【抗抑郁经验】抑郁症发作前有这些征兆！已经抑郁了，该怎么调节自己和求助？

1、关于抑郁，你有怎样的体验

  A story about you  

“身边的人不懂我，说我作，说人生总是要经历困难，我这根本不算什么。”

“心情很难受，刚开始还能大哭出来，但是慢慢地我再也哭不出来了，我只是觉得心里沉甸甸的，像是有石头压得我喘不过气来。”

“我讨厌自己，讨厌身边的人，我觉得自己差劲极了，什么都做不好，我是不是只有死去才能解脱？”

“我什么都不想做，不想说话，不想见人，不想吃饭，对一切提不起任何兴趣。”

“我已经是一座废墟，可他们还要求我像城墙那样站立。”

“不知道自己活着是为了什么，也不知道活着有什么用。每天都在熬日子，看不到未来。”

情绪低落、失眠、自我否定、负罪感，这些负能量的词，在抑郁症患者身上常常出现。

抑郁症近几年似乎越来越『流行』，但请注意，抑郁症可不是『行为艺术』『高级』『文化』的标签，而是一种疾病。

据世界卫生组织（WHO）披露数据显示，全球有超过3.4亿人罹患抑郁症，近十年来患者增速约18%。

而且，抑郁症是一种高误诊率、高复发率、高自杀率的疾病。

2、哪些口头禅，需要特别注意？

   signal   

抑郁症起病隐匿，很多人是无形之中患上的。所以留意身边的人，若他们有以下『口头禅』，那可能是在向你『求救』。

我太没用了

抑郁症患者大多对自已持有否定的态度，觉得自己什么都不行，认为自己没有价值。

都是我的错

害怕被别人指责，活得小心翼翼，不能融入到周围人的生活当中，也不愿意别人参与自己的生活。

没意思

周围的一切与其格格不入，总是一个人闷着。

死

中国人从古至今对死这个字都很忌讳，所以很少有人会把死字挂在嘴边。但抑郁症患者会提起这个字，类似『如果我死了，你就轻松了』。

3、抗抑郁的经验

   experiences   

如果你正在经受着抑郁的折磨，也许他们对抗抑郁的经验能给你一些帮助。

@杜*：

我不知道自己是什么时候患病的，只知道爆发是2014年。

那一年，我头疼难忍，持续半个多月呕吐不止，记忆力严重衰退。几乎跑遍了北京的所有医院，然而最权威的天坛医院也只是诊断出无先兆性偏头疼。头疼折磨的我几乎发疯，开始乱投医。最后因为睡眠障碍我决定去安定医院开些药，但经过检查却被确诊得了抑郁症、焦虑症还有广场惊恐症。

我开始服药，病情时好时坏，后来无法继续工作而辞了职。后来我坚持服药一年后，状态转好，然后我停止了服药。

现在的我没有任何兴趣爱好，除了工作以外也没有任何社交活动，微信里长联系的人除了公司的工作群以外就只有妈妈。我并不想说什么空话去鼓励病友，我只想说，也许活着对于我们来说没有意义，但对于深爱着你的人来说，你的存在就是全部的意义，所以请大家不要讳疾忌医，至少吃药会让你轻松很多。

@哈*：

由于毕业压力，陷入中度抑郁，严重失眠持续半年之久，无望无助，有强烈的自杀倾向。

在学校心理咨询中心老师的鼓励和引导下选择药物治疗。服用抗抑郁药物两个多月，并通过晨跑，自己找来各种心理健康方面的书籍进行自我认知调整，目前已停药两个多月，学习，生活状态非常好。

个人经验：

1.千万不要讳疾忌医，必要时应寻求专业心理科医生的帮助和治疗，深陷抑郁很难靠意志力自愈。

2. 运动效果好。运动可以使身体产生多巴胺，是一种能使人心情变好的物质，而且运动能够改善睡眠，促进消化吸收，身体不舒服，浑身乏力，很难有个好心情。所以，一定要在身体承受范围内，循序渐进地多进行室外运动。

3. 积极改变自我认知。除了通过药物，运动来治疗，自己还要不放弃自己，通过自我积极对话，赶走每天无时不刻跳跃的各种负面对话和念头。

4、抑郁了，如何求助？

   help   

若是怀疑自己有抑郁症，第一步，就是去正规医院诊断。

抑郁发作的平均病程为16周，治疗后痊愈平均需要时间20周，如果没有得到系统性的有效治疗，单次病程一般会持续6-15个月，而且容易越拖越严重。可因为病耻感等因素，能自己去医院看抑郁症的人可不多，上面数据也提到了，接受正规治疗的不足7%。下定决心去医院，可以说相当勇敢，也可以说离战胜抑郁症进了一大步！

不管有多少人告诉你医学还不成熟，也不管有多少人传言不看医生就能治好病，你要相信医学已经是目前被检验过的，最有效的方法。接下来如果诊断的确是抑郁症，那就听医生的话，吃药复查。如果要做心理治疗，就在医院做。

另外，健康的生活方式、良好的人际关系、丰富的文体活动有促进改善抑郁的作用，不在抑郁发作期，这些方法都可以尝试。但抑郁发作，不要抱有幻想，选择医学。

黑龙江京科脑康医院提醒您：
抑郁症发现越早、越好治疗，切不可拖延不治、延误病情，这样只会增加治愈的难度！给自己的生活和健康带来更大的损害！