经常盘腿坐,一段时间后膝盖会变怎样?

盘腿坐对膝盖的作用,非常明显的分成两派。

  • 一派认为盘腿坐对膝盖不好,时间长了会形成x型腿o型腿,会磨损半月板,对膝关节有损伤。
  • 另一派就认为盘腿坐对膝盖很好,可以纠正各种不良腿型,保养膝盖。
  • 很显然这是两种差距非常大的观点,大到不可调和,有你无我的地步。而且似乎每一派都有实例为证。

客观的说,盘腿一段时间对膝盖的影响到底是有害还是有益呢?

答案很简单,做对了就有益,做错了就有害。


那正确的盘腿到底应该是什么样的呢?

想到盘腿我们就默认是双盘。其实盘腿分散盘、单盘和双盘。

散盘:随意的双小腿交叉,下图

单盘:一条腿盘起来。下图

双盘:双腿盘起来。下图

练习者在盘腿时应该选择哪一种盘法,主要是由髋关节的外旋能力决定。

如果你髋关节紧,外旋能力受限,以你的身体只能单盘,你却偏要选择双盘。时间久了,有伤害是正常的。

就像一个孩子只能提得动10公斤的重物,你偏要让他提30公斤,时间一长,伤害是在所难免的。

可能很多人要问,髋关节能力不够,为什么受伤害的是膝关节呢?

大腿骨一头是髋关节,一头是膝关节。我们常说胳膊扭不过大腿,在这两个关节上就是膝关节拗不过髋关节。打一个比方,你打不过人家爸爸,你就找人家孩子撒气一样的道理。

在髋关节外旋能力不足的情况下,如果主人硬搬双腿去盘双盘,由于搬不动髋关节,膝关节就会做出妥协,以挤压磨损膝关节的代价满足你硬盘双盘的欲望。

下👇图

上面小图,当大腿骨一头的髋关节没有外旋或者说外旋的不够时,大腿骨另一边的膝关节,手指的位置就会发生挤压产生疼痛,时间长了就会磨损内侧半月板,

下面小图,当髋关节外旋时,膝关节处在完全没有压迫,很放松的状态,自然不会对膝关节造成伤害。


  • 所以反复强调,在盘腿时一定要根据自己的身体条件,选择是散盘单盘还是双盘。切不可强搬硬拉。
  • 如果盘上去膝盖四周有轻微的拉伸感可以,如果有刺痛感必须马上停止。
  • 更不可以咬牙坚持,想着今天坚持5秒钟,明天坚持10秒钟,想着只要吃得了苦一定能盘得了腿。
  • 这完全是错误的,你坚持的每一秒钟,半月板都在发生磨擦,形容的夸张一点就像是砂纸在打磨半月板,把挤压的半月板打薄,给膝关节创造空间。
  • 你忍着的痛,其实就是磨薄半月板时产生的。

顺带介绍一个动作:蝴蝶式。

  • 坐姿,
  • 屈双膝,双脚掌心相对。
  • 十指相扣,握双脚脚掌。
  • 上下抖动双膝。

这个可以很好的锻炼髋关节的外旋能力,


所以盘腿对膝盖的影响是积极有利的,还是消极有害,只看你有没有做对。跟盘腿本身没有什么关系。

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