拒绝“富贵包”，还我“天鹅颈”

今天我们要聊的“富贵包”

和富贵没有半点关系

只因其常见于看似体态丰满的人身上，

被误认为与肥胖有关，

于是俗称“富贵包”……

这个包究竟是什么？

有何危害？

又该如何治疗和预防呢？

“富贵包”不富贵

“富贵包”其实是一种常见的颈椎问题，其本质是脂肪等软组织堆积，再加上颈椎异常凸起所导致的。

“富贵包”通常位于颈椎的最后一个节段和胸椎的第一个节段间。

“富贵包”根据严重程度分为不同的类型：

◆肉包：柔软、有弹性，内部一般是脂肪组织增生。

◆筋包：比较硬，一般是肌肉组织的肿胀或增生导致。

◆骨包：坚硬，通常是由骨质错位、变形、增生引起。

一般来说，“富贵包”越软，严重程度越轻，但只要出现“富贵包”，就说明你的健康已经出现问题了。

“天鹅颈”咋会变成“富贵包”

一般来说，“富贵包”多由长期低头、姿势不良造成的。

经常长时间低头，我们会不自觉的把脖子向前伸，时间久了，骨骼和肌肉就会固化，导致颈椎前倾。而颈椎前倾，会让颈椎关节承重增加，附着的肌肉不堪重负，就会痉挛、肿胀，还会刺激软组织不断增生，最终形成“富贵包”。

另外含胸驼背等不良坐姿也会增加颈部压力，导致肌肉紧张僵硬，加重“富贵包”的形成。

富贵包的危害

◆ 影响体态美观

大部分有“富贵包”的人会出现探头、含胸、驼背等问题，使脖子看起来短促，背部宽厚，影响仪态。

◆出现疼痛等不适症状

时常出现背部、肩颈酸痛，头晕，甚至因压迫血管出现胸闷心慌、失眠、血压升高等症状。

◆严重会造成行动不便

比较严重的颈椎问题，会压迫神经，有可能出现肢体疼痛、麻木，行走不稳，手指不灵活等表现。

因此，一旦出现“富贵包”，要及时诊治，纠正不良姿势与习惯。

如何自测“富贵包”

◆自测方法：

靠墙站立，双脚与髋同宽。全身紧贴墙壁确保脚后跟、臀部与肩胛骨碰到墙壁。

试试看你的头能不能碰到墙！

如果不能贴到墙面且颈胸交界处有明显的凸起，可初步判断“富贵包”已经与你同在了。

出现“富贵包”该怎么办

针对轻症，最重要是改正不良的生活、工作习惯，避免颈部慢性损伤。

◆ 不要长期低头，注意仪态。我们在低头时，颈椎承受的压力是平时的 5~10 倍，长此以往会加重颈椎病的病情。使用电脑和手机时，尽量保持让头部与身体在一条直线上，要避免含胸、驼背等不良姿势。

◆注意颈部保暖。低温容易引起颈部肌肉痉挛，导致颈肩部肌肉酸痛，进而诱发颈椎病。

◆ 调整寝具，注意睡姿。枕头过高或过低都容易使颈部肌肉长期处于紧张状态。

◆坚持颈肩部肌肉锻炼。锻炼方案须个体化，锻炼应量力而行，不要过度锻炼损伤肌肉韧带。

推荐动作：

靠墙收下巴，脚后跟、臀部、肩胛骨紧贴墙壁，伸出食指辅助推下巴向后。

保持头部、颈椎的水平直立状态，手扶着头向一侧拉伸，保持5秒，换另一侧继续。

在纠正自己不良姿势的同时，也要重视专业的治疗：如有头晕、痉挛等不适症状，请及时就医，在医生指导下进行科学锻炼。

如果严重程度已经使颈椎活动严重受限，并伴有严重的颈椎病时，要手术去除增生的脂肪、肌肉等软组织。

◆ ◆ ◆ ◆

为了挺拔优美的姿态

更为了身体的健康

赶快去自测一下

及时纠正和练习吧！

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