树欲静风不止，关心父母的肌”密，别让肌少症影响夕阳生活
近日小阳觉得父亲肚子有点大、脂肪有点多，做了运动，腰围还是没有达到理想状态，于是小阳带着父亲来到我院营养门诊前来咨询。我们常规给他先评估，询问最近有没有抽血做检查，小阳立马回答我：每年都有给父母体检呢，最近的体检结果都有。听听，小阳对父母的健康状态是不是非常上心？体检结果还是挺不错的，比很多年轻人都好。
给小阳父亲做的人体成分测量中骨骼肌27Kg，而握力：54Kg！很多在门诊测过握力的小伙子们，你们是不是自惭形秽了？我们可以从握力表范围上看出，小阳的父亲，绝对的strong!
如果每位老年人都像小阳的父亲一样
营养师们脸上绝对一脸姨母笑啊！
（资料数据来源：中山市香山衡器工程技术中心研究报告）
可是
我们通常看到的是这样的
肌少症，又叫“肌肉衰减综合征”，顾名思义，就是肌肉的衰竭，是一种常见的随着年龄增加相关的肌肉方面的疾病，表现在我们身体的骨骼肌肌力、肌肉数量或质量及体能的下降。
对于大多数人来说，肌肉量在30岁时达到顶峰，而在60岁时肌肉流失加速。
作为保护关节的保护层，肌肉变薄将导致走路变慢、手握力变差、肌力减退等，造成老年人行走、爬楼梯、上台阶、起立和大小便困难，肌少症不仅将夺走老年人的生活自理能力，还迫使他们过上一种不健康的久坐生活。
肌少症的老年人通常身体比较虚弱、容易跌到、骨量低下或骨质疏松，容易骨折，生存质量明显降低，跌倒与死亡等不良事件风险增加。
➢ 减少10%：免疫力下降，感染风险增加；
➢ 减少20%：肌肉无力，日常生活能力下降，跌到风险增加，伤口愈合延迟；
➢ 减少30%：肌肉功能进一步下降，可能致残，患者不能自行坐起，容易发生压疮和肺炎；
➢ 减少40%：死亡风险明显增加，比如死于肺炎等。
➢ 营养补充是关键
肌少症的危害不容小觑，需要早期预防、诊断和治疗。
营养不良、机能衰退、活动减少，都是肌少症产生的重要因素。
因此，预防和治疗肌少症的关键措施之一是摄入足量的蛋白质和能量。
营养医生建议在饮食上，保证食物种类多样，多吃牛奶、鱼肉、鸡蛋等优质蛋白质。鼓励老年人增加深色蔬菜和水果以及豆类等富含抗氧化营养素食物的摄入，以减少肌肉有关的氧化应激损伤。维生素D缺乏的老年人，多晒太阳，还可以适当补充维生素D制剂。当然，适当增加海鱼、动物肝脏和蛋黄等维生素D含量较高的食物也是很有必要的。另外，对于肌肉量丢失和肌肉功能减弱的老年人，在控制总脂肪摄入量的前提下，应增加深海鱼油、海产品等富含n-3不饱和脂肪酸的食物摄入。
➢ 必须运动来加持
根据肌肉衰减症营养与运动干预中国专家共识推荐：老年人必需减少静坐或静卧，增加日常身体活动量；每天可进行累计40-60分钟中-高强度运动（如快走、慢跑），其中抗阻运动20-30分钟，每周＞3天，以抗阻运动为基础的运动（如坐位抬腿、静力靠墙蹲、举哑铃、拉弹力带等）能有效改善肌肉力量和身体功能。当然，同时补充优质蛋白效果更佳哟！
➢ 最简单又最深沉的爱，莫过于陪伴。关爱父母，陪伴他们温暖一生。
袁 婷
中南大学湘雅二医院营养科主治医师、国家注册营养师
擅长：消瘦/肥胖体重管理，呼吸系统慢性疾病的营养治疗、糖尿病的膳食指导
门诊时间：周二上午
朱旭萍
中南大学湘雅二医院营养科主任，国家注册营养师，湖南省临床营养质量控制中心主任
擅长：营养相关如糖尿病、肥胖消瘦、胃肠肝肾疾病、肿瘤及老年疾病等的治疗及指导
门诊时间：周三上午
编辑：范伟娟 胡敏珍
审核：赵丽萍
图片来源：网络 如侵删