“瑜伽即正位”，那么什么是正位，你做到正位的练习了吗？

来源：瑜伽人（yoga_in)

“瑜伽即正位”，那么什么是正位，你做到正位的练习了吗？

简单来说就是每个人在自己基础上做到正确的位置，并不只是做的漂亮那么简单，正位可以让体式做起来更加安全，让身体稳定，并减少损伤。

大多数人对瑜伽的认知是柔韧性要很好，才能练得好，甚至才能开始练。

事实上瑜伽和柔韧性强弱并没有多大的关系，一般来说，一个人身体的柔韧性很好，在做体式的时候却往往容易忽略体式正位与否。

与此相反，身体僵硬的人更能感觉到身体的拮抗力、作用力和反作用力，在习练的过程中往往会更加注重身体的觉知。

因此，在做体式的时候，习练者除了观察这个体式好不好看，有没有做成和老师“一样”的时候，还必须知道身体的部位应该摆放在哪个位置，应该怎么调整位置，应该怎么使其正位。

有人骨盆区域紧，有人较为柔韧，有人肩膀打不开，有人天生就能打开肩膀...每个人做体式的幅度都是不同的，都需要向正位的方向调整。

世界上没有相同的两片叶子，也没有相同的两个身体。体式给你带来的感觉，比它看起来的样子重要多了。

艾扬格大师常说，练习体式要有一些常识——肌肉要跟骨骼调整归位，器官要跟连结组织调整归位，身体内部要跟身体外部调整归位，身体后部要跟身体前部调整归位，还要把器官归位。

瑜伽练习为什么要正位？

△为了防止受伤

我们练习瑜伽是达到自己的期待的目的而不是受伤。所以，正位不仅仅是把体式做的漂亮，正位可以让体式做起来更加安全。

△更好地进阶

瑜伽练习中，有一部分人在练习，一部分人在模仿，他们的区别在于瑜伽正位的细节。我们只有在正位的基础上，才有可能通过加强练习来进阶。

在瑜伽习练中，“正位”并不只是身体层面的平衡，还包括内在的平衡，如呼吸的平衡、神经系统的平衡、心理的平衡、意识的平衡等。当你在体式中失去正位时，不仅身体的平衡失去了，内在的平衡也无法获得。

瑜伽中保持正位的重要性不言而喻，因此不管是瑜伽初学者还是老手，想要科学安全地练习瑜伽，以下正位原则要了解。

▲骨盆

骨盆容易前后倾斜，保持骨盆中立位，有助于腰椎的延展、核心的启动、肋骨的内收。

▲膝盖

在屈腿的站立体式中，膝盖要对齐前面脚趾，不要内扣或者向外翻，膝盖不要超过脚尖。在伸直腿的体式中，膝盖不要超伸，超伸的话会锻炼不到小腿后侧和大腿前侧的肌肉，同时也会对膝关节造成磨损。

▲手肘

在伸直手臂的体式中，手肘不要超伸，腕肘肩对齐在一条直线上；在手臂支撑的体式中，不要将压力集中在手肘上，学会启动核心，平衡手臂外旋的力。

▲双手

为了缓解手腕压力，所有手掌撑地的体式，指尖都要大大张开，虎口和指腹都要压实垫面，分散手腕的压力，手推地，掌心微向上提，稳定手腕并缓解手腕压力。

▲脚掌

双脚的大脚枕，小脚枕，以及脚后跟形成一个稳定的三角形，用力的向下踩，如果足弓不明显，可以将五个脚趾分开，向上抬起，激活足弓。

瑜伽中的正位，是在练习中让身体找到和恢复到最初的状态，在此基础上进行力量与柔韧的练习