养成这几个生活习惯,你也能瘦下来,拥有“易瘦难胖”的体质!

为什么有的人过了25岁后就开始发胖,而有的人却能远离肥胖的困扰呢?这跟平时的生活习惯息息相关。
小编这么多年来一直没有发胖,体脂率保持在20%左右。当同龄人开始发胖的时候,小编却保持了学生时代的身材跟体重,让很多姐妹都羡慕不已。
她们问小编是怎么保持这副身材的,小编说,如果你们也能养成这几个生活习惯,那你也能瘦下来,保持一副好身材。
习惯1、饭吃八分饱
小编从来不喜欢吃撑自己,饭吃八分饱状态就停下来,绝不会撑到肠胃。如果你总是吃得十分饱,胃容量容易被涨大,你的饭量也会不知不觉提升,身材也就容易发胖了。
平时坚持规律三餐,平时放慢吃饭速度,多吃一些蔬菜可以促进肠道蠕动,改善便秘烦恼。保持细嚼慢咽的人,肠胃消化能力会更高,运转负担会减轻,还能帮你控制饭量,及时接收饱腹信号,避免过量进食,有效降低发胖几率。
习惯2、少吃零食
小编虽然偶尔也会吃一下零食,但是不会像很多人一样一吃就停不下来。如果你总是平时零食、奶茶不断,很容易热量过剩,身材发胖起来。
小编对于零食是没有太大的欲望的,即使放在面前,不饿的时候是不想吃的。而零食大都是过度加工的不健康食品,容易加重身体负担,吃多了会伤害,引发痘痘,皮肤也会变差。
平时喜欢吃零食的人,最好把零食放在看不见的地方,或者不去购买,就不会想吃了。实在饿的时候,可以吃一点低热量的水果,少吃加工食品,尤其是饼干、巧克力、辣条、炸鸡等食物。
平时小编比较喜欢吃一些当季的新鲜水果,有助于补充身体所需的维生素跟矿物质,比如火龙果、苹果、橙子、草莓,这些有助于身体健康,饭前吃一颗水果再吃饭,可以帮你降低饭量,保持好身材哦!
习惯3、饭前先喝汤
很多人喜欢饭后喝汤,但是这样的行为容易撑大肠胃,吃饱饭后还喝下一碗浓汤,容易导致热量摄入超标。
小编喜欢饭前喝汤,冬天可以暖身子,疏通肠道同时还能提升饱腹感,降低正餐的饭量。饭前没有喝汤的时候,不如换成喝一杯温开水,同样可以达到控制饭量的目的。
习惯4、保持运动的习惯
小编身边的朋友大都是没有运动的习惯的,但是小编会督促自己动起来。健身运动可以强身健体,促进细胞再生,力量训练可以锻炼肌肉,预防肌肉流失,保持身体代谢水平,抵抗身体衰老速度,有助于保持冻龄状态。
因此,小编每周都会让自己保持3次以上的锻炼习惯,平时会去打球、踩单车、游泳,没有去户外锻炼就选择在家进行哑铃训练、深蹲、俯卧撑等自重训练,每次锻炼30分钟以上,就能提高身体的卡路里消耗,同时达到锻炼身体的目的。
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