氧气对身体的重要性（2）

上篇我们阐述了氧气对身体的重要性，也阐述了身体的外呼吸系统，即氧气从外部进入到肺部的过程。这一个过程，任何能够加强这些器官的健康和功能的措施，都是好的措施；任何能够降低氧气进入身体的阻力的训练方法，都是好方法。

氧气的供应的两个关键：身体的呼吸系统和血液循环系统。

这一篇文章，我跟大家讲内呼吸系统——血液循环系统（供氧篇）

氧气通过外呼吸系统进入到肺泡内，然后在肺泡中交换氧气和二氧化碳，由肺泡中的血红细胞将氧气输送回心脏，再经由心脏输送到全身的细胞末端。

在这个管道系统中，关键在于血管的畅通和健康，心脏的动力和健康。

心脏的动力和健康

心脏的伸缩能力，也叫心动力，它决定着你身体的血液流动，并形成血管内的血压。它的每一次跳动，就能让你身体38万亿的细胞得到营养和氧气的补充，从而产生能量。如果心动力不足，也会造成到血管末端的血流缓慢，也是造成很多人困扰的手脚冰凉的原因。

科学家发现， 辅酶素 Q10 (Coenzyme Q10)能够增加心动力， 辅酶素 Q10 (Coenzyme Q10)会随着年龄的老化而减少合成，一般在30岁以上会逐步减少，所以需要额外补充。

而健全心脏细胞膜功能，需要另一个营养素 Omega-3必需脂肪酸，这个营养素在很多优质植物油中有丰富的含量，比如橄榄油，椰子油等。这也是很多常喝橄榄油的人，很少有心脏病的原因。

建造心脏瓣膜的营养素是葡萄糖胺 (Glucosamine)，另外，葡萄糖胺也是构建骨关节健康的关键！

还有更多的关于心脏健康的，这里就不一一阐述。

血管的畅通和健康

血管是身体的氧气和养分的运输通道，血管有三层：内层是平滑的内膜，作用是让血液流畅通过；中层是平滑肌肉层，作用是支撑血管和调节血压；外层是结缔组织层，用来固定血管位置。

血液在血管的流动很快，快速的血流必然会造成血管的损伤，如果损伤得不到修复，且受到糖质化的影响，那么动脉粥样硬化不可避免，血管堵塞不可避免，血管硬化不可避免。

而另一个关键是毛细血管，千千万万的毛细血管承担着血流到达最末端细胞的关键，你为什么容易衰老，很大的原因，就是血流因为动力，因为堵塞等原因，到达不了末端细胞，造成大量的细胞缺氧缺营养而死亡。

人人都爱美啊，美丽的肌肤，在于毛细血管的微循环的畅通无阻，所以毛细血管的健康，也是微循环的健康，很重要，它是美丽的关键，它是衰老的关键。

在这里，又要敲黑板了：

天然的维生素C，对于血管的损伤而产生的炎症，对于血管的修复，是一个关键的营养素。

卵磷脂维他命E，对于血管的健康，血管的畅通，血管的弹性，血管的堵塞，有非常非常好的帮助。

最后，教大家一个增强畅通微循环的物理方法，不知道大家为了美丽为了延缓衰老能不能坚持。

每天晚上大家洗澡的时候，用热冷水循环交替洗。当你用热水洗的时候，全身毛细血管都会伸张而吸引血液外流，到达细胞末端。也有利于排毒；当你用冷水洗的时候，全身毛孔收缩，迫使血液回流体内，增强体内储血功能；然后再用热水洗，又一次迫使血液外流到达细胞末端。。。。。如此循环反复3到5次，每天坚持。相信经过大家的努力，60岁的时候，看上去就是别人40岁的时候。