罗汉取元桩·大力桩
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（一）罗汉取元桩
1.动作
马步站桩，两臂松垂，右肘抬起，右手在胸前掌立。手心向左。指尖低于鼻。左手中指对准右肘少海穴，掌心向地，对准右脚心。
练5分钟之后，再左肘抬起，左手胸前掌立，掌心向右，指尖低于鼻，右手中指对准左肘少海穴（距肘内侧端0.5寸，肘横纹的内端），掌心向地，对准左脚心。
2.要领
①掌立的手要松直，这样易接天气。另一手劳宫穴要开，这样易接地气。
②掌立的手要对准鼻尖，使身体中正，但不宜高于鼻，否则会出现气亢现象。
③脊椎松直，与掌立的手相合。这样气通脊髓，背部有热感。
④大趾按地，使肝胃平和。
3.功理及作用
肾为先天之本，腰肾为阴阳之源。此功法是取阴阳之元气，调动稍节之气，有固肾疏肝的作用。
久练之，能使两臂两手及十指的气感增大，气的脉冲量增大。气血两盛，对腰部软组织损伤，两臂胀痛，神经衰弱，脊椎伤痛等亦有防治作用。
（二）罗汉大力桩
1.动作
马步站桩，两臂松垂，右肘抬起，右手在胸前掌立，手心向左，拇指与食指接上成圆环，其余三指松直。左手在脐前，手心向上，拇指与食指成圆形，其余三指松直。
练5分钟之后，左肘抬起，左手在胸前掌立，手心向右，拇指与食指成圆形，其余三指松直。右手在脐前，手心向上，拇指与食指成圆形，其余三指松直。
2.要领
①拇指与食指相接不宜用劲，微微接上成圆形，这样气感灵敏，浑身气血走动。
②上下两手相合，劳宫穴相互呼应，气的脉冲量增大。
③意想大力，气血两旺。
3.功理及作用
此功法是取阴阳之元气，强化气感，增强五脏六腑之功能，久练此功法能增强肾上腺功能，由于肾上腺在神经体液调节之下，影响着人体的代谢过程和主要脏器的生理机能，故久练此功能使人气血两盛，力大无穷。对肝脏、肾脏疾病、气管炎、神经衰弱、月经不调等症均有防治作用。
按照阴阳五行的观点，大指属土，食指属木，土木相交，疏肝健脾。
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