私教老师说:这 3 个瑜伽体式,错误率高达90% !

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伽体式正位很重要,只有了解基本正位,才能切身体会瑜伽带来的真正益处。但是很多初学者练习,往往只是照葫芦画瓢,往往没注意细节……

今天给大家分享3个初学者最容易做错的经典体式,每个体式容易出现的问题和调整方法都在下面啦,建议收藏哦!

1、树式

1、根基不稳,容易东倒西歪

大、小脚枕和脚后跟均匀用力,脚踝外侧往里收,大腿肌肉收紧上提,给身体更稳定的支撑。

2、髋部没有中正

以屈右膝为例,左侧臀部往内收,右髋上提。髋外侧收向中线,髋前侧上提,保持髋部中正。

3、屈膝腿往下掉

以右膝为例,右脚掌与左大腿内侧互推,定住右脚掌不动,右脚跟向外转动,帮助右膝更好地外展

2、下犬式

1、手腕疼

双手十指张开,虎口压实地面,大臂外旋,保持手臂力线直,力量从手腕传到上背部,减轻手腕压力。

2、拱背

手推地,肩胛骨相互靠拢,去向坐骨,坐骨向上拎高找天花板,背部延展

3、脚跟无法踩地

大腿根向后推,腿内侧向下去向地板,可以先微屈膝,脚踩地,再慢慢伸直膝盖。

3、平板式

1、手肘超伸

先微屈手肘,虎口压实地面,手臂外侧上提慢慢伸直手臂,大臂外侧收向肩窝。

2、耸肩

肩胛骨收向中线,胸腔向前向上,肩膀放松,远离耳朵。抬头向前,眼睛看斜前方。

3、塌腰

腹部内收,核心激活,肚脐向上去找腰椎,腹前侧缩短上提,腹后侧延展拉长,保持身体在一条直线上。

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