哑铃飞鸟动作要领讲解，打造完美三角肌後束！ / 开普饭

肩部训练,也就是对于三角肌的训练,而三角肌则属于一个小肌群,起自锁骨的外侧段.肩峰和肩胛冈,肌束逐渐向外下方集中,止于肱骨三角肌粗隆.它的主要功能是肩关节外展.虽然三角肌较小,但对于体型的影响却很重要 ...

一.别在反向飞鸟上浪费太多时间反向飞鸟是人们练后束最常用的但它却远远不是效果最好的它最大的问题在于--进步空间小没有办法让你上更大的重量 10公斤.15公斤基本就到天花板了它的另一个缺点是练 ...

胸肌一边大一边儿小肿么办? 背一边儿宽一边窄怎么破? 肩练偏了,两边不一样大... 应该不少人有这类问题吧?! 光小编身边儿的一起健身的小伙伴就有几个多多少少有这样问题问题轻的不细看还看不出来但 ...

如果你的训练环境只有哑铃,而你依旧想要练出完美的胸肌,那你一定不要错过这一期视频!在本次推送里面,Jeff会给你仔细讲解哑铃训练胸肌的8个注意点,让你可以最大化自己的训练收益! #1 [力学模式]别忘 ...

针对三角肌后束,有一个基础动作,它就是"俯身哑铃飞鸟",也可以称它为"俯身哑铃侧平举". 通常会以站姿的方法训练,但是很多人始终找不到后束发力的感觉. 那么到底 ...

我们都知道三角肌分为前束.中束.后束,用哑铃训练三角肌前束的经典动作是哑铃前平举,中束的经典动作是哑铃侧平举,后束的经典动作哑铃俯身飞鸟,而哑铃俯身飞鸟这个动作要比哑铃前平举和哑铃侧平举要难掌握很多, ...

大家好,我是悠米爱健身. 哑铃侧平举是个很好的练肩动作,它可以强化三角肌中束,让你的肩膀变得更宽. 在健身房有不少人拿着2.5KG或者5KG的哑铃训练,只是简单地做完3-5组,每组做个12-15次,这 ...

大家好,我是悠米爱健身. 想要让肩膀变宽,成为行走的衣架,就需要强化训练三角肌中束. 通常我们会使用哑铃来训练一个动作:"哑铃侧平举". 但是很多人会发现:练了很久肩部没有任何变化 ...

想要让肩膀变宽,成为行走的衣架,就需要强化训练三角肌中束. 通常我们会使用哑铃来训练一个动作:"哑铃侧平举". 但是很多人会发现:练了很久肩部没有任何变化,而且中束一点感觉也没有. ...

减肥瘦身的核心板块就是:饮食和运动. 饮食控制好了,比如说:三餐饭量比和营养搭配好了,减肥瘦身问题还是不大的. 剩下的板块就是运动了. 我在80多公斤的时候,都怀疑过,我就简单的运动下,有效吗? 其实 ...

哑铃飞鸟动作要领讲解，打造完美三角肌後束！