肚子大为啥健康风险大？
“ 肚子大为啥健康风险那么多呢！？”
够大！
肚子大所'孕育’的脂肪远比您想象的要多很多，腹部脂肪可不只是你皮肤下面那层软软的脂肪——你抓住它，看看能不能“捏出一英寸”。内脏脂肪是指那些深藏在你躯干深处的脂肪，它包裹在你的肠、肝和胃周围。它也可以围绕在你的动脉附近，对你的健康产生巨大风险。想要减少腹部脂肪？你不需要特殊的饮食或严酷的锻炼——只要养成健康的习惯就可以，今天咱们就来把他说透！
01
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先明确一下：到底腹部脂肪会对身体带来什么风险？
首先要说的是，腹部脂肪不仅仅是简单意义上的数字。研究人员认为，与你的体重或身体质量指数(BMI)相比，腰部脂肪的含量能更好地衡量你是否存在严重的健康问题。肚子上的脂肪不仅会让你的牛仔裤太紧，肚子太肥还可能意味着你更有可能患上以下疾病:
糖尿病
脂肪肝
心脏病
高胆固醇血症
乳腺癌
胰腺炎
肚子大健康风险多
02
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测量腰围的具体数字意味着什么？
不能仅仅通过测量你的腰围就知道你有多少内脏脂肪。这是因为靠近皮肤表面的脂肪(称为皮下脂肪)也是你腰围的一部分。但是你的卷尺可以给你一个提示，如果你最终可能会有与腹部脂肪相关的健康问题。对于女性来说，腰围超过35英寸（88.9厘米）就会成为危险信号。男性是40英寸（101.6厘米）。
孕妇腰围除外！
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哪里肥都不应该是腰部肥！
有一个令人高兴的事实:只要减去内脏脂肪你可能就非常安全了。要做到这一点，你需要行动起来。你的锻炼不需要很复杂。可以每天轻快地走一小时。在跑步机上，你可以设置更高的坡度来促进新陈代谢。如果你经常坐着，想办法移动一下。在你的手机上设置一个计时器，提醒你每半小时站起来一次。或者尝试站立式办公桌，在工作时做下蹲运动。
动起来！
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爱抖动不是坏事！
你会不自然经常甩手么?用脚拍击曲调么?人们是不是觉得你有点亢奋?上述动作都不错。坐立不安可能不是“锻炼”，当然也不能重塑肌肉和增强耐力。但它可以算作一种活动，而且可以燃烧卡路里。所以下次有人说你坐立不安的时候，你就可以说你在燃烧肚子上的脂肪。
爱抖动不是坏事！
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辟谣：苹果醋不会帮您减肥！
苹果醋有许多聪明的用途！但是减少腹部脂肪可能不是其中之一，尽管流行的营养专家可能会这么说：这种味道浓郁的液体来自苹果被捣碎、蒸馏、发酵的过程。有些人认为它所含的醋酸可能在某些方面促进健康。在动物身上进行的研究显示，它可能有助于燃烧内脏脂肪，这给人们带来了一线希望。但没有科学证据表明它对人也有同样的效果。
这不是真的！
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辟谣2：以后都不要再埋怨啤酒了！
啤酒通常被认为是小肚子，所以啤酒肚这个词才叫做Beer belly(啤酒肚)。然而，研究表明，实际情况要复杂得多。泡沫的东西有很多卡路里。所以它可能会使你体重增加。但这并不一定会让脂肪堆积在你的腰部。更有可能是罪魁祸首?苏打水和其他加糖饮料。科学研究表明，糖才是增加腹部脂肪的罪魁祸首。
啤酒无罪！
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少喝饮料多喝绿茶！
为了减少腹部脂肪，在饮食上要聪明一点——吃适量的食物，多吃蔬菜，少吃垃圾食品。用绿茶代替苏打水。一些研究表明，在绿茶中发现的儿茶素，抗氧化剂，可能有助于(稍微)燃烧内脏脂肪。结果还远不能确定。但有一件事是清楚的:用茶代替含糖饮料会减少卡路里。只是千万不要加蜂蜜或糖。
不要加糖！
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鱼油可以帮助减肥么？
鱼油一直被认为是有益心脏健康的补充剂。美国食品和药物管理局最近批准了一种由鱼油制成的药物来帮助控制血液中发现的一种脂肪甘油三酯。但是为了消除腹部脂肪呢?并非如此。一项对服用鱼油补充剂的超重男性的研究发现，他们的腹部脂肪没有变化。
鱼油没啥用！
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大肚子与骨质疏松有啥关系？
很长一段时间以来，医生们认为超重可以帮助你保持骨骼强壮，防止骨折。但研究表明，这并不一定是真的，至少当涉及到内脏脂肪时。一项科学研究发现，腹部脂肪较多的男性骨骼较弱。另一项研究关注的是尚未绝经的女性。研究发现，腹部脂肪较多的人骨密度较低，这是骨质疏松症的警告信号。
骨质疏松很可怕！
好的今天先讲到这里，是时候跟肚子上的脂肪说再见了！
减腰围！
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