交谊舞、广场舞、游泳、乒乓球、慢跑、踩单车之类的运动,每次运动时间不要低于30分钟,中间太累的时候可以休息几分钟,坚持一段时间后你的运动能力会有所提升,运动就会越来越得心应手了。
第二个方法是加入抗阻力训练,如果你想要瘦下来后身材比较紧实,而不是过于干瘪,则可以加入抗阻力训练,比如俯卧撑、深蹲、山羊挺身、平板支撑之类的动作来强化身体肌群。
肌肉是瘦体重,可以支撑去皮肤组织,有效改善皮肤松弛问题,同时提升身体基础代谢,塑造一副易瘦难胖的体质。
第三个方法是调整饮食,控制卡路里摄入。为了减轻身体负担,我们可以少吃一些重口味、高糖分的食物。
三餐要规律,多吃高纤维的天然蔬菜,少吃高热量的肥肉,每天热量摄入控制为平时的75%左右,身体会产生一定的热量缺口,体脂率也会慢慢下降。
减脂餐饮食的时候,我们要均衡膳食营养,不要不吃主食或者拒绝吃肉。主食可以补充身体所需的碳水化合物,避免身体出现低血糖、心悸等问题,肉类可以补充优质蛋白,有助于身体的循环运动,还能降低暴食几率。
第四个方法是睡前4小时不进食,晚餐19点前完成,不要吃撑自己,少吃主食,保持清淡为原则。
晚上不要吃宵夜,给肠胃足够的消化时间,睡觉的时候身体可以调动储备脂肪进行消化,第二天体重也会有所下降。
第四个方法是每天喝10杯水。当你口渴的时候意味着身体脱水了,身体运转代谢水平会下降,不利于脂肪 代谢。
正确的方法是每天喝2L以上的水,一杯水为200-250ml,分为多个时间段补充,小口小口喝比较好。我们可以在起床后喝一杯水,稀释血液浓度,唤醒身体代谢,饭前一杯水可以降低饥饿感,控制正餐的进食量。
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