为什么减肥要关注体脂率,而不是体重!怎么科学才能瘦下来?

你是否想过减肥,减肥路上,你选对方法了吗?
减肥之前,我们需要知道正确的减肥理念,而不是盲目减重。减肥的主要目的是降低体脂率,减掉身上多余赘肉,让身材慢慢瘦下来。
减肥期间,不需要太看重体重,而需要关注体脂率。因为体重包括了脂肪、肌肉、水分、骨骼、器官等物质,当你健身训练的过程中,脂肪量下降,肌肉提升的过程中,体重可能不会发生太大的变化,但是随着体脂率下降,你的身材会慢慢变得苗条起来。
而随着肌肉量的提升,你的身材会逐渐变得紧实起来,身材曲线也会越来越出色,更容易练出翘臀、腹肌身材,提高自身的魅力指数。
如果你想单纯的瘦下来,对身材线条没有过多的追求,那么单纯的进行有氧运动加上饮食管理,控制卡路里摄入,你就能瘦下来了。
如果你希望获得更加好看的身材线条,那么,有氧运动的同时还要加强力量训练,通过力量训练强化自身肌肉量,雕刻更加好看的身材线条。
那么,如何合理安排力量训练跟有氧运动呢?
我们在选择有氧运动的时候,可以从低强度的运动入手,比如慢跑、有氧操、跳舞、健走等运动,每次40-60分钟,促进体脂率的下降。
随着体能素质的强化,再慢慢提升运动强度,选择卡路里消耗更高的运动,比如跳绳、间歇跑、HIIT高强度训练,都是燃脂效率更高的运动,可以降低体脂率,同时预防肌肉流失。每次只需要20分钟就能让身体保持高代谢水平长达12小时以上,有助于易瘦体质的养成。
力量训练的时候,在健身房可以进行哑铃、杠铃或者固定器械训练,在家可以自行购买一副哑铃进行训练,从复合动作入手锻炼身体的大肌群,比如背肌、臀腿、胸肌等,大肌群可以带动小肌群进行发展。
不过目标肌群训练后需要2-3天时间修复,才能进行下一轮的训练,因此,我们需要合理安排健身肌群,让肌群劳逸结合,才能提高增肌效率。
最后,减脂饮食方面也需要科学合理。
我们可以比平时减少300-400大卡的热量,每天热量保持在1300-1600大卡之间,不需要过度节食,要保证热量摄入满足身体的基础代谢需求。
科学均衡蛋白、碳水、脂肪的摄入,饮食要多样化,不要过于单一,多样化饮食可以补充身体所需的各种维生素、矿物质、微量元素,提高身体的运转代谢动力,让你更快瘦下来。
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