心脏骤停后如何进行运动康复？

“ 心脏康复已经被美国心脏协会放在了非常重要位置，成为生命链的一环！”

心脏病突发！

心脏骤停后还能够睁开眼睛看世界的几率其实不高，能够独立自主生活不依靠他人照顾的人更是需要更多的努力，这两句话不过十几个字，但是想要从一端走向另一端是需要付出很大努力的，到底该如何做到呢？听笔者细细将来！

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心脏骤停后康复常识ABC（上）！

生活要变的更积极，在心脏病发作之前，你可能是个电视迷，或者是经常锻炼的人。但是不管怎样，当你从医院回家后，你可能会对体育活动感到不确定，到底敢不敢运动，这里有一件让你安心并激励你的事情：最近的一项研究发现，在心脏病发作后的第一年进行锻炼，与一直不运动相比，可以将死亡的几率减少一半甚至更多。

要更积极！

到底多久以后可以开始锻炼？医生会告诉你什么时候是最佳时间，但在很多情况下，你可能会被鼓励在心脏病发作后的几天就开始做一些温和的伸展运动和轻微的步行。

在医生许可下开始！

要寻找专业的心脏康复项目，在这个项目中，你将与物理治疗师、营养学家和其他医学专家一起学习健康饮食、安全锻炼、如何缓解压力和其他技巧。心脏康复可以帮助所有年龄有轻微、中度和严重心脏问题的人。如果你上了年纪，想增强你的力量和机动性，它会特别有帮助，大多数项目持续3个月左右，效果非常显著。

心脏康复项目！

从散步开始，这是心脏病发作后最好、最简单的锻炼方式之一。开始的时候可以走很短的路，可以绕着你的家或院子走。从那里，工作到3-4分钟的步行。休息2分钟，然后再跑一小段距离。多走30-45分钟，既能锻炼身体，又能让你与人交谈。

从散步开始！

要学会控制好自己的节奏，选择一项你喜欢的活动或爱好，比如骑自行车、游泳、散步或园艺，让你运动，让你的心脏跳动。一开始每天只做几分钟，慢慢增加。倾听你的身体。如果你气短到不能说话，说明你太用力了。问问你的医生你的每周锻炼目标应该是什么。对于普通成年人来说，每周150分钟。

控制好自己的节奏！

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心脏骤停后康复常识ABC（下）！

要学会循序渐进，增强肌肉的力量训练对你的心脏有益。但是要保持重量轻，放松。心脏病发作后的几周内，避免繁重的搬运、铲雪或其他紧张的工作。做得太多会使你的心率和血压升高。相反，首先要建立你的有氧健身。然后进行轻微的阻力训练。

不要太心急！

要注意天气变化，如果天气低于40度或高于80度，在室内运动。在空气质量差的日子也要这样做。酷暑、酷寒或烟雾会给你的心脏带来压力。避免高温瑜伽或高温瑜伽，房间温度可高达105华氏度。

随时注意天气！

要学会运动前热身与运动后放松，这些步骤对任何锻炼都有帮助。但它们对你来说尤其重要，因为这有助于保护你的心脏免受压力。热身5分钟，逐渐提高心率。你可以走着去。或者以较慢的速度开始你的活动。当你完成锻炼后，放松身体，轻轻地降低心率和体温。以拉伸结束:你的肌肉仍然是温暖的，这将提高你的灵活性和活动范围。

热身与放松！

要随时留意那些报警体征，出现以后要马上停止运动，如果你感到胸部、手臂、颈部、下巴或胃部疼痛或有压迫感，立即停止运动并寻求医疗帮助;感到头晕、虚弱或突然疲倦;恶心或开始呕吐;呼吸短促超过10分钟;心跳非常快或不规律;或者注意到你的腿疼痛或肿胀。

随时注意报警体征！

另外这里需要提箱医疗机构特别是心脏康复临床工作人员，一定要扎实自己的专业知识，例如高级生命支持课程是必备的学习项目。

高级生命支持培训！

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