我一直在思考如何可以让零基础跑者迅速掌握...

我一直在思考如何可以让零基础跑者迅速掌握跑步的技巧，特别是需要学习用身体带动腿去跑，而非用腿带动身体，也就是经常说的“送髋”！

网上经常说的“送髋”总是把那些解剖学知识提出来，难道不懂解剖学就不能“送髋”？搞到十分玄乎！

这位学员 1 个月没见，估计技术没练了，只管跑步，一看跑步姿势就知道是严重的跨步，甚至膝盖打直，不仅速度慢而且容易受伤。
（图1-图3）

我就反复引导和强化“原地重心前倾”这种身体感受：什么部位发力？什么地方比较放松？什么部位有拉伸感？脚底压力变化如何？

反复练习 20 遍之后，带着肌肉记忆往前跑练习一下，特别在第一步的时候强化身体前倾（图4）的感觉，然后才是真正跑起来。

结果，你看吧！瞬间改善跑步姿势，虽然只能维持 5-10 步，之后就会马上恢复之前的跑姿（你知道习惯的力量有多大了吧），但只要体验过“送髋”的感觉，那么以后就更容易掌握。

所以要改善跑姿，特别是落地方式，重点其实并不在于脚，而在于身体！