肩颈筋膜炎的症状
肩颈筋膜炎的症状:
肩部筋膜炎为发生于肩部肌筋膜的一种无菌性炎症,患者可出现肩部肌肉疼痛、酸软无力、僵硬或有重压感。过度劳累或受凉后症状加重,给予增加肌肉血流的治疗后,疼痛可减轻。急性发作时,肩部肌肉紧张、痉挛、活动受限,严重影响患者的生活质量。肩部筋膜炎的治疗可给予非甾体类抗炎药物、按摩、理疗外敷膏药等保守治疗方法。对于保守治疗无效的患者,可行手术治疗。
肩颈筋膜炎的锻炼方法:
1、飞燕式锻炼
可以躺在床铺上,不需要枕头,双手放在背后,慢慢地用力挺胸抬头,让头和胸离开床面,伸直膝关节,两条大腿使劲往后离开床面,保持5秒,随后放松肌肉,俯卧在床上,休息3~5秒,再继续锻炼。每次锻炼20-30次,每天锻炼1-2次。
俯卧撑
手放在肩膀的正下方,手面全接触地面,手指发力可以减轻手腕的负担,脚蹬起支撑下半身。下放的时候吸气,保持核心的收紧,头可以微微地向上,从而保证颈部的中立,手肘向斜后大约45度的方向打开。向上推起的时候呼气,手臂向前臂的外侧旋转发力,慢慢地推回到原来的位置,手臂在推起过程中要向内夹起发力。
3、五点支撑
可以进行五点支撑锻炼,躺在床上,弯曲膝盖,双肘以及背部贴在床面,腹部以及臀部往上抬高,用双肩、双肘部与双脚五点来支撑身体,坚持5秒钟,然后放松腰部的肌肉,休息3~5秒。
4、向后伸腿
这个锻炼方法很简单,可以扶着墙,也可以直接站立。在站立的时候,一只脚往后伸直,感觉自己可以长时间静止的角度就停住保持2分钟。随后换另外一只脚往后伸直。
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