国医邓铁涛的养生功法大公开！通气血强体魄，每天只需10分钟
中医认为，养生的第一要务在于养神，而静坐正是养神的最好方法。
和孔孟有着同等地位的古代圣贤王阳明，曾说：“静坐是长生久视之道。”
国医大师邓铁涛每天醒来后不急于下床，而是先在床上调整呼吸吐纳，通过静坐、冥想等方法安定心神。
静坐，不仅能实现身体的自我平衡，还能够强健身体，提升五脏六腑的功能。它对慢性疾病，如糖尿病、高血压、心脏病、肾病、痛风、肺病、身体沉重、四肢寒冷、风湿病等，具有显著的调节作用。
据《深圳晚报》报道，美国的科学家们对40名学生进行静坐生理实验，观察表明只要静坐5～10分钟，人的大脑耗氧量就会降低17%，而这个数值相当于深睡7个小时后的变化。
静坐，为什么能有这样的妙处？
中医眼中
静坐背后的秘密
【返回先天，天地人合一】
古人认为静坐姿势就是人的先天姿势，或是最接近的先天姿势。
似同未出生的婴儿在母腹时，双手抱耳、目并膝曲，自然形成一个天人地三者合一的自然气化状态。
练静坐法，确实具有深奥的内涵，它产生的种种良性心理和生理的反应，是任何姿势所不能够产生的。
【增强心脏功能，又不会过度负荷】
运动是最好的锻炼心脏方式，但是中老年人最担心的就是矫枉过正；
听到跑步锻炼好，就跑几个小时，结果头昏脑涨；
听到散步好，就散步几个小时，结果膝盖疼……
而静坐使得下肢由于屈曲而局部紧张，血循环因此受到障碍，心脏不得不增加压力以维持平衡状态，于是心跳变得有力。
在腿静坐状态下，随着身体的适应和功力的提高。心脏跳动变得更加有力，血液不仅上行头部，还能下行至屈曲的下肢中。
心脏的强健使得其他脏腑器官都同时得到调节和提高，能改善大脑缺血缺氧、腰膝酸软无力、性功能下降和头部目眩耳鸣多痰等问题。
静坐的过程就是锻炼心脏功能的过程。
【打开会阴，中脉百通】
通过静坐，激发了会阴穴的特殊作用，人体气机的升降出人是依赖阳气与阴气的调节，即人既需要阳气壮火，又需要阴气滋阴以维持正常的生理状态。
人与自然的信息交换中，百会穴与会阴穴的作用最大。
会阴穴被认为最不容易开启的“铁门”，说成是“万箭射不穿之地”。
人在母腹时是“目并膝曲”，自然形成一个天人地三者合一的状态。人一旦离开母腹进人后天环境，双腿自然伸直，会阴穴即被关闭。
在静坐姿势下，会阴穴才处于松弛状态，就会有内吸和跳动感，就能逐渐被打开并，有利于打通纵贯人体中轴的中脉，冲开头顶的百会穴。
常言道，中脉一通、百脉俱通、百穴皆开、百病不生。
国医的静坐法
主张量力而行
我们在最开始提到，国医大师邓铁涛每天醒来后第一件事，就是静坐。邓老静坐时身体随意放松，通常他习惯单腿交换盘坐，他不勉强自己一定要盘双腿，而是让自己舒舒服服静静地入坐。
这一点很值大家借鉴，特别是老年人修习静心功，能盘双腿就盘双腿，不行就单腿，或者单腿微微弯曲，千万不能勉强！
静坐时，邓铁涛老先生自然闭目，排除脑中杂念，专注于一呼一吸，以助于理清思虑、平伏心情、集中注意力。
▲国医大师邓铁涛
不过，静坐时间久气血易短暂的凝滞，所以邓老每次静坐都视状态掌握一定时间，一般5-10分钟，若坐久了会通过按摩等手法来疏通四肢的气血。
很多人静坐时很难做到完全不想事，他建议大家只要思维不要太活跃，坐着发呆也有好处，让自己全身放松，最重要的是让心静下。
4种静坐方法
总一种适合您
刚刚介绍了邓老自己的静坐心得，现在，我再为您仔细梳理详细做法。
双腿如何安放？
双盘膝：把左脚小腿架在右股上面，使左脚掌和右股略齐，再把右脚小腿牵上，架在左股上面；这时候两脚掌向上，两股交叉，好像三角形，这叫作“双盘膝”，
两膝盖必定紧贴坐垫上，坐的姿势自然端正，不会向前后左右歪斜。但这种双盘膝姿势，不容易学，中年以上的人，学起来更难，不必勉强。
单盘膝：坐时把左脚小腿，架在右股上面，右脚放在左股下就得了。这比双盘膝容易得多。
它的缺点，是左膝盖不能够紧贴坐垫，入坐稍久，身体要向左边歪斜；只要你自己觉得歪斜，慢慢改正，也没有妨碍的。
下盘法：如果连单盘也做不到，那就把两小腿向下面盘，也可以的。不过两膝盖都落了空， 更容易歪斜，应随时注意改正。
平坐法：两脚底平放地面也可，但腿与脚掌，要保持九十度直角。