体悟太极拳心法：下盘虚实

人体下盘是指人体的下肢，下肢有胯、膝、踝三大关节。骶骨、髂骨、坐骨、耻骨、大转子共同组成胯。胯分前、后胯，前胯由大转子和髋骨构成腹股沟，后胯由骶骨和髂骨构成骶髂关节缝，所以有“前胯开一尺、后胯开一缝”之说。胯是下肢的根节，是人体最大关节，膝盖是下肢的中节，踝是下肢的稍节。

人体下肢（下盘）

下盘虚实包括下肢的上下、左右、前后虚实。下盘左右虚实最容易理解，就是指左右下肢一边实另一边虚，如果左右下肢不分虚实，则为双重。下盘上下虚实是指下肢胯、膝、踝三大关节虚实关系，下肢胯、膝、踝遵从“根节催、中节随、稍节领”规律，所以，下盘上下虚实表现为胯根实、脚踝虚，也就是下肢是上实下虚，如果下肢的胯和脚不分虚实，也为双重。下盘前后虚实是指前、后胯的虚实，行拳走架过程中，下盘前后虚实表现为前胯实、后胯虚。如果不分前、后胯的虚实，也为双重。

人体骨盆结构图

行拳走架过程中，首先，下盘左右腿要分虚实，让人体重心落在一条腿上，再由一条腿转到另外一条腿上，这就是太极拳是单腿支撑的特点，这是下盘用人体重力打拳的第一层功夫。第二，下盘上下虚实是胯（根）实、脚（踝）虚。下肢永远是由胯根抽动带动出腿落脚，不能由脚带动下肢，胯动才是太极拳真动，脚动则是太极拳妄动，这是下盘胯根抽动、用劲打拳的第二层功夫。第三，下盘前后虚实是前胯实、后胯虚。行拳走架要收紧足五里穴，有坐着打拳的感觉，此时大转子与骨盆之间有互拔之势，再配合尾闾前勾，达到前胯实、后胯虚效果，这是下盘抓住穴位打拳、彰显神灵的第三层功夫。