肩颈疼痛不适?每天这样靠墙拉伸几分钟就对了!(收藏级)

医病非难,难在疑似之辨;

不可人云亦云,随波逐流,误人匪浅。

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如果你也是长期伏案工作,经常低头看手机的人,那么,平时一定要多做肩颈的练习。

尽量的打开胸腔,疏通肩颈,避免僵硬堵塞,保持颈椎的肌肉肌力平衡,让肩颈骨骼正位。

因为长时间的保持同一个姿势,或者低头看手机,肩颈会很容易出现僵硬疼痛堵塞。

严重的甚至会发生变形错位,导致颈椎反弓、乌龟脖、探颈、富贵包等问题。

此外,由于肩颈周围有丰富的淋巴、静动脉血管、神经系统,所以,肩颈的问题,还会引发头部以及身体的其他问题,所以,大家一定要重视。

今天,给大家分享9个简单的靠墙肩颈拉伸练习,保养肩颈,每天靠墙拉伸几分钟,真的很舒服。

动作1-2:拉伸肩部前侧
  • 侧面对墙山式站立

  • 右手伸直向后贴墙,手臂与肩部等高

  • 拉伸肩膀前侧,保持5-8个呼吸,换边

  • 弯曲手肘,手背外侧贴墙

  • 掌心朝外,保持5-8个呼吸,换边

动作3-4:拉伸肩部内侧
  • 侧面对墙山式站立

  • 右手向上伸直贴墙

  • 注意手臂在肩部的正上方

  • 保持5-8个呼吸,换边

  • 弯曲手臂,手碰到上背部中间

  • 保持5-8个呼吸,换边

动作5-6:拉伸肩部内侧/前侧
  • 面对墙,离墙一条腿的距离

  • 双手推墙,从髋部折叠,肩膀下沉

  • 保持5-8个呼吸

  • 慢慢的跪立在地面上

  • 保持双手,小手臂贴墙

  • 肩膀下沉,保持5-8个呼吸

动作7:拉伸肩部外侧
  • 面对墙,右手往左侧贴墙

  • 左手往右侧贴墙

  • 保持5-8个呼吸,换边

动作8:深度拉伸肩部前侧
  • 背对墙,双手往后推墙

  • 稍微弯曲膝盖,臀部下沉

  • 保持5-8个呼吸

动作9:深度拉伸肩部外侧
  • 侧对墙站立,双手向上举过头顶

  • 呼气,向右侧弯,下方手扶墙

  • 上方手尽量触摸墙壁

  • 延展侧腰和手臂,保持5-8个呼吸

  • 换另一侧

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