【原创】我的瑜伽生活（四）把呼吸贯穿瑜伽的习练的始终
第356文章
瑜伽是一种塑形体、保健康的好运动，很多人都希望通过练习瑜伽来强身体、防疾病、塑形体、增气质，所以现在许多人都慢慢投入到瑜伽练习中。
瑜伽与呼吸
瑜伽的本意是指结合、连结，也就是说身、心之间的结合和连接。虽然说瑜伽有各种不同的体式，有简也有繁，而实质上身体上的练习只是瑜伽表层的一个体现。更为直接的说，瑜伽不是要求你做到近乎完美的体式练习，而是要达到一种深层次的内在体验，让自己的身体和内心达到一种交融的程度。而连接身体和内心的一种有效途径就是呼吸。
瑜伽的原理就是通过一呼一吸、一招一式，将身体及神经系统打通，使气血运行更加顺畅，身体的脏腑器官得到更加充盈的气血滋养。因此，瑜伽的呼吸调节就显得尤为重要。
练习瑜伽时，教练经常提醒我们，吸气，呼气，吸气要饱满地吸，呼气要慢慢地呼，呼吸要配合着动作同步进行，让你的呼吸流淌过身体的每个角落。
呼吸是瑜伽的重要组成部分，不管你做什么体式，都要关注自己的呼吸。随着呼吸的不断深入，去完成各种体式。在做体式的过程中，时刻关注自己的呼吸。
通过呼吸，可以缓解身体的紧张。通过呼吸，可以减轻身体的疼痛和酸麻。通过呼吸，可以改善心肺功能。通过呼吸，排掉多余的毒素。
瑜伽呼吸法
瑜伽呼吸法的目的，是通过各种不同的呼吸方法有效地按摩内脏，刺激各生理腺体良性的分泌，激活脉、轮的潜在力量，更好地清理洁净身体。瑜伽呼吸法的练习是有很多讲究的，并非只是简单的一呼一吸就可以。
瑜伽的呼吸包括：自然呼吸、腹式呼吸、胸式呼吸等。不同的呼吸方法要配合不同的体式去实现。
自然呼吸法
自然呼吸法更加基础一些。一般来说，初学者在做动作中，可采用自然呼吸法。吸气和吐气都以自己需要换气时为主，不一定按照老师的口令来换气。
这样做的主要的目的是让新手们能先熟悉动作，并学会在体位法中放松，掌握呼吸的节奏感和技巧。同时避免一会儿跟动作一会儿跟换气，手忙脚乱地做得很紧张很喘，毕竟每个人的体质和肺活量都是不一样的。
等动作差不多熟悉了，可以跟上老师的换气步伐，再把吸气和吐气拉得深一点，长一点，从而达到最佳的锻炼效果。
腹式呼吸法
腹式呼吸法是瑜伽运动中最基础的一项呼吸法。通过加强练习腹式呼吸，是扩张呼吸的最佳突破口。一般在休息术中使用腹式呼吸法。
其要领是：首先，使身体平躺，并保持一个平静的状态，然后慢慢的吸气，使得肺部及身体“吸满”新鲜的氧气。随后开始屏住呼吸，使得心肺的机能大大增强，随即便慢慢的呼气，有效地清除肺部内的废气。
需要注意的是，在练习腹式呼吸的过程中，胸腔需要保持不动，腹部根据吸气和吐气的过程一起一落，同时要保持节奏的平稳，勤加练习对于扩张呼吸十分有益。其实不仅仅是对于瑜伽，对于人本身的肺部保养也是很有帮助的。
胸式呼吸法
胸式呼吸法是最常用的呼吸法，一般在冥想中要使用胸式呼吸法。
其要领是：双腿盘腿坐，脊背挺直，双手放置于肋骨处，两鼻孔慢慢吸气，同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，体会肋骨下移并向内并拢。反复做5-10个回合，就会感觉胸腔很开阔，也很舒适，感觉自己的每根肋骨之间都有气流通过，很宽松。
需要注意的是，扩张呼吸的前提是，你需要摆正好心态，根据自己的瑜伽进度来不断调整呼吸，力求稳定。另外，要想有效的扩张呼吸，你一定得先学会练习专注冥想的能力，在冥想呼吸的过程中，大脑中要毫无杂念，一心专注于呼吸中，便能有效的掌握自己呼吸的规律，使得扩张呼吸成为一件很简单的事情。
不管采用哪一种瑜伽呼吸法，意识必须集中到呼吸，呼吸变得正确而有韵律之前，意识始终同呼吸成为一体。
瑜伽本身就属于一种慢养生运动，而配合呼吸时也要讲究一个慢字。呼吸的节奏不能乱，应有条不紊的慢慢进行，千万别急于求成，要一步一步慢慢来。
（未完待续）
文字：亦然花开
排版：亦然花开
图片：网络
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