还在喝口服液？教你更年期最实用的解决方法！

　　更年期对于每一个女性都是必经之路，如何顺利渡过人生转折这一时期，加强自我保健意识是关键！

　　更年期是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，可出现一系列心理方面的变化，如月经紊乱、潮热、心悸、胸闷、抑郁、易激动、注意力不集中、失眠、阴道干涩瘙痒、尿频等，这些症状称为更年期综合征。

　　正确认识更年期症状，排除其他病患是关键：

　　1、阴道出血：

　　当出现月经紊乱时，或停经后阴道出血，要与子宫内膜增生过长、内膜息肉、内膜癌、宫颈上皮内病变及宫颈癌等相鉴别，这种情况务必就诊，做妇科检查、盆腔超声检查、宫颈防癌筛查，必要时诊刮行内膜活检协助诊断。

　　2、潮热、汗出：

　　多种疾病有潮热的感觉，如甲状腺功能亢进、嗜铬细胞瘤、类癌综合征、糖尿病、结核病及其他慢性感染病，应做相关检查确诊。

　　3、阴道、外阴炎瘙痒：

　　与滴虫、霉菌性阴道炎、外阴白斑及外阴癌等相鉴别，应行妇科检查或外阴活检。

　　4、尿频：

　　与尿道炎相鉴别，医院专科就诊，查尿常规可鉴别。

　　5、骨质疏松：

　　与骨质软化症、多发性骨髓瘤、变形性骨炎、转移性癌及甲状旁腺功能亢进症等相鉴别。X线骨骼检查，血清钙、磷、碱性磷酸酶等以及其他激素与血清蛋白的测定，均有助于鉴别。

　　6、心悸、心慌、胸闷：

　　与心脏病相鉴别，医院专科就诊，行心电图等检查排除心脏病。

　　中医防护小妙招

　　更年期综合征的发病与其生理特点相关，医学认为以肾阴阳平衡失调密切相关，同时累及心、肝、脾三脏。所以中医的防治要从肾、心、肝、脾着手。

　　01中医适宜技术

　　1、耳穴压豆按摩

　　取内分泌、卵巢、神门、交感、皮质下、心、肝、脾等穴，耳穴埋豆，每次选用4～5穴，每周2～3次。

　　2、穴位按摩

　　（1）心肾不交者，失眠多梦者，用手心搓脚心—引火归元：

　　手心有个热性的穴位叫劳宫，是心包经的穴位，和心包经一样属“火”，性质偏热，搓手心可以生“火”，补阳。

　　脚心有个凉性的穴位叫涌泉，是肾经的井穴，属“水”，有凉性，搓脚心可以滋阴补水，用热的手心搓脚心，可以使水火交融，阴阳平衡，每天临睡前搓5-10分钟左右后，坚持几天就能见效。

　　图片来源：千库网

　　（2）食少纳差、身体困重、月经淋漓不断，可按摩足三里、阴陵泉：

　　足三里位于外膝眼下四横指、胫骨外缘。阴陵泉在胫骨内侧踝后下方凹陷处。用拇指在足三里做上下、旋转、点压按揉等，每次5～10分钟，每分钟15-20次，每天1-2次，按压力度要有酸、麻、胀、痛的感觉。

　　（3）郁结者，抑郁或烦躁易怒者可按揉“膻中”疏肝气：

　　膻中穴位于前胸部，两乳头连线中点处，为人体气血交会的地方。长期情绪郁闷，会导致气机郁结，使食物中的营养物质难以输送到全身，因此我们可通过按揉膻中穴疏肝理气、活血通络，帮助缓解症状。

　　02适当的体力劳动和体育锻炼

　　中医八段锦、更年期体操等运动可以促进血液循环和呼吸功能，能够有效地预防妇女更年期综合征伴发的心血管疾病及骨质疏松症等，但要注意避免过度劳累和大运动量的活动。

　　03保持乐观、愉快的心境和精神状态

　　消除顾虑，树立信心，克服不良情绪非常必要。可以多进行智力活动、多读书，从而保持思维的敏捷，听一些愉快的音乐或进行一次旅游等，扩大人际交往范围，增加生活情趣。

　　04保持营养均衡

　　1、多吃蔬菜和粗粮：

　　许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。

　　图片来源：千库网

　　洋葱、大蒜有良好降脂助食作用；木耳、香菇能补气强身，益气助食；并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。

　　2、增加钙铁摄入量：

　　更年期妇女体内雌激素水平降低，骨组织合成代谢下降，因此容易发生骨质疏松。

　　钙供给量每天不少于1000毫克，可以使血压的舒张压下降约6%。钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。

　　3、尽量多吃鱼虾和豆类：

　　蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。

　　图片来源：千库网

　　4、控制高脂肪和糖类摄入：

　　更年期妇女容易发生肥胖，是因为内分泌在更年期时发生变化，使摄食中枢失调。

　　肥胖导致糖代谢紊乱，促使动脉硬化症的形成和发展，增加心血管疾病的发病率，因此要控制饮食。建议控糖（≤50g/d），少油（≤15g/d），限盐（≤6g/d），限酒（酒精量≤15g/d），戒烟，足量饮水（1500-1700ml/d）。

　　5、确保日常饮食含异黄酮和硼：

　　雌激素水平低会引起不适感，而异黄酮和硼能起到雌激素的作用。

　　每天摄入30—50毫克从植物中来的异黄酮（如蜂蜜、豆腐和豆奶中），以及吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素水平降低。

　　根据药食同源原理，介绍几款中医药膳方：

　　莲子萸肉糯米粥：

　　适用于肝肾阴虚，潮热汗出：

　　莲子肉60克，山萸肉15克，糯米适量。将三味洗净后同放锅中加水，用文火煮熟后即可。

　　黄连阿胶汤：

　　适用于心神不安，心烦多梦失眠：

　　阿胶15g，黄芩，黄连、白芍各6g，水煎取汁，放温后，加生鸡蛋黄1枚搅匀温服，每日1次。

　　小麦黄芪大枣粥：

　　适于更年期女性的失眠多梦、情绪低落的调治。

　　浮小麦100克，黄芪20克，首乌藤20克，刺五加10克，桑叶10克，当归10克，三七5克，大枣10粒，冰糖适量。将6味药放在砂锅内，加水煎成药汁，煎好后倒出约一碗。然后，锅内加水，放入洗净的小麦和大枣，大火烧开，改小火煮成粥；粥将熟时，倒入煎好的6味药汁，再煮一会儿，放冰糖即可。每天早晚当粥服。

　　此外，骨质疏松是绝经后女性的并发疾病，要早预防。除了高钙饮食，禁食咖啡及烟酒，药物护理也非常重要，以补钙、补维生素D为原则。药物治疗需在医生的指导下服用，切不可擅自服用。

　　声明：转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。

来源：北京114预约挂号