为什么减肥要关注体脂率,而不是体重!怎么科学才能瘦下来? 2024-08-01 09:04:02 你是否想过减肥,减肥路上,你选对方法了吗?减肥之前,我们需要知道正确的减肥理念,而不是盲目减重。减肥的主要目的是降低体脂率,减掉身上多余赘肉,让身材慢慢瘦下来。减肥期间,不需要太看重体重,而需要关注体脂率。因为体重包括了脂肪、肌肉、水分、骨骼、器官等物质,当你健身训练的过程中,脂肪量下降,肌肉提升的过程中,体重可能不会发生太大的变化,但是随着体脂率下降,你的身材会慢慢变得苗条起来。而随着肌肉量的提升,你的身材会逐渐变得紧实起来,身材曲线也会越来越出色,更容易练出翘臀、腹肌身材,提高自身的魅力指数。如果你想单纯的瘦下来,对身材线条没有过多的追求,那么单纯的进行有氧运动加上饮食管理,控制卡路里摄入,你就能瘦下来了。如果你希望获得更加好看的身材线条,那么,有氧运动的同时还要加强力量训练,通过力量训练强化自身肌肉量,雕刻更加好看的身材线条。那么,如何合理安排力量训练跟有氧运动呢?我们在选择有氧运动的时候,可以从低强度的运动入手,比如慢跑、有氧操、跳舞、健走等运动,每次40-60分钟,促进体脂率的下降。随着体能素质的强化,再慢慢提升运动强度,选择卡路里消耗更高的运动,比如跳绳、间歇跑、HIIT高强度训练,都是燃脂效率更高的运动,可以降低体脂率,同时预防肌肉流失。每次只需要20分钟就能让身体保持高代谢水平长达12小时以上,有助于易瘦体质的养成。力量训练的时候,在健身房可以进行哑铃、杠铃或者固定器械训练,在家可以自行购买一副哑铃进行训练,从复合动作入手锻炼身体的大肌群,比如背肌、臀腿、胸肌等,大肌群可以带动小肌群进行发展。不过目标肌群训练后需要2-3天时间修复,才能进行下一轮的训练,因此,我们需要合理安排健身肌群,让肌群劳逸结合,才能提高增肌效率。最后,减脂饮食方面也需要科学合理。我们可以比平时减少300-400大卡的热量,每天热量保持在1300-1600大卡之间,不需要过度节食,要保证热量摄入满足身体的基础代谢需求。科学均衡蛋白、碳水、脂肪的摄入,饮食要多样化,不要过于单一,多样化饮食可以补充身体所需的各种维生素、矿物质、微量元素,提高身体的运转代谢动力,让你更快瘦下来。 赞 (0) 相关推荐 减肥瓶颈期,不如尝试这几个改变,让体重持续下降! 减肥过程中,很多人会遇到瓶颈期,体重下降速度越来越慢,身体开始进入保护机制,进入新的平衡状态,这就导致你的身材很难再发生变化. 减肥瓶颈期的时间有多长,有的人半个月可以突破,让身材继续瘦下来,有的人可 ... 节食无法减肥!降低体脂率的4个方法,让你真正瘦下来! 减肥,你还在节食吗?过度节食的人容易出现营养不良,身体肌肉会流失的现象,自身的代谢水平也会大不如前. 当你以为减肥成功后,开始恢复饮食,身材就容易复胖.如果你不希望节食后体质下降,身材复胖反弹,那么一 ... “瘦成闪电”?160斤贾玲想减肥,降低体脂率,只需做好5件事 春节这几天,<你好,李焕英>特别火,你去看了没?太好哭了. 这个电影,由贾玲自导自演,才上映几天,票房已突破35亿,有望冲击50亿大关.刚刚还看到这样一条消息:贾玲成中国影史票房最高女导演 ... 判断是否肥胖的标准,是体脂率而非体重,合理健康减肥才有益健康 体重到底是不是评判一个人健不健康,漂不漂亮的标准呢?其实,在生活中,我们可以发现现在显然已经过了追求以"体重不过百"为美的时代了.特别是近几年,人们的审美逐渐改变,多肉女孩反而更加 ... 学会4个减肥细节,促进体脂率下降,让你每周多瘦一斤! 减肥应该从何入手?不要总想着节食减肥.节食减肥的人,一段时间后食欲会更加旺盛,容易暴饮暴食. 即使你能控制食欲,降到理想体重,但是恢复饮食后体重也会快速反弹回来,减肥效果无法持久. 减肥需要选择科学. ... 跑步减肥,为什么体脂率下降的很少,肌肉量下降很多,应该怎么办 感谢悟空问答邀请回答问题. 通过运动减肥,在运动和饮食两方面都要满足减肥的要求,才能达到预期目的,任何一方面做得不好,都不可能达到预期目的. 对减脂者来说,要想通过跑步减肥,在运动方面要满足运动时间和 ... 一周减肥多少斤最科学?2个技巧降低体脂率,避免体重反弹 想要减肥的人,大都有着急躁的心理,他们希望能够快速暴瘦下来.但是,真正的健身达人会告诉你,减肥不要追求速度,而需要追求质量.体重下降速度快,不意味着减肥效果好.只有体脂率下降,才是身材变瘦的关键. 而 ... 体脂率在多少范围内,才能健康显身材?! LI.FIT领创体育2018-04-25 09:33:46 声明:本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写,除搜狐官方账号外,观点仅代表作者本人,不代表搜狐立场. 为了获得理想的身材 在健身的过程之中 我们 ... 体脂率要降到多少,才能跑的更快? 脂肪并非一无是处 其实,脂肪并非一无是处,它是人体储存热量,维持健康所必需的营养物质,也是从事有氧运动时的主要能源之一,而它的热量远大于糖分和蛋白质,这点对于耐力跑者来说也是很重要的.而除了能提供长时 ... 如何测量自身的体脂率?2个方法科学减脂,恢复苗条身材! 你知道自己的体脂率是多少吗?很多人不知道如何测量自己的体脂率,只知道自己的体重.我们可以从下面这一组图片,大概估算一下自身的体脂率情况: 其次,我们可以通过体脂秤来测量体脂率.有去健身房的人可以看到健 ...