肩颈疼痛不适?每天这样靠墙拉伸几分钟就对了!(收藏级)
医病非难,难在疑似之辨;
不可人云亦云,随波逐流,误人匪浅。
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如果你也是长期伏案工作,经常低头看手机的人,那么,平时一定要多做肩颈的练习。
尽量的打开胸腔,疏通肩颈,避免僵硬堵塞,保持颈椎的肌肉肌力平衡,让肩颈骨骼正位。
因为长时间的保持同一个姿势,或者低头看手机,肩颈会很容易出现僵硬疼痛堵塞。
严重的甚至会发生变形错位,导致颈椎反弓、乌龟脖、探颈、富贵包等问题。
此外,由于肩颈周围有丰富的淋巴、静动脉血管、神经系统,所以,肩颈的问题,还会引发头部以及身体的其他问题,所以,大家一定要重视。
今天,给大家分享9个简单的靠墙肩颈拉伸练习,保养肩颈,每天靠墙拉伸几分钟,真的很舒服。
侧面对墙山式站立
右手伸直向后贴墙,手臂与肩部等高
拉伸肩膀前侧,保持5-8个呼吸,换边
弯曲手肘,手背外侧贴墙
掌心朝外,保持5-8个呼吸,换边
侧面对墙山式站立
右手向上伸直贴墙
注意手臂在肩部的正上方
保持5-8个呼吸,换边
弯曲手臂,手碰到上背部中间
保持5-8个呼吸,换边
面对墙,离墙一条腿的距离
双手推墙,从髋部折叠,肩膀下沉
保持5-8个呼吸
慢慢的跪立在地面上
保持双手,小手臂贴墙
肩膀下沉,保持5-8个呼吸
面对墙,右手往左侧贴墙
左手往右侧贴墙
保持5-8个呼吸,换边
背对墙,双手往后推墙
稍微弯曲膝盖,臀部下沉
保持5-8个呼吸
侧对墙站立,双手向上举过头顶
呼气,向右侧弯,下方手扶墙
上方手尽量触摸墙壁
延展侧腰和手臂,保持5-8个呼吸
换另一侧
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