如何拥有一夜好眠？睡眠教练告诉你8个运动员拥有完美睡眠的诀窍

随着互联网和电子产品的发展，我们的沟通、消费和工作的方式发生了彻底改变，最初只有通话功能的手机，很快变成了一簇簇蓝光的汇聚体，而我们则一天到晚地盯着这些蓝光，一刻不停地保持联系，7*24小时的全天候工作心态也应运而生。面对这个时代的快节奏，我们经常白天用咖啡因、烟等刺激神经强打精神，晚上借助各种安神药、酒等才能入睡，我们就这样一根蜡烛两头烧，过度消耗着自己的精力，传统的每晚8小时睡眠，几乎已经成为一种过往的传说。

这种生活方式的后果是：人际关系和家庭生活面临着重重压力和重负，一再亮起红灯。不止如此，一些科学家和研究人生认为，缺乏身心修复的时间，导致人体罹患多种病症的可能性会大幅度攀升。

因此，我们必须做出调整，找到应对之法才能跟上这个时代。

人们发现很多运动员们的成功，除了来自扎实的训练，还要归功于他们的睡眠教练，没错，拥有良好的睡眠，有助于他们的表现，所以，你想知道他们如何拥有一夜好眠，醒来神采奕奕吗？

那就往下看，一起揭晓运动员们保持完美睡眠的秘密吧！

（点击下方查看视频?）

建议在有WI-Fi环境下观看本视频。

如不方便查看视频，也可以查看下方的图文解说?

NO.1

NO.2

NO.3

NO.4

NO.5

NO.6

NO.7

想要一觉到天明吗，耳塞就是你的好帮手，尤其是针对那些容易被一点点小声音就吵醒了浅眠者。但就算你不觉得自己很浅眠，专家仍然建议你应该使用耳塞。

其实连一些细微的小声音都可能扰乱并降低睡眠品质，所以一副耳塞就显得实用而方便了。选购耳塞时别忘了确认它们的降噪等级。如果你希望能挡掉所有噪音，你可以选择最高的降噪等级，即39分贝。有了这样的抗噪神器，你一定能够酣然入梦了

NO.8

释放你的压力。无论你有多高级的床垫及枕头，只要你心头有烦恼与压力，你还是无法好好入睡。解决之道很简单，在就寝前试着冷静下来并放松身心。说的比做的容易，我知道，但其实有一些非常有效的诀窍可以帮助你，其中之一就是冥想。

许多著名的运动员都利用冥想来集中注意力及沉淀心灵，像是雷霸龙·詹姆斯、科比·布莱恩、德瑞克·基特等等。

睡不着，做冥想

无数成功案例表明，冥想是一个让身心恢复常态甚至重启生物节律的过程。冥想对体温、血压、心跳、脉搏、脏器节律和脑压、脑温、脑波都有直接的调节作用，更厉害的是调节情绪，使干扰源消除。所以，睡不着，做冥想，让你深度放松，睡个好觉。